jak nabrac

Wiam, kupiłem sobie takie produkty jak w temacie chciałbym nabrac troche masy mięśniowej. Co moge jeszcze dokupic do takiego składu. Mysłalem nad Kreatyna+Dekstroza(Trec) i Xtreme Pro ZMA(SNI) a na kopa cos z Thermo-podobnego :} Co myslicie o taki doborze supli ? Miałbym jeszcze prośbe aby ktos z was mi rozpisal jak mam brac tesuple co o których [...]

Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]

Siema. To tak mam 16lat 171cm wzrostu i tydzień temu ważyłem 76kg. To postanowiłem ograniczyć żarcie i troche ćwiczyć to wiadomo jakies pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - [...]

Witam wszystkich a więc jak w temacie proszę o to abyście napisali co mogę robić na sprzęcie który mam (ławeczka prosta, skośna glowa w gore) drazek, hantelki o roznej wadze, gryf prosty/lamany, wyciag do klatki i karku (plecy), prasa na nogi, modlitewnik i oczywiscie na rzezbe + dodatkowo rozpisany jakis sensowny plan treningowy. Chce ogolnie [...]

[...] jadam serki wiejskie, jogurty, jajka i tosty na sniadanie oraz kolacje oczywiscie nie wszystko naraz... hehe na zmiane, kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do tostow oliwki z pomidorkami, przyprawami i oliwa, owoce zazwyczaj jablka albo banany, czasem jakas [...]

witam czy ananas to dobry produkt przed treningowy ? ma dużo węglowodanów a są mi one potrzebne - chcę nabrać masy tyle że czytałem iż ananasy jak i banany i kantalupa itd mają wysokie IG ale z tego co się dowiedziałem to sam ananas ma cukrów ok 8g więc jak go traktować ??

[...] forum :( Otóż ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, ale dopiero teraz zabrałem się za ułożenie diety; zależy mi na nabraniu masy (dziwne, nie :) ale jednocześnie na redukcji, jak to się kolokwialnie mówi "brzucha". Znalazłem sporo dobrych artykułów nt. diety masowej ale jakoś nie mogę skojarzyć.. Moje pytanie: czy powinienem najpierw nabrać masy [...]

Panowie!! co z tym zrobić, żeby nabrać masy ale nie tłuszczowej?? Zwykłą masowa z węglami czy może low carb?? 170 cm wzrostu, 69 kg i jak widać chude ręce, nogi też, za to na brzuchu i z boku potencjał na oponę... Zmieniony przez - eryt w dniu 2008-12-01 21:36:24 Zmieniony przez - eryt w dniu 2008-12-01 21:38:20 Zmieniony przez - eryt w dniu [...]

Jak w temacie potrzebuję nabrać masy trenuję już 8 miesięcy na sucho z 2 miesięczną przerwą trenuję od zawsze na sucho ale siła to nie wszystko siła jest jako taki hantlami 25kg sztuka na klatę 10 razy. I już się bawię 28kg. Ale jest taki problem że no nie mam masy z której mógł bym urzeźbić sylwetkę dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na [...]

witam. proszę was o pomoc. mam 16lat w lutym 17 175cm wzrostu 60kg waze chodzi mi o to że chce nabrać masy miesniowej . niestety nie mam jak dostać się na siłownię. mam do dyspozycji hantel max waga 26kg , rurke do podciągania i wiele innych domowych rzeczy. jestem gotowy na wyrzeczenia żeby sobie pomoc. dodam że od 7miesiecy nie pale i bardzo [...]

[...] trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien jak ćwiczyć i co . Tylko tak abym zrozumiał co robić ( nie w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo jestem poczakujący w tej sprawie . Moge nawet 6 dni w tygodniu . I co [...]

