jak mierzyć obwody

Normalna sprawa, mi teściowa wiecznie marudzi na końcówce redukcji, że wyglądam jak szczur przez te wciągnięte policzki %-) Także to spokojnie wróci do stanu poprzedniego lub zbliżonego do takiego do jakiego się przyzwyczaiłeś. Co do nabierania masy to nie da się określić tego na kg na okres czasu, przede wszystkim trzeba obserwować reakcje [...]

Ważyć się najlepiej rano od razu po przebudzeniu i załatwieniu potrzeb fizjologicznych co tydzień. Co tydzień sugerowałbym też mierzyć obwody i obserwować jak się zachowują. Patrząc na zapotrzebowanie to zmniejsz węgle podnieś białko o 50g.

[...] pół kilograma w perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i nie są ich dobrą miarą. Nie mierząc ich niestety nie wiesz jak korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Zacznij więc od tego i zobaczysz za około dwa tygodnie, czy podbić ilość kalorii w celu budowy masy mięśniowej. [...]

To czy i jakie są efekty kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej będzie wynikało z obserwacji organizmu w trakcie trwania cyklu treningowego. Należy co jeden, dwa tygodnie mierzyć obwody ciała i zapisywać wyniki. W ten sposób będziesz wiedział jak korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną. Zdjęcia [...]

[...] warto wiedzieć o tym, że miarą efektów nie są sugerowane przez Ciebie kilogramy. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Napisz więc jak w ostatnich pomiarach zmieniały się obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli czy rzeczywiście nie ma efektów i czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Bez tego [...]

Dzieki za pomoc ! Nie pozostalo mi nic innego jak kupic, cwiczyc i mierzyc obwody

a poza wagą kontrolujesz pomiary? czy one rzeczywiście maleją, bo może tylko tak ci się wydaje. ćwiczysz wiec ciało jest bardziej zbite, jędrne, ale warto by mierzyć obwody ciała np. raz na tydzień/dwa. kolejna kwestia- robilas badania takie jak panel tarczycowy, cukier, kortyzol, etc?

No to jak ma być zdrowo, to 4 siłowe i 3 cardio w tygodniu to chyba za dużo. Do wysiłku aerobowego organizm szybko się adaptuje. W tabeli podawałęś wagę 81, więc 81 wtedy i 81 teraz to dla mnie dokładnie tyle samo ;-) Stąd lepiej mierzyć obwody, niz sugerować się wagą. Fizjpoterapia? To popatrz ze z przodu tez widac, że coś nie tak z [...]

jak szybko przytyć? możesz i 4-5kg miesięcznie, ale zdecydowana większość to będzie tłuszcz, najlepiej obserwowac się w lustrze i mierzyć obwody

Prawdopodobnie wskaźnik PAL wyjdzie właśnie tyle, ile sugerujesz Ty, jak i koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Warto jednak mieć na uwadze to, że wartość ta, to tylko przybliżony możliwy wynik. Nie będzie to pewniak. Obliczenia te mają nas tylko przybliżyć do realnego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Być może licząc w ten sposób [...]

[...] ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym ważny jest również poziom tkanki tłuszczowej. Kilogramy niekoniecznie są miarodajne pod tym kątem. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu

Pamiętaj o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Jednego dnia ważyć możesz 3-4kg więcej lub mniej niż innego dnia. Dlatego też miarą efektów są obwody ciała a nie kg. http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-04 15:36:17

Ciężko jest niestety ustosunkować się do tego co wkliłeś. Przede wszystkim należy mierzyć obwody ciała co dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygować ilość kalorii w swojej diecie. Jak na 3-3,5 miesiąca budowy masy mięśniowej, to 2 kilogramy masy ciała, 1 centymetr w bicepsie i 2 centymetry w klatce piersiowej to dość [...]

Kontrolować to Ty powinieneś ale obwody ciała a nie jego masę. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu

Wręcz przeciwnie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Idealna redukcja tkanki tłuszczowej to brak spadków masy ciała, a spadki obwodu w pasie. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc jeżeli kilogramy spadają, to tracisz w dużej mierze mięśnie. Polecam mierzyć obwody ciała co [...]

Warto pamiętać o tym, że masa ciała, którą się sugerujesz, nie jest miarą efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasze ciało. W sumie nawet nie powinno nam zależeć na zrzucaniu masy ciała, a pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jeżeli tracisz sporo kilogramów, to spada w sporej części z mięśni, które są ciężkie. Tkanka tłuszczowa jest [...]

'Jak zmienic to zeby powienkszyc obwod szerokosc dlugosc ciala' trzeba kupic białko i krete i codziennie mierzyc obwody ;D a tak powaznie to te twoje pytania są troche głupie.. wiadomo chyba ze zeby zwiekszyc szerokosc są 2 sposoby: 1. jedzenie - jedzienie - jedzenie - komp - spanie..i tak w kółko 2. układasz diete, plan treningowy i idziesz na [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu mozesz obliczyc jak masa to dodaj 300-500 kcal. Ale ogolnie to tylko teoretyczne wyliczenia w trakcie musisz obserwowac, mierzyc obwody i wage sprawdzac

Mierzysz się codziennie? To głupota i katowanie psychiki;-) Jak już chcesz mierzyć obwody to po pełnym cyklu nadkompensacyjnym,nie dzień po treningu.

[...] od niej. Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć ilość białka w gramach na kilogram beztłuszczowej masy ciała, więc 150 gramów w zupełności wystarczy. Tłuszcze ustalasz na poziomie 1 grama na kilogram masy ciała, a węglowodany jak resztę kalorii. Sugeruję również mierzyć obwody ciała. Jest to podstawa kontrolowania efektów.