[...] dietę i zacząć ćwiczyć z powrotem na maksa. Jestem studentem, mam 20 lat. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni tylko wieczorami, zwykle ćwiczyłem 20-21:30, tutaj moje pytanie jak ustawić posiłki w ciągu dnia aby mieć w miarę dużo energii na trening, czy ta godzina odbije się na efektach? Może mógłby ktoś polecić dietę od któregoś z forumowiczów? [...]
[...] Mam zdjęcie swojej ręki (niestety bez nadgarstka, sama dłoń) czy na tej podstawie można to określić? Na zdjęciu widzę, że kości są od siebie dość oddalone, nie tak jak na innych zdjęciach u dorosłych na internecie. Ich kości są obok siebie, u mnie są przerwy. Czy to jest taka moja uroda, czy jeszcze nie "skostniałem". Mam 15 lat, [...]
[...] 22g cukru. Moje pytanie: co mam zrobic aby do godziny 14.30-15.00 poziom cukru spadł? batonika zjadlem o 7 rano wie jest 7h rożnicy do 14. Czy jeżeli nie bede jesc niczego to poziom cukru spadnie wystarczajaca? Może jakieś ziólka albo dużo wody? Dodam jeszcze że po zjedzeniu mialem 30 min aerobów. Prosze jak najszybciej odp. to bardzo ważne pzdr
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie treningu. Ćwiczę już rok różnymi treningami. Mam dużo tłuszczu i mięśnie widać tylko jak napnę, a chciałbym żeby były widoczne choć trochę bez napięcia. Przez rok nadal wszystko stoi w miejscu, ale siła wzrasta, chcę wyrobić ładnie klatkę bo jest zapadnięta i ogólnie resztę mięśni żeby były widoczne. [...]
[...] 300g ziemniaków, 200g mięsa. 5. 100g ryżu 150g mięsa trening 6. 100g ryżu 150g mięsa/ 3 jajka. 7. 100g twarogu, 30g miodu. Na tej diecie przytyłem jedynie 3kg, w ciągu 8 tygodni. Nie wiem co zrobić, ponieważ więcej już chyba nie dam rady jeść, a niektórzy przy dużo gorszych dietach rosną jak na drożdżach. Czekam na jakieś porady, pozdrawiam :)
Witam forumowiczów. Mam pytanie dot. mojego wzrostu. Mam 13 lat i 182 cm wzrostu, ważę 76 kg. Czy nie jest to za dużo jak na mój wiek? Czy w przyszłości mogę mieć jakieś dolegliwości z tym związane? Jest jeszcze jeden problem: po wysiłku, w którym główną rolę odgrywają nogi ( np.piłka nożna ) strasznie bolą mnie kostki i kolana. Czy jest to [...]
[...] POZIOM BF% 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad 100 Witam zastanawiam się nad mk677 ewentualnie nad jakimiś peptydami jestem otwarty Czy wgl opłaca się stosować samo mk677 bo opinii jest bardzo dużo Ciężko mi przejadać posiłki a podobno wpływa na apetyt Zależy mi na [...]
[...] dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. białko:178g węglowodany:418g tłuszcze:94g waga:65 kg wzrost:175cm zapotrzebowanie kcal ok. 3100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 22 lata, 181cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwicze raczej amatorsko ale w miare systematycznie. Jednak moim problemem jest to ze nie moge przytyc a jem bardzo duzo jak na swoja posture i az sie wszyscy dziwia gdzie ja to wszystko mieszcze. Moje pytanie jest takie, jaka odzywke mozna byloby mi polecic na poczatek, Zalezy mi na przyroscie masy [...]
[...] cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. Uznajac, ze ilosc seri jest przeznaczona do 15-stek, ile powinna wynosic ilosc serii dla 10-tek i 5-tek? Tak samo, czy jakos to sie zmienia? 2. Troche sie obawiam o tego MC, nie mam za duzego stazu i troche sie boje o moj kregoslup z tego powodu. Moze powinienem zrobic tak, ze MC [...]
