[...] zadają młodzi adepci siłowni. Spróbujmy w najprostszych (i najkrótszych) słowach rozwiać nieco mitów związanych z białkiem, które często nie dają spać zarówno młodym osobom, jak i ich rodzicom. Odżywka białkowa - składnikiem zdrowej diety Białko jest jednym z trzech podstawowych makroskładników, które dostarczamy wraz z tym, co zjadamy. Nasz [...]
[...] powodować ich łamanie. Uważaj też na szczotkę do włosów — nadmierne szczotkowanie także może skutkować intensywniejszym wypadaniem. Podsumowanie Czynniki środowiskowe, takie jak stres czy różne choroby, mogą sprawiać wrażenie, że włosy wypadają masowo, ale zwykle po jakimś czasie wszystko wraca do normy. Zdrowa dieta i odżywienie organizmu, [...]
[...] do miednicy. Nie bez znaczenia pozostaje również kwestia stabilizacyjna. Z tego też względu warto pamiętać o pracy izometrycznej brzucha stosując ćwiczenia core, takie jak np. plank. Brzuch powinien być trenowany podobnie, jak inne grupy mięśniowe 2-3 razy w tygodniu, wykonując 2-3 ćwiczenia po 3-4 serię. Najczęściej wykorzystujemy wysokie [...]
„Mózg jest jak mięsień, nieużywany zanika” to popularne stwierdzenie, które ma na celu zmotywować nas do główkowania. Czy faktycznie tak się dzieje? Czy mózg, który nie ma stawianych przed sobą wyzwań intelektualnych, nie rozwija się, a nawet traci pewne zdolności? Tak, to prawda, a stymulacja intelektualna jest jednym z ważniejszych działań [...]
Ostatnie dwie dekady badań z zakresu technologii żywności dostarczyły wiele nowinek pozwalających na produkowanie coraz to smaczniejszych słodyczy z jak najbardziej neutralnym wpływem na zdrowie. Stopniowo cukier i olej palmowy odchodzą do przysłowiowego lamusa, a doskonałym przykładem na ich zbędność są m.in. ciastka karmelowo-czekoladowe. [...]
[...] Łokieć golfisty a trening siłowy — rokowania Nasze możliwości wysiłkowe będą uzależnione od stopnia rozwoju stanu zapalnego. Niestety w przypadku takich przypadłości jak łokieć golfisty, wykonywanie regularnego treningu pod pełnym obciążeniem będzie mało realne. Czasem zastosowanie tzw. blokady — farmakologii opartej na kortykosteroidach, [...]
Na to, jak długo żyjemy, wpływa wiele czynników. Jest to głównie kombinacja naszych genów i środowiska. W badaniach z udziałem bliźniąt jednojajowych naukowcy oszacowali, że geny wpływają na ten aspekt w około 30 procentach, co oznacza, że największą grupą czynników kontrolujących długość życia człowieka jest jego środowisko. Spośród nich jednym z [...]
[...] na zastąpienie słodyczy produkowanych masowo i obfitujących w cukry i tłuszcze nasycone i / lub tłuszcze trans jest obecnie wiele. Dotyczy to zarówno gotowych produktów, jak i półproduktów, które dodawać można do deserów, ciast, lodów czy naleśników i innych potraw na słodko. Dobrym przykładem produktu, który jest doskonałym dodatkiem do dań [...]
[...] Zawodnicy mają do pokonania 10-krotny dystans Ironman, czyli 38 km pływania, 1800 km roweru oraz 422 km biegu. Robert Karaś od początku był zdecydowanym faworytem i szedł jak burza. Miał ogromną przewagę nad swoimi rywalami. Ostatni etap, czyli bieg, zaczął po 3h snu i z relacji w mediach społecznościowych ekipy Roberta nie dało się odczuć, że [...]
[...] ludzie są rozdrażnieni, mają problemy z koncentracją i spadkiem odporności. Najnowsze badania wskazują na jeszcze jedną dość ciekawą kwestię związaną z brakiem odpowiedniej jakości i ilości snu. Jaką? O tym niżej. Sen wpływa na nasze samopoczucie Nawet pozornie niewielki niedobór snu ma wpływ na nasz organizm. Najlepiej, jeśli kładziemy się spać [...]
[...] energii i pracy odzyskują 178,5 litra. Poza tym dla nerek i serca śmiertelnie groźne jest odwadnianie, często praktykowane przez zawodników (diuretyki). Czy potas może jakoś pomóc? 23 pacjentów z nadciśnieniem, u których średnie ciśnienie krwi w pozycji leżącej po dwóch miesiącach obserwacji bez żadnego leczenia wynosiło 154/99 mm Hg, [...]
Arnold Classic 2023 zbliża się wielkimi krokami. Jest to druga co do wielkości impreza kulturystyczna zaraz po Mr. Olympia. Po tym, jak organizatorzy zwiększyli pulę nagród, chęć udziału wyraził także Big Ramy, czego raczej nikt się nie spodziewał. Zmierzy się z Nickiem Walkerem, który był od niego lepszy na Olympii. Na celowniku pojawił się też [...]
Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]
[...] będzie wynosić 229 000 $. Bez wątpienia zawody w Rumunii będą szansą nie tylko do zgarnięcia pokaźnej sumy pieniędzy, ale też do przypomnienia o sobie i pokazaniu siebie z jak najlepszej sportowej strony. Kulturystyka jest uważana za dyscyplinę raczej dla młodych mężczyzn i chociaż panowie po 50-tce mogą nie mieć już tak dużej masy mięśniowej, [...]
W licznych przeprowadzonych w ostatnich latach badaniach wykazano, że podawanie berberyny prowadzi do cofnięcia się objawów zespołu metabolicznego: zmniejszenia obwodu w pasie, spadku ciśnienia krwi, obniżenia stężenia trójglicerydów i zmniejszenia całkowitego wydzielania insuliny, przy jednoczesnym zwiększeniu wrażliwości na insulinę. Co [...]
[...] posiadanej ramy kostnej, podatności grup mięśniowych na hipertrofię, stosowania właściwego ciężaru roboczego, ustawienia łokci i pozycji tułowia w trakcie podciągania (mniej jak do wiosłowania, bardziej w pionowym ustawieniu). Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny [...]
Smażenie może budzić wiele kontrowersji i niebezpodstawnie. Wiele wskazuje na to, iż patelnie pokryte teflonem mają wpływ na zdrowie konsumentów, a kwas perfluorooktanowy (PFOA), używany w trakcie produkcji, który DuPont nazwał C8 przeniknął do gleby, wody, a nawet do krwi konsumentów. Referencje: Bill Walker, David Andrews Teflon chemical [...]
Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń wprowadzających w świat trudniejszych wariantów przysiadów. Można je wykonywać jako uzupełnienie przysiadów tylnych, przednich, Zerchera lub Karlsena (na skośnej suwnicy). Można również wkomponować tego rodzaju ćwiczenie w trening obwodowy, stacyjny, o ile pozwalają na to warunki. Zwykle różnego rodzaju bramy [...]
[...] przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak często ludzie czują wypalenie i spadek produktywności. Podsumowanie Nie traktuj przerw jako niepotrzebnych lub zakłócających produktywność! Jest to element, który ma [...]
Opisane ćwiczenie jest podobne do wariantu, w którym gumy oporowe są trzymane z tyłu, ale to nie jest to samo. Nadaje się jako ćwiczenie uzupełniające, rehabilitacyjne, a przede wszystkim jako dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad [...]