Witam. Zaczne od tego ze dietę już mam, i tak, wiem, dobra dieta to połowa sukcesu :P. Od miesiąca chodzę na siłownie jakieś 3-4 dni w tyg. Jestem otyły (182cm/92kg), chciałbym spalić trochę tłuszczyku, ale nie oczekuje jakies super efeków ze do lata, bede piekny i wysportowany. Jednak chce przyspieszyc moja redukcje suplem. Nie zależy mi na [...]

[...] mam takie pytanko . Mowie od razu ze cos mi wyszukiwarka nie chodzi wiem ze moglym tam to znalezc, ale do rzeczy. Mam gainer vitalmaxa 1 i kupiłem białko Extensor 80% jak to jesc i kiedy zeby nabrac max masy jak najwiecej sie da . Mowie odrazu ze moja dietka jest uboga w białko .WW sie maja dobrze ale mam problem z białkiem . I zawsze jak [...]

[...] rok temu miałem maturkę, a po niej praca, głównie siedząca niestety, przez co zaniedbałem treningi(szermierka, rower) Ważyłem wtedy ok 64kg przy wzroście 170cm. Dodam, że jak byłem młodszy to był ze mnie niezły pulpet ;) ponoć mam skłonności do tycia...tak to określiła pani doktor. Po pół roku abstynencji od treningów niestety widzę u siebie, [...]

Witam. Mam 16 lat, jakos 172 cm wzrostu (nie mam aktualnie mozliwosci dokladnego pomiaru) i 65 kg wagi. Chcialbym znalezc jakis fajny trening, w ktorym moglbym w ciagu 3 miesiecy nabrac masy miesniowej - jednakze bez silowni, bo slyszalem, ze niezalecana na moj wiek, i bez wszelkich substancji pokroju kreatyna. Nie chce od razu zostac niesamowitym [...]

Witam Waga startowa gdy zaczynałem ćwiczyć wynosiła około 80 kg mięśnie jak i tłuszczyk niestety, Teraz moja waga wynosi 86 kg ale nie jestem pewien czy tyje w mase miesniowa czy tluszczową więc zastanawiam się nad zakupuem białka, ponieważ jestem pewny ,że nie dostarczam wystarczającej ilości białka :/ Możliwe ,że kreatyna do tego dojdzie. (Już [...]

Witam. To jest moj pierwszy post na tym oto forum wiec prosze o zrozumienie :) A wiec, jak jest napisane w temacie: trening na lato. Mam wolne lato ktore chcialbym spedzic aktywnie, i zeby z wakacji z czyms przyjechac. Nie mam zielonego pojecia o treningu na rzezbe, dlatego pisze ten temat. Jestem 16 latkiem, trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu, [...]

[...] znaczy uważam na to co jem itp itd schudłem w sumie 5kg i dalej mam zamiar zchudnąć waże teraz 87kg moje pytanie brzmi tak. Jak to jest możliwe że mam łydki wyżeźbione chyba jak kulturysta. Moi kumple z klasy są chudzi ode mnie a mają czasami zatłuszczone łydki, a ja nie. Dzięki nim chce wyglądać cały jak one;p;p a i jeszcze jedno pytanie [...]

[...] prosze o pomoc. Mam 17lat waze 75kg przy 173cm wzrostu. Wyciskam 120kg, w lapce skromnie bo 38cm... Myslalem polaczyc dece z mietem ale nie mam pojecia czy to dobry pomysl i w jak to brac bo jak juz wczesniej pisalem jestem zielony w tych sprawach. Nie chce aby mnie kto wie jak roz....ło. Tak z 10kg wagi i z 5cm wiecej w lapce mnie zadowala.

[...] 3x do zmeczenia ugnanie rąk ze sztangielką 3x 10 uginanie rąk stojąc (młotkowy) 3x10 uginanie kolan leżąc 3x do zmeczenia podciąganie na drążku 3x do zmęczenia Jeśli są tu jakies błędy to prosze o poprawienie lub ewentualnie dopisanie czegos. I oto moje pytania: Przez jak długo mam ćwiczyć ten plan? Po jakim czasie ma zmieniać obciążenie i o [...]