SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak lepiej skos

  • trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na jednym treningu klatki chcę robić wyciskanie sztangą na płasko, skos dół, skos góra, i wyciskanie hantlami na płasko, skos dół, skos góra. Pytanie do was jak lepiej robić czy wyciskanie sztangą najpierw wszystkie 3 ćwiczenia, a potem 3 ćwiczenia hantlami? czy łączyć na płasko sztangą, a potem od razu hantlami i przejście do skosu?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2017-02-23 14:42:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower wyniki - życiówka (sprzed 5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2013-01-30 12:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o wskazówki do planu po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-10-19 20:47:35 Liczba szacunów: 0
  • trening masa ekto - dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2007-09-30 18:19:53 Liczba szacunów: 3
  • Split czy FBW? Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewniku 3s. 8-10p. Brzuch 1.Skłony tułowia (maszyna) 3s.min.20p. 2.Wznosy kolan na poręczach 3s. min.15p. Przerwy między seriami 1 - 1.5min. No i jakieś aeroby w zależności od tego ile mam jeszcze siły i chęci Od 10 min. - 30 min. Teraz chciałem zacząc trening FBW i poćwiczyć nim jakiś czas a pożniej wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-12-27 12:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wrzuceniem treningu nóg i parę innych pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - arnoldki stojąc 4s - wzniosy hantli na boki 4s - coś jeszcze na barki czy starczy? - wąskie wyciskanie sztangi 4s - francuskie leżąc 4s - prostowanie na wyciągu 3/4s - jak lepiej? - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s (20 powt) - spięcia tułowia 3s (20 powt) - russian twist 2s (20 powt na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2012-12-15 12:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy. Serdeczna prosba o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2008-10-16 21:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj trening!! sila + boks + basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2005-12-27 19:11:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] SIŁOWE: -klata: 120 na ost serię , 110 na ost na skos górny, 140 na skos dolny -martwy ciąg: 140 max -przysiad: 180 teraz tak : planuje 20ml deki + 30ml test propinatu (jak lepiej 20ml po 1ml/100mg czy 10 razy 2ml/200mg na jednego szota ?? ) pozniej przejscie na wino w tab 100tab/10mg + test cypionat(ale ile go?i co ile?) teraz jak to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-08-24 20:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny + pomoc przy barkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30-45 stopni w górę 12/10/8/8 4. ROzpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8(jak lepiej stojąc czy siedząc?) 3. Tu nie wiem co wsadzic moze na modlitewniku sztange łamaną 12/10/8 ? Wtorek: Plecy+przedramiona 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2006-01-01 13:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Split pytanie do klatki i tricepsu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam dzisiaj nurtuje mnie pytanie odnośnie treningu Klata+ Triceps jak lepiej robic trening 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Francuzkie lezac 3.wycisk skos hantle 4.pompki naporeczach 5.rozpietki czy moze lepiej jest zrobic tak wycisk plaska wycisk skos hantle rozpietki francuz lezac porecze pompki ?? odpowiedz proszę uzasadnic dziekuje :) !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-01-28 17:02:02 Liczba szacunów: 0
  • split do poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-05-11 13:23:20 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Wybrałem z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu?? 10 powtórzeń w seri będzie dobrze?? Moim celem jest masa i wytrzymalosć. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-03-08 21:18:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i ew.korekty (znawcy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi Przysiady sztanga na karku 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy MC na prostych nogach z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-09-11 17:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym planie ? 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Łydki 3s Plecy Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Grucha 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 10/10/10 i jak ? Lepiej tym czy poszukać coś innego na 4 dni ? Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2008-12-30 19:09:37

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-12-30 19:09:08 Liczba szacunów: 0
  • Klatka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam pytanie ogólnie klatki. Cwiczenia mam takie. wyciskanie płasko sztanga 4x 12-10-10-8 wyciskanie skos sztanga 4x 12-10-10-8 rozpietki 4x 12-10-10-8 Pytania: 1.Zmiejszyć w jakimś ćwiczeniu serie? 2.Powtorzenia? 3.Czy mogę dokładac do każdej seri w danym ćwiczeniu dodadkowy cieżar? 4.Dlaczego lepiej skos robic hantlami jak płasko robie sztanga? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-08-03 10:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x na sile jak lepiej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na treningu robiac 6-2 znacznie wieksze ciezary dzwigalem a 8-2 popma doszla i dlatego prosze was o rade jak lepiej i wklejam trening z gory dziekuje : A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-01-24 21:54:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (dla mnie duze) i za duze obciazenia. Przyznam ze przez najblizsze miesiace w ogole najchetniej robilbym tylko po 15 powt bo tam obciazenia sa relatywnie male. Teraz napisze jaki plan wymyslilem a was prosze o pomoc w poprawieniu. Dodam, ze trenuje bjj a silownie traktuje jako dodatek. Idea cwiczenia calego ciala na kazdym treningu jest aktualna. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-08-01 23:54:14 Liczba szacunów: 0
  • do oceny + fota

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn 1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-06-09 23:08:08 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    1. jakim cwiczeniem mozna zastapic rozpietki 2. mam gryf prosty i jak robie 3 serie na bica to mnie zaczynaja nadgarstki bolec i mam hantelki a po hantelkach nie mam tego bólu to jak lepiej 3.mam lawke pozioma i skos+ i jak lepiej cwiczyc bo np na plaskiej wyciskam 60kg a na skosie to daje narazie 48kg jak jeszcze bede mial jakies pytania to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2011-06-21 10:33:17 Liczba szacunów: 0