jak nabrac

Witaj, jak wyżej zostało już napisane. By nabrać siły, nie trzeba się wyzbywać ani tłuszczy, ani węgli, ani białka. Wręcz przeciwnie. Zbilansowana dieta, odpowiednio dobrana sprawdzi się zdecydowanie. Jeśli chcesz pomocy, proszę wypełnij ankietę z działu, pełną. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zrzut z tego jak jadałeś do tej pory [...]

And1Player widze że grasz w kosza, wiem jak trudno jest nabrac masy grając życze powodzenia

Panowie, a polecilibyście jakieś białko dla mojego kumpla? Chodzi ze mną na siłownie praktycznie ćwiczymy ciągle razem. Ja chcę zrzucić a on nabrać. Ma 17 lat, jest zdrowy wszystko tak jak ja, tyle, że ma mniejsze gabaryty.

Czyli narazie od supli odbić? Nie kupywać nic? Potrzebuje rosnąć jak najszybciej, dużo masy nie moge nabrać, bo będę się toczył po boisku.

Osobiscie wybralbym ta opcje: 1-10 deka 1-6 prop z enanem 7-11 wino lub zrobilbym tak: 1-10deka 1-11enan 11-13 winko po 3 tabsy i bedzie super! Jak na drugi cyklik 3 srodki bedzie spoko(jezeli chcesz nabrac masy)! Pozdrawiam

no ale jak zaczne biegac to bede chudnac a chce tez nabrac masy :P

No chciałbym nabrać masę a potem ją urzeźbić . Także już wiem jak zrobię. Od stycznia trening na masę a w lato trening redukcyjny. Oki ale nie wiem czy dobrze aeroby zrobią przy ćwiczeniach na masę?! Proszę o pomoc

[...] witaminy, mikroelementy itp. w co wątpie. mit z jedzeniem co 3 h dawno obalony 3.Nie mam tego smaku nieraz 3 posiłki mi wystarczą dziennie .. :(no i ok "Zasuszony żołądek" jak to się mówi ? Co zrobic ? wypełnij ankiete (ps. chciałbym troche masy nabrac a jednocześnie trochę biegam więc musze dużo jest a tu nie jestem wstanie... cwicze Lafaya [...]

[...] slodycze, nie jem kolacji (tego jogurtu nie licze), nie jem smarzonego tylko jedzenie robione na parze. Latem zrzuciłem 5kg biegając co drugi dzień 4km no i jedząc tak jak napisałem wyżej, więc chyba jakoś podziałało. 2 lata temu próbowałem gaspari mitotropin i zeszło mi 10kg jedząc normalne obiady, bez ćwiczeń i nie jadłem tylko kolacji [...]

Jeśli chcesz zrzucić parę kilo i nabrać mięśnia to musisz mieć dietę. No jak nie potrafisz trzymać diety to trenuj sobie sezonowo, ale nie oczekuj cudów.

Jak chcesz nabrać masy to musisz jesc dużo. Rano jakieś płatki owsiane + jajka , w okolicach treningowych kurczak albo ryba + ryż/kasza , na noc twaróg a w szkole to już od ciebie zależy , jest o tym temat.

powiem ci ze ja obecnie jestem po reversie takim po 100-150kcal, i nie widze jego sensu, ile wody masz nabrac z powrotem tyle nabierzesz, jak nie zaczniesz zrec to nie utyjesz, na jojo tez nie licz. z 1.5kg-2kg dojdzie i na to sie naszykuj, ale to bedzie woda i zarcie w kiszkach :D sam wiem po sobie obecnie. a schodzilem w ponad pol roku 25kg. i [...]

Jeżeli priorytetem jest SW to z czasem i trening na siłowni trzeba będzie podpasować zupełnie pod SW...ale jak rozumiem póki co chcesz nabrać trochę masy mięśniowej. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-22 20:10:10

Kiedyś był już taki post jak gość wpadł do działu i chciał szybko porad czy załadować 5 czy 10 anapolonów na czy ileś tam omek żeby szybko nabrać siły i masy bo za kilka godzin ma ustawkę na ulicy a jest chudy Beka była gługoooo z tego topicu'u.

Wlasnie jestem po treningu, spoglądam w lustro po czym pojawia mi się usmiech na twarzy.. to lubie ;)) Robie pompki na poręczach od 4-5 msc jako podstawowe ćwiczenie na klatke, przez ten okres dokonałem takiego postępu wizualnego/masowego w klacie że nie moge wyjść z podziwu(nawet nie myślałem że moja klatka może nabrać takich kształtów)Wcześniej [...]

Nie chce nabrac jeszcze wiećej masy - juz naprawde jestem "duza" i nie wyglądam ładnie z tym. Obli gdybys widziała jak trenuje nie miałabys wątpilowsci ze juz dawno zabrałam d..w garsc i się nie opierdzielałam.

[...] wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD który pomoże mi przyspieszyć i uczynić zdrowszym proces przybierania na masie. Mój problem od zawsze to niezdolność [...]

Tak, drążek do ogarnięcia, pompki, jakieś brzuszki i również zacząłem biegać dlatego chce nabrać trochę masy i zacząć trochę ćwiczyć te mięśnie Bo zaniedbałem trochę ciało. Wiec wracając polecacie najpierw jakaś wizytę u dietetyka czy co? Tak jak mówiłem, za groma nie mogę przytyć. Chyba taka przemiana materii dlatego chce się czymś wspomóc. [...]

Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]

Nie, nie :) Chodziło mi przez cały rok, bo chce tak nabrać masy, żeby dało się już jakoś redukować pod koniec maja. Wiem, ze to będzie za jakieś 8 miechów ale już sobie tak mówię. Jak tak pod koniec lutego lub początek marca nie będzie lecieć masa to doklepie węgli jeszcze i będzie gites :)