jajka

[...] obiad i kolacja) czy to może powodować wolny spadek wagi? - powinienem iść do dietetyka? Poniżej przykładowy dzień, co drugi dzień zamiast pieczywa jest sałatka z rukoli warzyw i mięsa. Owsiankę zamieniam na razowiec/twaróg/jajka. Łososia zamieniam na twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego. /SFD/2016/10/13/577d4c1adfb549ae8adbe80c94bfad1f.jpg

[...] 69g Chleb żytni pełnoziarnisty 54g Tłuszcze Orzechy arachidowe 46g Oliwa z oliwek 99,5g Słonecznik 44g Migdały 52g DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]

Witam wszystkich. Spędziłem dość dużo czasu na tym forum czytając wiele artykułów na temat odżywiania się. Nie kiedy natrafiałem na lekko sprzeczne informacje, więc postanowiłem podzielić się grafikiem posiłków, który sobie ułożyłem. Prosze o sprawdzenie czy wszystko gra ;P A więc Płeć : M :D Wiek : 18 Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Cel : Masa Typ : [...]

[...] tydzien -codzienne biegi okolo 40 minut -codzienne 30 minut gimnastyki -2 razy w tygodniu treningi judo(ostatnio sporadycznie) Odżywianie: Obecnie: -nabiał(ser biały,mleko,jajka) -sporadycznie makaron i ryż -mieso z piersi kurczaka, -parówki -sałatki z kurczaka, z śledzia -ryba wędzona -ogolnie mieso rybne -warzywa:ogorek, pomidor [...]

[...] do kolagenu. Xtreme Beef Amino to siła białek uzyskanych z czerwonego mięsa wołowego o bardzo wysokiej zawartości aminokwasów niż inne rodzaje białka. ( serwatka, mleko, jajka). Zhydrolizowane białko wołowego jest nawet 350% bardziej skoncentrowane pod względem zawartości białka niż popularny stek wołowy, a zawiera 0 tłuszczu oraz 0 [...]

[...] po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - [...]

[...] moja dieta wyglądała tak że z rana jadłam 130 g platkow owsianych z mlekiem na obiad tez zazwyczaj piers z ryzem albo makaron z jakims mieskiem na kolacje znow owsianka lub jajka czy tez kanapki. Po sobie zauwazylam ze jezeli jem 3x dziennie duze posilki wtedy dopiero zaczynam tyć wczesniej probowalam porozkladac to na 5 lub 4 i bardzo ciezko to [...]

[...] Również pytanie czy wybrałem odpowiednie odżywki? I tak - wiem, ze dieta jest bardzo ważna, jem ok 5-6 posiłków dziennie, żądnych kanapeczek: kurczak, wieprzowina, ryż, jajka, owsianki, makaron, orzechy, banany, chałwa, 2-3l wody na dobe, minimum 8h snu. Zawsze po siłowni energetyczny baton z orzechami CORNY, zawsze na noc Serek Wiejski lub [...]

[...] druga jako ryz. Pozostale 50 gram zostawiam do wykorzystanie w postaci warzyw. Zrodla bialka: tluste surowe ryby z grilla , schab , wolowina o zawartosci tluszczu 12% jajka tlusty twarog i dodatkowo mix z bialka serwatkowego i kazeiny aby zapodac blyskawiczna wchlanialnosc bialka w postaci serwatki i wolna w postaci kazeiny. Zrodla [...]

[...] : BTW : 125/65/200 ( warzyw nie wliczam) Źródła makroskładników , z których korzystam( staram się urozmaicać posiłki, ale czasem z wygody przez cały dzień jem to samo) : B- jajka, izolat, ryby, wołowina, wieprzowina, cielęcina, drób T- żółtka, tłuste mięsa(boczek itd), smalec, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, avocado , orzechy( [...]

