jak cwiczyc

Witajcie mam do was pytanie Czy macie jakieś cwiczenia jak ćwiczyć porady itp dla "praktykujących" w domu?? sogi czekają pozdrawiam Dzięki wam za wszystko Dzięki wam za wszystko

zaczalem chodzic na silke i kupilem sobie whey mass gain i kompletnie nie wiem jak cwiczyc itp pomoze mi ktos :((((((((((((

Siemano jak cwiczyć bicka robiąc więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy nałożyć większy ciężar i zrobić mniej powtórzeń. I jeszcze jedno jeśli wyleje prawie całą śmietanę z serka wiejskiego zawartość tłuszczu się zmniejszy lub prawie zniweluje ? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam!

siema mam pytanie jak ćwiczyc(liczba serii i powtórzeń oraz przerwy miedzy seriami) by miec silne nogi bo chciałbym mieć bardzo mocny strzał bo musze sie przyznac ze za bardzo mocnego to nie mam :(

zawsze po treningu gdzie jest wyciskanie na plaskiel lawce odczowal duzy bol barkow...bola mnie bardziej niz miesnie klatki piersiowej chociaz podczas treningu dokladnie wykonuje ruchy i mam wypieta klatke do przodu...czym mozga byc spowodowane te bole i jak cwiczyc zeby nie wystepowaly?? z gory thx!!! pozdro !!!

Kupiłem sobie HMB i kreatynke z VitalMAX I chodzi o o czy obrze to brać razem i czy da sie tak zrbić żeby jednocześnie zrobić z tym rzeźbę i masę, jak ćwiczyć czy może przestać brać narazie HMB?? Pomóżcie

Trenuje bieganie długo dystansowe(do 20km). Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby biegać szybciej, a nie wolniej. Wiem, że mocne mieśnie trzymają stawy w prawidłowej pozycji, a silny korpus pomaga utrzymać optymalną sylwetke w biegu.

Jestem tu calkiem nowy i chcial bym sie zapytac jak cwiczyc aby wyrobic sobie biceps a ze mam uraz oka to nie wolno mi duzo dzwigac i mam pytanie jakie obciazenie sztangi wystarczy i ile powtórzen aby wyrobic sobie ladna zezbe pozdrawiam

moj problem polega na tym ze moja klata przypomina dziwnie wklesla, a mianowicie po jej zewnetrznej stronie jest ladnie wyrosnieta:) zapadajaca sie do srodka szczegolnie w jej gornej czesci bo dol jejt calkiem calkiem!!! czekam na porady jak cwiczyc zeby pozbyc sie tego problemu!!!!

Witam. Mam na imię Adam i mam 17 lat mam 190cm wzrostu i 69kg wagi . Mam zamiar iść na siłownie w najbliższym czasie. Czy mogę prosić was o pomoc. Otóż interesuje mnie jak ćwiczyć jakie odżywki stosować itp. Z góry dzięki. Dodam że mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i 2 gryfy.

Witam !!! prosze o konkretne rady jak cwiczyc barki. Interesuje mnie rozbudowa glownie na boki tak aby poszerzyc sylwetke. JAkie wykonywac cwiczenia, po ile serie, ile powtorzen, jakie ma byc tempo oraz styl cwiczenia. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc. Pozdr !

moze ktos opisac jak cwiczyc machanie palkami (kali) - trening na oponie? jakies uklady na lewa i prawa reke razem (wg systemu 12 linii), lub na jedna palke? tylko nie piszcie o najblizszej sekcji...

Jak ćwiczyc mięśnie brzucha żeby było efektywniej: czy wykonywać serie (ile w takim razie) czy też jedną serię aż do bólu?

Witam wszystkich mam 15 lat cwicze juz troche i mam ładną sylwetke ale chce nabrac wiecej masy.Dajcie mi przykłady jak cwiczyc dodam ze mam ławeczke sztange hantle 2x5kg i sztangielke do 9kg oraz drażek do podnoszenia. Cwicze wieczorami od godz 19.Chce zbudowac mase dajcie przykłady

Witam wszystkich, Czy ktoś mógłby mi poradzić jak ćwiczyć na początku hantlami 5 kg aby jakieś efekty były widoczne?Miałem przerwe 4 letnią z powodu choroby ale teraz chciałbym wrócić do treningów. Mam 185cm i waże 80 kg, lat 19 Zmieniony przez - Parker12 w dniu 2016-02-28 16:48:49

Cwicze ok 1 rok. Z wynikow jestem zadowolony oprocz przyrostu klatki. Poszla sila (wyciskam 110 kg) ale wyglada to tragicznie, bardzo slabo wygladajace miesnie klatki. Nie wiem czym to jest spowodowane, prubowalem wielu treningow. Prosze o jakies wskazowki jak cwiczyc

Witam. mam 16 lat cwicze 4 miechy na silowni. Staram sie utrzymywac diete i mam taki problem troche nagromadzilo sie tluszczyku na moim brzuchu, brzycha nigdy nie cwiczylem wiec prosze was o jakies rady jak cwiczyc ten brzuch zeby zeszzlo z niego troche tego tluszczu???

Mam taki problem. Moj lewy biceps jest slabszy sporo od prawego. I nie wiem jak cwiczyc bo gdy biore jednakowe hantelki to prawa mam sile na dokonczenie seri ale lewa juz nie daje rady. Co robic? piszcie jakies pomysly. Z gory dzieki.

Witam. Mam 16 no i postanowiłem wziąć się za siebie :) Nie jestem chudzielcem - mam 180 cm i 75 kg. W poniedziałek wybieram sie na siłkę 1szy raz - chciałbym rady, od czego zacząć, jak ćwiczyć. Głównie chcę wyćwiczyć bice i brzuch. Siłkę mam 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi :)

Mam 15 lat. Chodze od 6 lat na karate. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Mam odnosnie tego kilka pytan. Czy moge od ćwiczenia przestać rosnąć lub miec wady kręgosłupa? Albo jak ćwiczyc zeby tego uniknać i trening byl dopasowany do mojego wieku?