jak cwiczyc

[...] odnośnie podciągania, jestem początkującą osobą ktora od 18 lat nie miala pojecia o cwiczeniach i juz od 11 miesięcy od 0 podciągnieć dotarłem do 6 to calkiem spoko wynik jak na rozpoczynanie od poziomu zerowego:-) sam pamietam jak zaczynalem podciagalem sie ledwo 1 raz a po roku okolo 4-5 razy dopiero, co prawda bylem dosc ciezki, ale to nie [...]

Tomasz jak dla mnie ważnym elementem są ściągnięte, obniżone łopatki, wtedy wydaje mi się że trudniej zrobić garba. Jak puścisz łopatki to wszystko jest luźne i wtedy łatwiej o nieprawidłowe ustawienie. Zawsze możesz też nagrać filmik do oceny, żeby zobaczyć jak to wygląda z boku. No i wiadomo, żeby nie szaleć na początek tylko spokojnie zacząć i [...]

Powiększyć, heh bezpośrednio się nie da:) Sam biust to jak zostało już zauważone- tłuszcz. Tycie prowadzi więc także do powiększenia biustu. Ale wiadomo- urosną też ,,boczki" itp. nielubiane rzeczy. Więc to nie droga, chyba że masz niedowagę. Na pierś składa się też gruczoł i jego rozmiar także definiuje rozmiar biustu. Ale z gruczołem bywa [...]

[...] triceps uginanie hantlem do tylu 3s hantlem nad glowa 3s pompki tylem 3s Nogi przysiady ze sztanga z tylu 5s wyciskanie suwnica 5s wyciskanie prasa 5s wykroki hantlami 4-5s jak dam rade uginanie nog tylem na lawce 5s barki wyciskanie zza glowy sztanga 3s unoszenie hantli bokiem 3s wyciskanie hantlami sprzed glowy 3s Moje jedzenie wyglada [...]

Jest wazne. Nie idz na tsunami, aikido ani capoeire ( nie ma uderzen ). Polecam: box, tajski box, kick box, taekwondo PS. Jak poprzednicy: pora zaczac cos cwiczyc.

jarko39 - statyny są znane z tego, że powodują sarkopenię. A co do ćwiczeń to zacznij ćwiczyć w domu, delikatnie i zwiększaj obciążenie treningowe tak długo, jak nie będą się pogarszały wyniki badań.

[...] że wytrzymałość moich dłoni jest duża ale siły w nich nie za wiele. Jakieś sugestie, rady? Chętnie je poznam bo od jutra po stracie 200 muszę zacząć mierzyć się z 250.. ale jakoś nie mam przekonania Mialem taki sam problem, naciskalem duzo do uczucia palenia np w miesniach ale nigdy nie moglem wiecej scisnac. Mimo ze moglem duzo, mysle ze to [...]

hahah dobry jesteś :) to może jak nie mam diety to siłke odpuścić i w ogóle nie ćwiczyć no proszę ciebie to jest dopiero "złota porada" Bcaa i Kreatyne mam i będę stosował kreatyna 4 na czczo z rana i 4 po treningu w dzien nietrenigowy raz 4 wieczorem a Bcaa 3 przed treningiem i 3 po

[...] robię do dzisiaj ostatnio serie ze 100 kg. Nie wiem skąd ta poprawa, brałem regularnie przez te lata preparat na stawy, czyżby dzięki temu... Wiesz co też tak mialem jak zaczynałem ćwiczyć w wieku 17 lat to po MC ogólnie po ćwiczeniach na pelcy zakwasy 3 dni i bóle lędźwi ogromne przez kilka dni i korzonki strasznie bolały. Ale to przez [...]

[...] cwiczeniem na maszynie lub wyciagu, wolne ciezary beda dzialaly na inne partie miesniowe , a przynajmniej inaczej je pobudzaly. Nie da sie kompleksowo cwiczyc bez podstawowoych przyzadow. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

[...] jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na razie nie chce trenowac by rozwinac sile bo mysle ze przy takim stanie jw jakim jestem przy cwiczeniach na mase i rzezbe i tak zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie [...]

jeśli mięsnie brzucha Ci się powiększyły to tylko się cieszyć a jak przyszło Ci tłuszczu to znaczy że dieta nie jest dopracowana tak czy inaczej nie przestawaj ćwiczyć brzucha,pozdro.

Pytanie, jak zacząć ćwiczyć na siłowni zadaje sobie wiele osób. Szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie [...]

Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu i nie starcza mi czasu na trening nog. Jak bede mial czas to i nogi sie pocwiczy. Ale chcialem zebyscie mi pisali na temat polaczenia klatki z bicepsem albo tricepsme a nie o moich nogach:))))

Dzięki messsi :). Taka jeszcze jedna prośba, a mianowicie: Jakie partie mięśni należy ćwiczyć na początek i jak mają te serie wyglądać ??.

Witajcie...;) Ja ćwicze co dwa dni a czasami nawet codziennie;) I robie wszystkie ćwiczenia na w jednym dniu:) Czyli: Klatka, Biceps, Triceps, Mięście pleców i motylki to dobrze czy przesadzam ? I jak to ile mam razy w tygodniu ćwiczyć? Aktualnie chodzę codziennie z małymi przerwami:) Mam 170 cm i waże 73 kg;)

A co myślisz żeby ćwiczyć co dzień ale np w jeden dzień klatke a w 2 biceps i tak dalej? brak mi wiedy na Twoj temat jak dlugo cwiczysz i jaki masz cal

To jak najlepiej ćwiczyć żeby był efekt tego?;:):):) PzDr...;) Miłego wieczorku wszystkim:)

Andrzey wiem ale jak zwykle zwale na moją dysleksje którą da się wyleczyć tylko trzeba ćwiczyć , a 2sporty to już za dużo

Imo wystarczy 4 ćwiczenia i jak nie robisz MC to możesz dodać ławeczke rzymską i prostowniki ćwiczyć