[...] tematy, ale chyba nie znalazłem do końca takiego co by mnie dotyczył. Chciałbym zrobić/uwidocznić mięśnie brzucha. Moja waga 73 kg, wzrost 178 cm. Jak ułożyć trening, jak ułożyć diete, jak z odżywkami? Dodam, że gram w piłkę i dużo biegam, aczkolwiek troche tłuszczu jet ma brzuchu, co zrobić żeby zamienić go w widoczne mięśnie ? Jeżeli [...]
siema uzylem opcji szukaj,przeczytalem podwieszone tematy chcialbym abyscie mi doradzili jak zrzucic zbedne cm z tali i jak wyrzezbic miesnie brzucha... znalazlem to http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html czy to jest dobry plan?? macie moze jakies inne pomysly... aha chcialbym tracic tkanke tluszczowa tylko na brzuchu... i tracic jak [...]
[...] udziału w turnieju typu Vale Tudo ( na tym forum ) jest dużo, więc czemu czegoś takiego niezorganizujecie, przecież to nie problem. Wynajmujemy sale nailepiej z ringiem w jakimś mieście, ustalamy zasady, każdy kupuje piąstkówki, kołujemy sędziego np: kogoś takiego jak Karol Matuszczak ( kogoś ze stażem ringowym i obyciem ), a lekażami jesteśmy [...]
Mam 14 lat układam diete ide na siłownie(małe cięzary,ćwiczenia nie obciążające kregłoslupa)ale moja dieta nie jest perfekcyjna jak u kulturystów i nieraz niemoge zjeśćzbyt dużo na śniadanie bo mam wzdęcia i za przeproszeniem pierdze mógłbym ją jakoś uzupełniac batonikami(hmm..jak one sie nazywaly isotar czy jakies tam) czy też gainerem [...]
To jest moja dieta jak narazie.Prosze o podpowiedzi co mozna z nia zrobic zeby byla lepsza.Moja waga to 70kg.Z Gory Dzieki. 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale Woda Czas Szkolny 11:00 2 bulki z szynka + serem Banan + Woda 13:00 2 bulki z szynka + serem Banan + Woda Czas Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz [...]
[...] skasować niedługo ale mam taka akcje ze mam 185 i waze 70kg. Nie wiem ale chyba przez ta anemie czuje sie.. za wysoki. W sensie niezdarny i pokraczny, ciezko to opisas ale jakos tak jest że jak stoje obok innych to siegam ponad głowy i jestem tak chudy ze czuje sie z tym okropnie. Ile powinienem wazyc zeby wygladac jak człowiek??? I czy 185cm [...]
Witam Was.Mam prośbe do was.Otóz jak napisałem mój post dotyczy wojska a mianowicie mojego pobytu w nim.Chodzi mi o wasza pomoc w doborze odżywek.Mam zamiar kupic Hi-Tec createston+olip creatine 1000 creapure.trenuje juz długo bo od 5 lat.plan treningowy mam ułożony i dopasowany do swoich potrzeb,jest intensywny,mam 4 posiłki dziennie i po [...]
Mam (jak bardzo duzo innych osob) ptoblem z brzuchem. Jestem endomorfikiem. Nie mam stalych posilkow, czesto jem slodycze. Chcialby wyrzezbic brzuch, narazie bez suplementow. Pozniej (bo nawet mam juz zakupione) bede bral Xenadrine. Ale teraz poki, nic nie biore, chcialbym miec dobra odtluszczajaca diete. Reszta potrzebnym rzeczy jest w profilu. [...]
[...] mnóstwo trenuje co drugi dzień. moje obecne rozmiary: biceps-36,5 (0,5 doszło mi od niedzieli) klatka p. -112 barki -122 talia - n81-85 :) przedramie - 33 wycisk: klatka: 110 barki: 65 wyciskanie hantli na ławce: 2*20 10 powt. a ciężar napewno zwiększe jak będzie duże zainteresowanie wkleje foty. mam jeszcze 5 tygodni masówki przed sobą:))))
[...] - 20 dlugosci po 25 m. ( 2,3,4,5 powtorka) 2. Kraul - 40 dlugości 3. Zabka - 20 (kryta) 4. Nurkowanie - 15 Dotego odzywki - carbo olimpu + kreta cm3 + aminokwasy i jakies tam witaminki i magnez + duzo ryzu i piersi z kurczaka :P Staram sie pływac jak najintensywniej i zwracam uwage na jak najlepsza technike niestety nie nalerze do [...]
