SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc

  • Jak zacząć ćwiczenia - jestem zupełnie zielony...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "rekreacyjnie" od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc Na klatę wyciskam 75kg. Nie wiem co więcej napisać. Mój cel to poprawa masy mięśniowej, tak żebym "wyglądał jak człowiek". Na swój wygląd nie narzekam, ale chciałbym wyglądać trochę lepiej. Nie planuję jakichś długich treningów, chciałbym tylko przez jakieś 4 miesiące poprawić swój [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2007-04-22 20:49:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian. policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum (http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ )

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-07-19 14:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę ~80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak wiadomo wszystkim zaczynają się wakacje i pora zacząć ćwiczyć na poważnie z racji posiadania większej ilości czasu. Mój staż na siłowni to już około 8 mieszków, waga 78 kg, wzrost 180cm. Dotychczas jechałem bez diety lecz już bez tego nie dam rady ;/ I ułożyłem sobie dietkę. Wstaje o około 10:00 a trening chciałbym robić o 13:00 a pójść [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2012-06-26 13:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie i treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Piszę na tym forum, bo chcę się poradzić. Do tej pory (od jakichś 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-11-14 20:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Rzeżba co jest i jak często cwiczyć ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-04-08 18:49:07 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc- trening+ dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jakie suplementy pomogą? ale UWAGA białko kurze i z mleka odpada bo mam silne uczulenie...!!!! Proszę pomóżcie nie chce dalej chodzic na silke i zastanawiać się co i jak powinienem ćwiczyc ... Jak macie kilka minut proszę o pomoc. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: klata+płaski brzuch Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-07-19 10:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa od diety. Niski podaż na białko.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stanie codziennie jesc kurczaka ani tej ilosci bialka co zwykle jadlem. Jak sobie z tym radzic? Coś mi grozi? Węgle raczej utrzymam, bo tu sie droźdzówke zje, tu banany, tu jakies ziemniaki, pierogi, jak to przy stole na wigilii. Ale interesuje mnie sprawa bialka. Czy jak wczoraj robilem trening, ostatni przed swietami, to jak nie utrzymam w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-12-20 21:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące brzucha + ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłownię, oraz wiem, że mimo moich dobrych chęci odżywiania się zdrowo, nie odmówię tam sobie jedzenia niezdrowych rzeczy, oraz wiem, że ostatni mój wyjazd do stanów jakieś 2-3 lata temu spowodował przytycie ponad 7 kg. W mieszkaniu do dyspozycji mam bieżnię, a moim pytaniem jest, czy jest taka możliwość abym ćwiczył w domu tak aby tyć, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2014-06-08 19:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2009-04-20 17:40:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] do WSO (wyższa szkoła oficerska) doszedłem do wniosku że już dziś należy zadbać o właściwą formę na testy sprawnościowe. Mam 19 lat, ważę 102 kg (BTW od kwietnia schudłem jakieś 10kg)przy wzroście ok 185cm mam praktycznie zerową kondycję. Przebiegnięcie dystansu 100m kończy się niezłą zadyszką (o dłuższych dystansach niema nawet co mówić). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2009-07-21 03:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkujących do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-11-15 09:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat 170 cm aktualnie 60-58kg Pierwszy raz poszedłem na siłownię z kolegą nie wiedziałem co i jak ważyłem 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4 Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2014-10-25 01:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, progresja ciężaru, rady, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-04-06 21:58:10 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase przy 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili. otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-01-20 13:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym kolegą z siłowni który już ćwiczy parę lat i też sam szukałem ciekawych "opcji" treningowych) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2008-12-24 00:37:39 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań odnośnie skakanki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie założyć dresy takie zimowe z grubą podszewką czy nie 4 ćwiczyć codziennie czy np co drugi(chociaz skakanie codziennie nie sprawia mi trudu) narazie chyba wszystko jak mi sie coś przypomni to dopisze z góry dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-11-14 23:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie treningów

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-06-02 16:46:05 Liczba szacunów: 0
  • Start, przygoda z sportem

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-06-02 16:47:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 198cm/ 90 kg wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy Universala i BCAA Hi-teca . Co do pierwszego cyklu kreatynowego to przyjmowalem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-11-02 17:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze treningi - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min 2h szybkiego marszu dziennie), min 2 razy w tyg po 2 godziny jazdy na rowerze ok 40-45 km. Potrzebuję (jak większość początkujących) pomocy na start. Z racji tego, że nie nudzę się w swoim towarzystwie chcę ćwiczyć w domu. Kupiłem ławeczkę regulowaną, gryf prosty, łamany i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2020-08-07 13:19:35 Liczba szacunów: 0