jak cwiczyc

marczello no tak jakoś wyszło, że na nogi nie ćwicze:P Ale zaczne ;) kudini do koksu mnie jeszcze nie ciągnie :) Valmon czyli jak mam 9serii na klate. To po 3serie na 1ćwiczenie :> ? Wtedy będę mógł ćwiczyć tylko na ławeczce w różnych poziomach. Bez rozpiętek itd. Bym był wdzięczny za gotowy plan. Pozdrawiam

ale on dopiero zaczyna ćwiczyc i na początek powinien mniej serii wykonywać 9 i 6 pozniej sobie dołozy jak juz poczuje blusa z siłką

turliś i Valmon wielkie dzięki za ułożenie rozpiski! Na pewno skorzystam. A teraz mam ćwiczyć większymi ciężarami ? Bo jak np. 15 powtórzeń ćwiczyłem 40kg, to na 12 powtórzeń mam troszkę więcej nakładać ? Mam nadzieje, że ten temat przyda się innym początkującym. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje! Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-01-07 20:39:14

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] mieć rzeczywiście wysokie umiejetności. W praktyce wygląda tak, że stopień a umiejętności to dwie różne rzeczy, i nawet w tak dużej i solidnie zorganizowanej federacji jak PZK poziom jest zróżnicowany. Sport i sztuka też nie ma tu nic do rzeczy - wierzę w to, co widzę, a widzę wielu ludzi z wysokimi stopniami walczących tak jak napisałem [...]

ale po co mam ćwiczyć na sali z innymi ludźmi jak mogę to samo ćwiczyć sam w domu? jak sądzisz ze na sali ludzie skaczą w gry kinnectowe,to faktycznie możesz zostać w domu. Powtarzam po raz kolejny. To są gry,zabawy dobre na początek. Potem,o ile nie ma jakichś specjalnych hardkorowych wersji, to będzie za mało. Znajomy ma też kinnecta z jakimiś [...]

[...] zakonczen, wiec nogi nie wydaja sie szorstkie i sa znacznie delikatniejsze. Poza tym nie odrastaja wszystkie na raz. Zanim zaczelam stosowac depilator, mialam podobne obawy jak Ty, ale zupelnie niepotrzebnie. Co do woskowania u kosmetyczki, to chyba jednak musisz sie zapuscic . Jesli Ci glupio isc z zarosnietymi nogami, to idz wczesniej i sie [...]

[...] naprawde w ch... wystarczy troche posiedziec i poczytac, nikt za Ciebie wsztskiego nie ulozy. jezeli zaczynasz powinienes zrobic to act, o ktorym Ci pisalem. Nie pytaj tez jakimi ciezarami masz cwiczyc bo nie znamy Twoich mozliwosci. Jezeli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to trzymaj sie oglonych zasad, na duze grupy miesniowe (nogi, [...]

Zła wiadomość jest taka, że tłuszcz schodzi skąd chce i jak widzę po sobie (a już zrzuciłem 10 kilo) to z cycków i z brzucha praktycznie schodzi najwolniej. Ale nie trać nadziei, radziłbym CI policzyć kalorie z tego co jesz i zapotrzebowanie, zrobić lekki minus i powinno być dobrze, ale w 8 tygodni to się tego brzucha nie zrzuci raczej, [...]

no to masz już jakąś bazę... ;-) a co do tego podziału treningu na po połudmie i wieczór.. i znów pytam: po co? i to cardio i to cardio, a to, że skupisz się na jednej partii ciała, no na udach, nie oznacza, że "schudniesz" tam. organizm czerpie energię z całości, a więc chudniesz globalnie, a nie tylko w udach, brzuchu, czy ramionach. są miejsce, [...]

[...] zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 60kg ;) i wazylem 60kg ;) nie wniosłeś nic do tematu ---------------------------- aby więcej cisnąc na klate trzeba wzmocnić wszystkie inne partie . np jak robisz wyciskanie sztangielki ławka płaska to nie boli cie najszerszy nigdy ???? albo barki ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:07:45

efekty zaleza od tego jak trenujesz , wiem ze wszedzie pisza zeby na poczatek robic treningi rozgrzewajace , ale moim zdaniem jest to chu.ja warte. Ja zacząlem cwiczyc z tydzien przed rozpoczeciem wakacji , czyli cwicze juz ponad miecha , i w tym czasie udalo mi sie osiagnac niezle wyniki jak na tak krotki czas w masie-7kg w gore , w lapie-4cm , [...]

Ludzie mam takiego problema z rozciąganiem(może ktoś pomoże??): Po rozgrzewce ja się zaczne rościągać i ćwiczyć zejścia do szpagatu(jeszcze mi brakuje do pełnego jakieś 10 cm) to zaczynają mnie boleć stawy w kolanach. Ból jest podobny jakby ktoś wykręcał nogi albo próbował je złamać. Mam tak od jakiegoś czasu ale ostatnio ból zaczoł się nasilać i [...]

'SPORY BICEPS aż 44 CM - ĆWICZYĆ CZY NIE? SPORA KLATA aż 130 CM - ĆWICZYĆ CZY NIE?' Powiedzialbym, ze tutaj nazwijmy to 'fanatyzm treningu nog' przedstawiany przez niektorych uzytkownikow nie bardzo pasuje. O ile duza klata czy bic nie przeszkadza, to raczej zbyt duze nogi tak. Jak Kruszek wyzej - zmniejsz ciezar, wiecej powtorzen, cwicz na [...]

Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]

Sporty walki nie są na pewno tak kobiece jak łażenie po sklepach z sukienkami, ale kogo interesują laski z takimi zainteresowaniami? Wiadomo, że kobieta w realnej rywalizacji z facetem nie ma większych szans, ale kto ćwiczy po to by się lać poza matą? u chodzi o sport, jakąś aktywność, względnie rywalizację. Jeśli mają się tym cieszyć to nie [...]

Dokładnie, ktoś kto wymyślił ten plan zrobił go od 1 poziomy z jakiegoś istotnego powodu.. I wydaje mi się że jak się chce ćwiczyć i lepiej wyglądać to powinno się ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane części, a trening Lafaya daje takie efekty. A co do kreatyny to wydaję mi się że nie jest ona do niczego potrzebna, a już na pewno nie na początku.

tak, cos w tym jest prawdy Jak bys teraz zaczął ćwiczyc to efekty byly by o wiele lepsze niz jak dopiero zaczynales cwiczyc

[...] obrzezali ostatnio ****a , bo za bardzo przymasowal i mu zamiast w bary to w napleta poszlo. pani doktor zabronila cwiczenia bo by dalej typ i pale by mial grubsza jak dluzsza. a wiec po co cwiczyc na ujemnym bilansie kcal , skoro bylby patyk noi tez ma czesto napady tzw Syndrom Scianicy . lubi podgryzac tynki w przerwie serii. co [...]

A myślisz że co pakerzy w wiezieniach robia jak nie mają czym ćwiczyć. Kolege na klate wyciskają