jak cwiczyc

co jeść? // poczytaj posty i uluz diete jak ćwiczyć? // najlepiej trenig silowy 3-4 razy na tydzien + aeroby 4-5 razy na tydzien moze jakies suplementy ? jeśli tak to jakie ? // na poczatek nei trzeba co robić aby stracić najwiecej tkanki tłuszczowej na brzuchu ? // mądrze jesc i ostro ćwiczyc poczytaj troche i sie dowiesz jak schudnac

czyli plan jest dobry :) ehh już sam niewiem co ćwiczyć jak ćwiczyć :D każdy mówi co innego :P

[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z [...]

[...] prostej ;/ mam już prawie 16 lat 180cm wzrostu i ważę 65 kg a wyciskam tylko 56 ;/ Wiem że to śmiech na sali ale nie potrafię więcej. Jak to zmienić? Czy robienie pompek na poręczach w wersji na klatkę coś da? jeśli tak to jak ćwiczyć? tzn serie i powtórzenia. Aktualnie robię tylko 5 POPRAWNYCH z obciążeniem własnego ciała. Proszę o odpowiedź

Zeby zwiekszyc mase i obwód bica musisz zwiekszyc mase calego ciala, ja tak zrobilem. Od poczatku cwiczen jakies +7kg, a w bicu jakies 3,4 cm Powinienes sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, MC, wycisk (w tej kolejnosci). Poprawienie Twoich wyników w tych bojach pozwoli Ci uzyskac wieksza mase bica o czym tak marzysz. Zreszta poczytaj: [...]

jak ćwiczyć "kulturystycznie" to jest siła statyczna która nie ma nic wspólnego ze sportami walki.pod sw potrzebna jest siła dynamiczna.co do wyciskania na ławce to jak ćwiczyłeś kulturystycznie to raczej się nie przyda.można ćwiczyć ale na stosunkowo małych obciążeniach i musisz wykonywać te ćwiczenia dynamicznie.mc też się przydaje.ale siła [...]

[...] na początku. Nie porzuciłam diety, ale już brakło czasu na dokładną rozpiskę i możliwe że te proporcje gdzieś tam nie do końca utrzymałam. No i ćwiczenia nie tak często jak powinnam. Ale koniec z tym. Założyłam sobie dzienniczek , w którym będę zapisywać i planować treningi. I znowu przypilnuję diety, będzie z aptekarską precyzją. W związku [...]

[...] więcej na ten temat. Znam zawodniczki bikini fitness które robiły formę bez cardio czy trenerów, którzy tą formę stanowczo odradzają. Można też znaleźć różne artykuły o tym, jak to cardio jest wręcz szkodliwe i przynosi odwrotny efekt. Sama ponad rok temu robiłam redukcję bez cardio i co ciekawe po raz pierwszy trzymam stałą wagę. Człowiek uczy [...]

wszystko jest na pozostałych stronach jak ćwiczyć, wystarczy prezczytać,

[...] kitu. Jak sam napisales te efekty sa bardzo dobre(14 w 2 miesiace) Jezeli nie mozesz ich sam uzyskac dieta i treningiem to nie znaczy ze ktos inny nie potrafi. Jak sie wie jak cwiczyc i co jesc to tak jest. A jak sie nie wie tylko sie wydaje ze sie wie to sie bierze....i tyle. Sam napisales ze bez dobrej diety i treningu ani rusz. A o czym ja [...]

masz RDL< zastapi ci MC na jakis czas ;-) Obwody masz dwa robisz pierw pierwszy do konca a pozniej przechodzisz do drugiego, zakres powtorzen jest taki sam wszędzie. Tak chodzi o zmniejszenie ilosci powtórzeń o zwiększenie ciezaru :-)) Nauczysz sie przedniego, ale rozciągaj dobrze triceps przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez [...]

Dokładnie jak biernol. t0macha Nie chodzilo mi o codzienne cwiczenia, a robienie klaty codziennie nie musi miec zlego wplywu jesli wie sie jak cwiczyc a nie 4 x max. Ale on się pytał WŁAŚNIE O CODZIENNE ĆWICZENIA! I w dodatku pytał się czy może robić 8 serii z maksymalną ilością powtórzeń. A Ty mu piszesz, że gość może tak ćwiczyć, no ręce [...]

Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, [...]

Jak ćwiczyć "motor" na łydki? Jak to wygląda?

wariat a kto powiedzial ze ja nie mam kaloryfera . oczywiscie ze mam mały 6 pack kiedys cwiczylem i mialem bardzo widoczny ale zaniedbalem cwiczenia na jkais czas i miesnia w jakims stopniu zagineły a wtedy robilem same spiecia brzucha . Teraz bym chciał go bardzo dobrze uwidocznic w szybkim czasie i sie pytam jak cwiczyc bo niechce cwiczyc tak [...]

[...] takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie x15 2. Wykroki dalekie x15/na noge 3. Przysiad z wyskokiem x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Można wykonywać w domu? Czy potrzebne są dodatkowe obciążenia? Ale przede wszystkim jak to jest z tymi obwodami? jak ćwiczyć >.< ? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-21 10:01:07

[...] z jedzeniem nie ma problemu, to dobrze. Co do problemów ze spaniem...cóż, coś ćwiczyć muszę a niestety nie mam możliwości zacząć wcześniej :( To teraz pozostaje pytanie jak ćwiczyć. Po refleksjach zdecydowałem że te dwa dni w tygodniu przed aerobami zrobię trening siłowy. Czy HIIT robiony w ten sposób: - 10 minut rozgrzewka - 10 minut [...]

Teściowa moja to nie tragedia jeszcze, ale mój teść to masakra. Jeszcze by was pouczał jak jeść i jak ćwiczyć chociaż sztangi w życiu w łapie nie miał %-)

ok, wieczorem rozpisze mój jadłospis ;> Może być zarys , najważniejsze żeby nie było tego brzuszyska ! siłownie mam w piwnicy ale nie wiem jak ćwiczyć... czy najpierw spalić tłuszcz czy ćwiczyc na siłce ??

Jesteście wspaniali!!! Tylko...chyba źle mnie zrozumieliście. "Właściciel" pokazywał mi jak ćwiczyć na suwnicy - ja zapamiętałam, że kazał mi wysunąc trochę stopę do przodu, tak żeby palce wystawały poza. Potem, jak zaczął na mnie wrzeszczeć to stwierdził, że nic takiego mi nie pokazywał... Teraz to sama nie wiem, czy sobie tego nie [...]