Witam. Mam prawie 15 lat 175 cm wzrostu i ważę tylko 55kg. Jem naprawdę dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split [...]
[...] sztuki walki nie mialem problemow ale po kontuzji apetyt pozostal a cwiczyc juz nie cwiczylem od dluzszego czasu. Z tego powodu osadzilo mi sie troche tluszczyku niestety a szczegolnie na brzuchu. Prosze was mozecie mi doradzic jak zgubic ten miesien piwny :D co polecacie ?? jaka dieta, cwiczenia, moze jakies suplementy diety ?? Prosze o pomoc!!
Mam 16 lat 185 cm i ważę około 65 kg jak widać jestem chudy i pytanie czy z moją budową mogę zacząć ćwiczyć boks i zapisać się do jakiegoś klubu, chyba mnie nie wyśmieją?
[...] ej mam takie pytanie do was w związku z treningiem brzucha. A więdz : ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ?/ bo jedni piszą że raz w tygodniu a dródzy że co drógi dzień to jak to z tym jest ?? Ćwicze na mase splitem takim rozkladem: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek brzuch mialem robic niby tylko w poniedzialek z nogami ale czy to [...]
Witam chcę ułożyć sobie splita. Ale nie do końca wiem jak się za niego zabrać. Ćwiczenia mniej więcej mam wybrane ale nie wiem w jakie dni jaką partie mięśni ćwiczyć.Słyszałem ze dobry wybór dni do danych partii mięśni jest bardzo ważny. Bo może być za mało czasu na regeneracje. Czy mógł by mi ktoś doradzić w jakie dni jaka partia mięśni?? Cel: [...]
] Chciałbym schudnąć troche tzn. zrzucić tłuszcz tak żebym dobrze wyglądał waże 80kg chce mieć dobrze zbudowana sylwetke ... ^^ poradzcie jaka diete zastosować i jak mam ćwiczyć dzieki z góry :PP
[...] mam pewne pytanie, chodzi o to czy dzień przed plecami można ćwiczyć nogi? Nie wiem ale coś gdzieś czytałem o nogach i plecach ze nie polecane jest ćwiczenie z dnia na dzień, wydaje mi się ze na odwrót to było ze pierw plecy a na drugi dzień od razu nogi, ale nie wiem dlatego chciałbym to sprostować i dowiedzieć się jak to jest rzeczywiście
[...] trenuję crossfit i wszystko jest ok, ale kabel mam dosyć chudy - 34 cm i chciałbym to poprawić do 36cm, czyli niewiele, 2 cm ma skoczyć. crossfit robię 3x w tygodniu a tam jak wiadomo bicepsa się nie ćwiczy %-) - jakie ćwiczenia w domu byście polecili na biceps/triceps? ćwiczyć raz w tygodniu czy 2x? myślałem o 2 ćwiczeniach, po 3 serie na bic [...]
cześć, jestem nowy na forum i szukam pomocy w doborze treningu. mam 16 lat 178 cm wzrostu i ok.62 kg mam sadełko na brzuchu, chciałbym to wyrobić i straszne ręce, jak patyki i nie wiem czy nalezy cwiczyc czy jakas dieta. jem naprawdę dużo mimo ze masa ciała nie jest zbyt wielka. najbardziej zależy mi na wyrobieniu rąk barków i brzucha całej klatki [...]
Mam takie oto pytanko.Czy przy trenigu na masę są jakieś przeciwskazania żeby przeciwne sobie grupy mięśniowe ćwiczyć na jednym treningu?Zakładając że ćwiczę tylko górę ciała więc ogólne obciążenie organizmu nie jest takie jak u sosby co i dół ćwiczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć jakieś ćwiczyć, nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Do tej pory nie miałem większego doczynienia z siłownią. Ćwiczyłem tylko przed testami sprawnościowymi. Od początku roku sporadycznie zaglądam na siłownie. W związku z tym, że mam trochę wolnego czasu pracując system zmianowym chciałbym zacząć ćwiczenia które poprawiłyby [...]
witam czy warto zaczynac plan dwudniowy na mase? zaczynam trenowac boks (ok pol roku silownia) i nie wiem jak to rozlozyc. mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu boks + 2 razy w tyg silownia ("miesnie rosna podczas odpoczynku") wiec mysle ze 1 dzien do odpoczynku to za malo dlatego pomyslalem zeby troche to zwiekszyc. oczywiscie priorytetem jest [...]
[...] się co dalej ze sobą zrobić. Chce ćwiczyć poprzez podciąganie, pompki, pompki(czy podciąganie francuskie), przysiady i wspięcia. Brzuch codziennie. Zastanawiam sie jak to połączyć, gdyż na jeden dzień jest to dosyć sporo, a znowu pompki, pompki czy to podciaganie frncuskie i samo podciaganie też mega wysiłek. Ktoś możę mi pomóc uporać [...]
Witam, moim problemem byla zawsze klatka wiec mam pytanie czy mozna cwiczyc ja 2 razy w tygodniu?? pon wyciskanie skos ujemny 5x8 A1.rozpientki 3x10 A2.wycisk sciskajacy 3x10 Dipsy 4x8-6 czwartek Wl 5x8 wycisk hantli skos dodatni 4x10 krzywanie linek na dolne partie klatki 4x12 Dodam iz dieta jest, do tego bedzie kreatyna, przedtreningowka oraz [...]
Siemka ,wiem ,że zadaje głupie pytanie,ale od początku. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu systematycznie codziennie po 1,5h wyciskania i o to moje pytanie ile mogę osiągnąć cm w bicepsie w ciągu 7 miesięcy ćwicząc tak jak teraz codziennie? Ps 31 cm w bicepsie w wieku 15 to git?
Witam wszystkich serdecznie , mam niewielkie pomieszczenie okolo 5 metrow na 7 o wesokosci 2,5 metra niestey sciany nie sa murowane ale mimo wszystko chcial bym w jakis sposob wykorzystac ta przestrzen na mala silownie dla poczatkujacej osoby co moglo by sie znalesc w takim miejscu , wiem ze jest duzo sprzetu na ktorym mozna cwiczyc ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest zwiększenie Masy Mięśniowej ponieważ jestem lekki :( Dodam że trenuje Brazylijjskie Jiu Jitsu (parter) , W Pon-Sr-Pt . O W tę wolne dni Wt-Czw-Sob bym zajął siłownia . A w niedzielę regenerację . Wiek: 15 Waga:58 Wzrost: 175 . Proszę o pomoc dodam że jestem ektomorfikiem.. Nie wiem nawet jak dietę ułożyć ..,,NIC" Z GORY DZIEKUJE :)
A wiec. Po prawa strona klatki pierwsiowej mam jak by dół poprostu nic. 10 cm. nad serce oczywiscie druga strona czyli prawa nie wiem od czego to jakiś zanik miesnie czy coś z zebrami. Mam to od roku zadnych bolów itp. zaczelem cwiczyc regularnie boje sie ze bedzie to widoczne. Teraz jest wyczuwalne i slabo widoczne. Nie wiem co robić ? Może pójść [...]
Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia. Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce. I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens. Chodzi o serie ilość powtórzen.?? Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.
[...] tak naokraglo ... Praca nalezy do srednio fizycznych . Planuje trening fbw , a po pracy ciezko sie wziasc do treningu bo czlowiek jest naprawde wyczerpany . Doradzi ktos jak to madrze rozplanowac ?? Moj cel to redukcja , fbw silowy + cardio . Cwiczyc przez 4 dni codziennie na wolnym , a pozniej praca ?? czy jakos inaczej to widzicie ?? [...]