[...] - ryż basmati z mięsem z indyka, orzechy arachidowe 13:30 - cielęcina z ananasem, banan 16:30 - brokuły z szynką gotowaną z indyka i parmezanem 19:30 - szparagi z białkiem z jajka 21:30 - tuńczyk z ogrkiem szczypiorkiem i marchwią ogólem wyszło mi tego około 1900 kcal dziennie: 2g białka, 3,5 ww i 0,7 tłuszczy na kg czyli około 130 b, 228 ww i 46 [...]

[...] żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie liczę, po prostu staram się ograniczać węgle do koniecznego minimum, jem głównie jajka, ser biały, ryby, kotlety wieprzowe i drobiowe, odpuszczam tylko w kwestii owoców, żeby pozyskać niezbędne witaminy ;). Cel treningowy jest jak w temacie: zwiększenie [...]

[...] mięśni. Ma to być dieta nie za droga, ale dająca w miare dobre efekty. Jestem w stanie doś do niej dołożyć lub odjąc jeśli jest taka potrzeba a oto moja dieta: 1 POSIŁEK 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 [...]

[...] ! SKŁADNIKI: Szpinak mrożony naljepiej w liściach 3-4 ząbki czosnku 250g sera feta. odrobina sera żółtego na posypke na naleśniki (chyba każdy wie jak sie robi mąka jajka i mleko) szczypta soli Sposób przyrządzenia : podgrzewamy na malutkim ogniu szpinak tak żeby sie rozmroził. studzimy chwile po czym dodajemy ser feta i wszystko [...]

[...] w miarę możliwości, jednakże nie mam planu diety i nie mógłbym mieć. Po każdym treningu staram się jeść posiłki bogate w węglowodany i biała np. siemie lniane, rodzynki, jajka, nabiał. Czy to wszystko pomoże mi w zdobyciu masy? Proszę o poprawę planu treningowego wraz z uzasadnieniem i ewentualne sugestie dotyczące tematu. Będę bardzo [...]

[...] Dietke postaram sie trzymac. Dieta:(sam ukladalem do oceny i poprawy) Śniadanie (7,00) otreby pszenne 100g mleko 250 chleb mieszany z soja + twrog chudy 2-3 jajka b-65g t-25g w-85g kcal754 2śniadanie(10,30) chleb mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na [...]

[...] Bardzo proszę o poprawę błędów w poniższych wypocinach nowicjuszki :) Wedle "Dziennika posiłków Vitalmax" moje dzienne zapotrzebowanie to 1929,12 kcal 1. posiłek 8:00 - jajka 2 szt. - garść migdałów - jeden pomidor - garśc płatków owsianych ok 280 kcal 2. posiłek 10:00 - tuńczyk w wodzie - ryż brązowy ok 740 [...]

[...] skrojone w kostkę, chwilę smażymy i dorzucamy mięso z pieczarkami. Doprawiamy jak lubimy (chilli, czosnek...). Seler i cebulę trzemy na małych oczkach. Dodajemy śmietanę, jajka i przyprawy (u mnie na ostro, bo seler jest słodkawy i chciałam to przełamać, więc: sól, pieprz, chilli i czosnek). Można też dodać starty drobno ser żółty lub mąkę [...]

[...] w tyg. Aero lub jakieś dywanowe podskoki w zależności od ilości wolnego czasu, itp. od neidawna aero zastąpione hiit Co lubisz jeść na śniadanie: najchętniej jajecznicę lub jajka w innej postaci,owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : marzy mi się czekolada, hahaha, ale ewentualny [...]

[...] - Pierś z kurczaka - 50g (B: 16,45 W: 0 T: 1 kcal: 75,5) - Ryż - 50g (B: 3,95 W: 39,5 T: 0,45 kcal: 178,5) B: 26,5 W: 44,15 T: 12,38 kcal: 398,25 00:00 - Posiłek 6 - 3 jajka na twardo - 180g (B: 22,50 W: 1,98 T: 19,08 kcal: 279) - Twaróg - 100g (B: 17 W: 3,7 T: 4 kcal: 119) - Mleko - 125ml (B: 4 W: 5,88 T: 2,5 kcal: 62,5) - Oliwa z oliwek - [...]