SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak i co jeść zeby przybrać ma masie

  • Jak często i co ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i chciałbym przez te wakacje jak to się mówi"przykoksować". Wiem, że przez te 2miesiące pudziana z siebie nie zrobie, ale głównie chodzi mi o trening bicepsów i mięśni klatki. Sęk w tym, że mieszkam na totalnym zadupiu, na którym w promieniu 10km nie ma siłowni, a ja nie mam żadnych ciężarków, hantli, nawet zwykłego drążka do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-06-23 16:22:33 Liczba szacunów: 0
  • need help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    eloo szukam pomocy moze znajda ja tutaj :D otoz mam 17 lat mierze 170cm i waze 52kg, jestem chudy :P od jakichs dwoch tygodni zaczalem chodzic na silownie i chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc i co jesc zeby przybrac na masie. Tak z 10-15 kg chcialbym przytyc tak jak najszybciej , ale wiem ze kazdy ma inny organizm i u kazdego to inaczej wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2004-11-25 23:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w poniedziałek trenuję, wtorek i środa odpoczynek i w czwartek znowu, czasami robię trzy dni odpoczynku jak czuję że mięśnie nie odpoczęły. i teraz zaczynają się pytania, 1.czytałem że na masę trzeba maksymalne obciążenie i tyle serii ile da radę, czy to prawda ? 2. Czy w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2011-07-04 23:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na czystą masę mięśniową 67,5 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 30 powtórzeń. Pytania 1 Czy muszę dokładnie zapisać sobie dniową dietę jak tutaj żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? 2 Liczenie codziennie kalorii na telefonie co zawiera i liczenie ile gram białka czyli około 140 gram białka dziennie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2016-09-25 14:12:23 Liczba szacunów: 0
  • Doradźcie

    Temat
    Doping

    [...] dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje przyrostów rzędu 15-20kg, chce dobić do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2006-01-04 12:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w policzeniu kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam o zapotrzebowaniu kalorycznym, ale nie wiem jak to obliczyc :/ Nie umiem zrobic TEA, TEF, NEAT. Obliczylam BMR - 1395,37 Z tego co wyczytalam [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2009-09-07 11:23:18 Liczba szacunów: 0
  • masa suple trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mój problem ma się tak. otóż mam 22 lata waga 63 kg wzrost 180 cm. Jak mam złapać parę kilo co jeść jakie suple byłyby dla mnie najlepsze? Może jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji marny bo marny ale atlas i ławeczkę prostą lub skośną.Ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tyg. pn klatka triceps śr plecy biceps i barki pt to samo co w pn. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-05-10 19:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Porady dla 14-latka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2012-05-10 14:49:05 Liczba szacunów: 0
  • 14latek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2012-05-10 15:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że bilans kaloryczny ma być dodatni czyli jeśli np. mamy tu węgle = 430.46g to powinienem spożywać ich więcej, tak ? Dodam, że chodzę do szkoły i prosiłbym żebyście podali jakieś pomysły jak sobie radzić z posiłkami w szkole. Ewentualnie jakieś uzupełnienie odżywkami. Chciałbym też żebyście podali mi jakie produkty najlepiej jeść, które [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2012-03-10 20:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Moje początki z siłownią

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią głównie ze względu na nabranie odpowiedniej wagi. Od listopada przytyłem 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-02-12 22:05:13 Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] lecz lepiej ustrzec się. Sztuczne słoneczko Zwolenników a zwłaszcza zwolenniczek solarium nie brakuje, szczególnie w okresie zimowym. Opalenizna jest postrzegana jako atrakcyjna, zwłaszcza gdy eksponuje muskulaturę zdobytą na siłowni w czasie wyczerpujących sesji treningowych, więc wszelkie zakazy korzystania z łóżek opalających [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 18:47:32 Liczba szacunów: 4,75
  • Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uprościć cała sprawę. 1.Pozwól,by głód był Twoim przewodnikiem. Radze,by kierować sie głodem w tym,kiedy i ile jeść.Gdy organizm jest głodny,prosi o "paliwo", to sposób w jaki sposób organizm mówi, że potrzebuje pożywienia do rozbudowy i naprawy.Kiedy jest się głodnym i je sie dla zaspokojenia głodu,wówczas sie nie utyje!!!Organizm zużyje ten [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-05 04:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja , Masa , Bilans energetyczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raczej podwyższyć białko gdyż odkłada mi się to zaraz tu i ówdzie dlatego musimy na początku trochę poeksperymentować i po obserwować . Jeżeli chodzi o redukcje to podobnie jak w przypadku masy ciężkim procesem jest pozbywanie się tylko i wyłącznie tłuszczu , ułatwione zadanie mają osoby o dużej nadwadze gdyż u nich w pierwszej kolejności spala [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2018-03-17 22:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przywiązuje się do rozwoju mięśni. Głównym elementem niezbędnym do budowy mięśni jest białko, dlatego dieta na przyrost masy polega na spożywaniu większej ilości wysokiej jakości białek, a także węglowodanów złożonych, które chronią białko przed rozkładem. Najbardziej optymalny system zakłada, że należy jeść minimum 5-8 posiłków w ciągu dnia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9816 Data: 2003-05-19 19:39:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale mam zamiar cwiczyc z osobami ktore juz wczesniej cwiczyly. Z budowy ektomorfik ( przynajmniej tak mi sie wydaje), chyba dosc dobry organizm powinien byc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 2010-10-20 23:00:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] ) : Prawy bicek: 33 cm Lewy bicek: 30 cm (trzeba nad tą różnicą popracować - praworęczny amator koszykówki) Pas: 96 (browar :/) Łydka: 41 cm ( kosz :/) Udo: 60 cm ( jak wyżej) Klatka: 95 (ciężko zawsze pracowało mi się nad górną częścią ciała - zniechęcał brak siły). ================================================================ Kilka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 11:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Domowe sposoby przybrania na wadze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domowych sposobach na przybranie wagi. Zastanowiły mnie one, więc postanowiłem je przetłumaczyć i zamieścić tutaj, abyście mogli ocenić ich przydatność: Musk Melon (chodzi o jakąś odmianę melona - prawdopodobnie o melona żółtego, ale nie jestem pewien): Melon jest jednym z najbardziej skutecznych domowych środków na niedowagę. Jeżeli kuracja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 16334 Data: 2007-05-04 14:00:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trochę zabawnie to wygląda, przedramię dość mocno nabite, a ramię chude. Co chcę osiągnąć? Głównie tyle, żeby koszulki na mnie dobrze wyglądały i żeby nie wyglądać jak "suchoklates". Dlaczego w takim razie nie wziąłem pierwszej lepszej diety z internetu, nie najadłem się suplementów i nie poszedłem na siłkę? Otóż problem tkwi w jednej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2017-04-14 23:47:33 Liczba szacunów: 0