jak miec 4 pak na brzuchu

[...] mu się uzyskać ten niewiarygodny 10-pak? Lepsze geny, drogie suplementy, dyscyplina i odpowiednie ćwiczenia czy może użycie niedozwolonych środków? Zobaczcie film poniżej, jak prezentuje się jego imponująca kostka! https://youtu.be/vElXPnBmOPM https://youtu.be/Xa7gA-6-g34 Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub [...]

[...] nie było to wtedy nic poza lekką zabawą przez max. 2-3 mies. na rok, bez żadnych diet i innych pierdół. Nabierałem wtedy masy (poprzez jedzenie wszystkiego w ilościach jak dla całej rodziny + 2 konie i jedna świnia) i tym samym około 03.2011r mogłem się chwalić rekordową wagą 103kg przy wzroście 186cm. Od końca marca (przyjmijmy 04.2011r.) [...]

Witam Otóż mam problem z brzuchem, jak kazdy wie kazdy chciał by mieć 6-pak, ja mam z nim ogromny problem i zwracam sie z nim do was. Mam 16 waże około 70kg, wzrost 183 cm, patrząc na moje ręce są chude (bardzo) a swiadczy to ze na brzuchu nie powinieniem miec az tak duzo tłuszczu,przejdze do rzeczy chciałbym zakupic spalacz tłuszczu dokładnie to [...]

Witam mam pytanie a mianowicie jak w dobry i szybki sposob zrzucic zbedny tłuszcz chce osiagnac tzw.6-pak na brzuchu mam 184cm wzrostu i w pasie 82cm i mam tam troche tluszczu tak ze nie zabardzo widac miesnie i nie wiem jakie aeroby wykonywac i czy same aeroby starcza? moze sie czyms wspomuc bo chce miec efekty jak najszybciej tluszczu na brzuchu [...]

[...] :D Dlatego chciałbym zrobić cykl który pomoże mi poprawić moją sylwetkę. Planuje cos takiego : 1-6 Teść cyprio - 250 mg/e3d 1-3 tren 100mg eod lub 1-6 100mg/eod (zobacze jak z kasa bede stal) 3-6 masteron 100mg/eod 1-3 clen 200 ug (piramidka od 1 tab zwiekszając codziennie po 1 az do 5 tabl a potem 2 dni przerwy i 2 dni po 5 tab az do konca [...]

[...] + dieta nastawiona na jedzenie większej ilości białka i węglowodanów. Często posiłkiem był kurczak z ryżem + warzywa). Aktualnie ważę ok. 80 kg, 188 cm wzrostu i waga mi jak najbardziej odpowiada, ale zauważyłem, że odkłada mi się nieładny tłuszcz w okolicy brzucha...Chciałbym go zgubić - zmienić proporcje tłuszczu w stosunku do mięśni, ale [...]

[...] PRZYROSTY, BYĆ JAK PUDZIAN, 8 KG W 30 DNI" 20. "Nie samą masą człowiek żyje, czyli jesteś kulturystą, nie tucznikiem!" 21. "Chcę brać sterydy, wszyscy wokół biorą, one jak widać nie szkodzą - co robić?" A ODPOWIEDZI PONIŻEJ: 1."Nakupiłem białko, gainer, PH, kreatynę, glutaminę ... i co dalej? Możecie to rozpisać?" Zwykle są to pieniądze [...]

[...] koniec z tymi chole*nymi boczkami! Zajęło Ci to wiele wysiłku, dyscypliny i czasu - ale yeeeeeaaaaaahhhhhhh -> MASZ TO! Więc co teraz? Co zrobić, gdy zrealizujesz swój cel, jakim jest uzyskanie 6-cio paka? Jak przejść z diety redukcyjnej na masową, bez spiep***nia wyników już w 1-wszym tygodniu? Da się? Czy zawsze to ma być sinusoida -> raz [...]

[...] swoją sylwetkę, ponieważ wystający brzuch średnio dobrze wyglądał. 5 miesięcy temu zacząłem od diety, albo nie tyle diety, co całkowitego ograniczenia cukru. Dopiero po jakimś czasie doszła "dieta", a od 2,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Początkowo moja waga oscylowała w granicy 83~kg przy 180 cm wzrostu, zrzuciłem ją do jakiś [...]

[...] zawsze starałem się znaleźć te najmniej skrajne i z nich względnie dobrze korzystać. Teraz jednak mam konkretne cele w treningu i zdecydowałem że poproszę Was o pomoc. Tak jak widać mam kilka celi/celów (?): - rozbudowa klatki piersiowej - rozbudowa dolnego odcinka mięśni prostych brzucha (póki co mam 4-pak, mięśnie skośne i poprzeczne są [...]

[...] mieć widoczne zarysy 6-paka. Z tego co wyczytałem na tym forum najlepiej jest robić naprzemienną masę z redukcją oraz że największy przyrost mięśnia jest przy 10-15% BF (jakieś 70%suchej masy mięśniowej) natomiast wszystko co powyżej i poniżej idzie w większości tłuszcz. Także planuję od 10%BF zacząć masę a kończyć gdy osiągnę 15%BF wtedy [...]

tak jak w temacie: celem jest zrzucenie paru kilogramow :) Dieta: naczczo aminokwasy cardio 1. 100g owsianki 50g bialka 2. 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kury 3,4 to samo co w 2 TRENING ainokwasy CARDIO carbo z aminokwasami 30 minut pozniej 50 g bialka 5. to samo co w 2 6.30 g bialka 7.200g piersi z kury zamiast piersi moze byc kazde [...]

W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]

[...] lat i ważę 70kg , jestem dosyć umieśniony , ale brak mi kalolyfera który zawsze chciałem miec , a wiec tak miesnie brzucha mam robie od 7 miesięci abs , i czuje ze są nawet jak ręką po brzuchu przejade są , po kazdym zrobieniu abs na tzw "pompie" jest 6 pak , ale do rzeczy , nie widac ich bo mam małą oponkę na brzuchu , i nie wiem jak ją [...]

jak spalić 2,5 cm tłuszczu z brzucha by odsłonić 6 pak . by nie zaszkodzić nabieraniu na masę . co robić ?? mam ten tłuszczyk tylko na brzuchu . żeby w pasie mieć 75 cm obecnie mam 85 , waga 73, wzrost 180 sog za porade Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-05 23:08:26

[...] od pewnego czasu zabrałem się porządnie za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni . I najważniejszą częścią ciała i którą najczęściej trenuje jest brzuch ponieważ chce mieć go jak najlepiej zbudowany . Ale mam pewne wątpliwości . Otóż kilka razy słyszałem , że nie każdy człowiek może mieć porządanego przez każdego 6paka . I sam się zastanawiałem [...]

Szesciopak u chudego jest jak duze cycki u grubej baby 5x week silownia to zdecydowanie za duzo 3 max 4 Ci starcza i zbuduj jakies miesnie bo narazie to slabo jest a dopiero pozniej zredukuj i moze uda Ci sie rowniez 6cio pak zrobic bo nie wiem co trzeba miec w glowie zeby przy takiej sylwetce chciec krate na brzuchu,nic Ci to do wygladu nie doda