[...] kaszę, ryż i makarony w piekarniku:) więc nie jest już monotonnie :) (Huda dzięki jeszcze raz). Poniżej miski z ostatnich dni + miska na dziś. Nie bardzo wiem jeszcze jak sobie dobrać zapotrzebowanie na b/t/ww i kcal - w kalkulatorze wyszło mi 1800 ale wydaje mi się, że to za dużo... jak dobijam do 1500 to i tak jest rekord... [...]
[...] a Ty rób swoje. Wiem, że to nie jest łatwe. Mój paraduje przede mną z tabliczką czekolady i batonikami a ostatnio żartuje że jem za dwóch %-) W pracy też na mnie patrzą jak na kosmitę bo tylko kursuje co dwie godziny z talerzami z jedzeniem %-) i słyszę docinki w stylu "co to masz za kulturystyczną dietę" :-? Ale olewam to i robię swoje :) a [...]
[...] od kalkulatora Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca, 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas nieregularnie: jakieś aeroby 1 do 3 x w tygodniu (basen, rower, bieganie) Odżywianie : obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra [...]
Wolski w juniorach to raczej nie miał konkurencji, ciekawe jak w Pradze wypadnie Kołodziejczyk wygrywa wielkością bo patrząc na zdjęcia z tyłu to nie było to 100%, albo jakieś nieprzypięte ujęcia widziałem, bo wydawało mi się, że lekko zamglony jakby Burdzy - koń wielki, szczególnie nogi, musi górę podgonić bo wydaje mi się że te nogi dominują i [...]
[...] Mr Olimpia. Za dużo to nie obejrzę,bo akurat będę w pracy. Jedno widać -jest konkretna zmiana stawki zawodników-doszło wielu nowych ,mniej znanych kulturystów. Zobaczymy ,jak sobie poradzą ,że starymi wygami. Pewnie tytuł przypadnie Philowi-jak co roku zresztą, ale dalej rozegra się najciekawsza walka o kolejne miejsca aż do pierwszej [...]
[...] mowil zupelnie cos odwrotnego. Z czym zgadzam sie w 100% . Krotki i maly objetosciowo trening , bez przeladowania i kombinacji. Ciezki i dlugie treningi ,o zgrozo takie jak Twoje trwajace 2 -3 godz buff ;-( wiele lat i za malolata tak sie bawilem ,efekty marne ,strata czasu ,zle samopoczucie i brak checi pojscia na nastepny trening. ,slaby [...]
[...] zrobić co mam zrobić i nikt nie patrzy o której przychodzę i wychodzę. No różnie bywa, nawet w Polsce. Za to dla przykładu w UK teoretycznie 8h, ale codziennie 1-3h nadgodzin, niby dobrowolnie, ale jak ktoś nie zostawał to dziwnym trafem z różnych powodów tracił pracę... Nie lubię takiego generalizowania, chyba że porównujemy konkretny zawód.
Komentarze :Jeszcze raz -wracając do polskiej I Samodzielnej Brygady Spadochronowej Jest to bardzo ciekawa i pouczająca historia. Bardzo dużo też mówi o realiach wojny-warto się nad tym zastowowić,przy dziesiejszej propagandzie fajnego wojowania w 3 wojnie swiatowej. Naprawdę to wygląda zupełnie inaczej niż na filmach,czy grach. Brygada powstał [...]
Dziś udało się zaliczyć trening-klata i tricepsy. Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do [...]
[...] ale podzielam zdanie Drazekm że jeżeli do tego ćwiczenia byłby użyty mniejszy ciężar było by wykonane poprawnie w pełnym zakresie. Chociaż tu też dużo zależy od stawów a jak Masti pisze to z tym u niego nie najlepiej ( przynajmniej tak mi się wydaje że gdzieś o tym pisał ). Jezeli ten ten filmik pokazuje jak to wygląda w jego wykonaniu to OK [...]
[...] ,czy można nawet na miejscu trening zrobić ale czasem okazuje się,że nadrobiony czas tracimy podczas nieefektywnego trenowania-choćby z powodu braku bodźców mobilizujących-jak inne otocznie inny sprzęt,inni ludzie . Także sama podróż dostarcza dużo pozytywnych emocji ,które procentują potem na treningu :) Bo jak pisał Homer "Podróżowanie to [...]
[...] wszyscy uczestnicy zmieszczą się na jednej kanapie ... i to z wszystkich kategorii ) Co mam na myśłi? Startowanie jednego zawodnika w dwóch ,trzech różnych kategoriach-jak dla mnie to masło maślane :) I na pewno obniża status zdobytych tytułów. Obserwuję na fb kulturystę(pisałem też o nim ),który właśnie pojechał na takie kanapowe [...]
[...] wszyscy uczestnicy zmieszczą się na jednej kanapie ... i to z wszystkich kategorii ) Co mam na myśłi? Startowanie jednego zawodnika w dwóch ,trzech różnych kategoriach-jak dla mnie to masło maślane :) I na pewno obniża status zdobytych tytułów. Obserwuję na fb kulturystę(pisałem też o nim ),który właśnie pojechał na takie kanapowe [...]
Jem lody takie jakie da mi żona :-). Polane Adwokatem z dodatkiem orzechów i musu malinowego. Chodziło mi, że jest tam jednak dużo wody (śmietana też ją ma) a 12 lat temu unikano wody przed startem jak ognia :-). Zdziwiony byłem też jak mało węglowodanów w dzień przed startem jadł Mistrz Świata Weteranów Wiesław Kruk.
Męczę sieteraz z tym przetłumaczeniem seminarium-jest duzo roboty i kłopotów technicznych. ale coś sie uda zrobić. Myśłę na d tym jak . Dziś trening pleców. Po sobotnio niedzielnych atrakcjach waga spadła do 112,1. Czułem sie dośc słabo ale podczas treningu chciałem nagrac marty ciąg na 2,może 3 powtórzenia,w zależności jak by szło. Okazało sie [...]
Od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie pewien pomysł : seria filmów,które by pomogły podjąć decyzję o trenowaniu na siłowni i zupełnym laikom i osobom kiedyś trenujacym a z różnych powodów zaniechali to. Także pamietam oczywiście o bardziej zaawansowanym,może jakies informacje będą dla nich impulsem do drobnych,czy większych zmian w opracowaniu [...]
No to fakt, bez sensu ze mogl startować jako pro w amatorach. Jedno ze mu pozwolili (pewnie chec nalapania jak najwiecej zawodnikow/kasy), a drugie dziwne ze on sam tak chcial, bo to teoche nie fair w stosunku do innych - pro (czyli niby level wyzej) i wychodzi z amatorami (czyli niby slabszymi od siebie), powinien miec lekki niesmak jesli wygral [...]
[...] nie wiadoma bo są mechanicy którzy twierdzą że nic się nie będzie działo z silnikami a inni mówią że wtrysk bezpośredni nie wytrzyma tego na dłuższą skalę i komu tu wierzyć. Myślę że to okaże się to dopiero za kilka lat jak już auta zrobią dużo kilometrów na tej benzynie wtedy mechanicy wyciągną wnioski jak narazie wróżenie z fusów to jest.
NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]
haha 1000 kcal, ktoś poszalał, u mnie napisane ze 600 bardziej zachowawczo widzę ale jak dla mnie zumba jest o tyle fajna, że nie ma jakiś niewiadomo jakich układów, kilka prostych kroków, które natychmiast się załapuje i skupić się można na zabawie niż na gonieniu instruktora bo układ składa się ze 100 figur zumba fajna sprawa, entuzjazmem [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
