jajka

24/08.2016 - Dzień 5 - DNT 1. Dieta 1. Quest + truskawki + pomidory 2. Wieprzowina + warzywa 3. Quest 4. Gofry z truskawkami 5. Migdały + Tran Posiłek 1 zjedzony o 16:30, reszta około 23. Brakło czasu i ochoty na dobicie białka. Quest (cynamon) – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- [...]

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie 3x15 3. WL Skos+ 3x15 4. Ściąganie drążka 3x15 5. Wspięcia 3x15 6. Unoszenie na boki 3x15 7. Uginanie ze sztangą 2x15 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser [...]

Dzień 7 - 25.08.2016 - DNT 1. Dieta 1. Leczo + baton 2. Mięso + migdały + baton 3. Omlet z jogurtem greckim 5. Ser + tran Wieprzowina - 200 - 40/10/0 Warzywa - dużo Quest - 1 - 20/6/8 Krakowska z fileta - 180g - 60/0/6 Migdały - 30g - 6/15/0 Quest - 1 - 20/6/8 Jajka - 2 - 15/12/0 Whey - 35 - 30/0/0 Białka jaj - 200 - 20/0/0 Jogurt grecki - 150 - [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

Dzień 9 - 27.08 - DNT 1. Dieta Mocno rozwalony dzień i ratowałem się batonami. Nie wiem czy to ok czy nie. Makro utrzymane wg założeń. Quest - 20/6/8 Quest - 20/5/8 Mission1 - 21/8/4 Kurczak - 330g - 70/0/0 Feta - 50 - 10/10/0 Ferrero* - 1 - 0/13/4 Gladiator - 1 - 22/8/8 Jajka - 2 - 15/12/0 Izolat - 50 - 45/0/0 Białka jaj - 200 - 20/0/0 Suma BTW: [...]

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica/Fronty - 3x15 2. MCNPN - 3x15 3. Wyciskanie skos+ - 3x15 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - [...]

Dopiero jem pierwszy posiłek dzis :-( 400g indyka i warzywa. Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie [...]

DT - 11.09.2016 1. Trening 1. WL - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Wiosłowanie na chwytem - 4x8 4. Ściąganie drążka szaroko - 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 4x5 6. Wznosy na boki jednorącz - 4x10 7. Unoszenie hantli przodem - 4x10 8a. Uginanie ze sztangą - 4x8-10 8b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x8-10 2. Dieta 1. Leczo z kurczakiem [...]

[...] niż uczulenie - chodzi o dużą ilość wit.B12: http://potreningu.pl/articles/4063/witamina-b12-a-tradzik--interesujaca-zaleznosc Przy dobrej diecie, bogatej w mięso, ryby, jajka - ma się w organizmie dostatek wit.B12, więc dołożenie do tego większej ilości sera może spowodować nadmiar ... Sery dojrzewające mają jej bardzo dużo, dzięki [...]

Ok, taki mam pomysł na DT Dlaczego z góry ułożony plan na większość dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g [...]

Śniadanie: 20g ww 20g f 40g białka 1. Wędzony kurczak 100 20/0/0 2. Mozzarella light - 125 20/10/0 - z oliwą i pomidorem - bajkaaaaa 3. Owoc 200g 0/0/20 4. Orzechy 10g 0/5/0 5. Oliwa 5ml 0/5/0 Albo fritatta z kurczakiem wędzonym: Śniadanie: 20g ww 20g f 45g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Kurczak 100g 20/0/0 3. Owoc 200g 0/0/20 Zmieniony [...]

SOBOTA - DT Dieta: Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 /SFD/2016/10/1/222050268f3548b0bf4b7787cc03f555.jpg Pre-Workout - owoce (brzoskwinia, jagody) - 200g - 0/0/20 - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 BTW: 30/10/20 [...]

Nie mam pod ręką, ale weszło trochę więcej węgli - z 50g borówek więcej i z dwa-trzy kawałki chlebków po 5g węgli każdy. Jajecznica 3 jajka + 2 białka - 40/20/0 Wieprz 500 - 100/25/0 Kurczak - 20/0/0 Łosoś wędzony - 40/20/0 Warzywa Baton Owoc Coś ponad 200g białka, 70-80g fatu i około 60-70g węgli

PIĄTEK - DNT 1. Dieta Wołowina - 600 - 120/15/0 Tortilla - 2 - 0/5/40 Łosoś - 100 - 20/10/0 Pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10 Kurczak - 150 - 30/0/0 Jajka - 5 - 40/30/0 Kurczak - 100 - 20/0/0 Łosoś - 100 - 20/10/0 Całość: BTW - 250/70/50 2. Trening Brak 3. Podsumowanie A dzisiaj ledwo wcisnąłem w siebie jedzenie. Zacząłem jeść około 17:30. 600g woła [...]

Skumalem :-) czyli prawie dobrze myślałem :-) wrzucę zatem mniej wiecej do każdego posiłku cos z grupy jajka/mięso/ryba i białkiem pochodzącym z tych produktów wypełnię te min 80% dziennego zapotrzebowania na białko. Reszta z prochu. A batony tylko jako uzupełnienie z czego ważne bedzie zeby it fits my macro :-)

[...] na forum - siema :) Działam sobie - Sol mi pomaga, leci IIFYM w chamskiej wersji, tzn jem cokolwiek, tylko makro ma się zgadzać, chleb biały, makarony, mleko, nabiały, jajka, wedliny, miesa, ryby, slodycze, lody, gluteny, laktozy, masła, margaryny itp. Że żyje i mam się dobrze, niech świadczą wyniki badań, które ostatnio robiłem :) P.S. Na [...]

Same jajka na śniadanie to za mało, dodaj węgli tj. płatków owsianych czy chleba razowego. Do szkoły zrób sobie kanapkę z chleba razowego z jajkiem jeśli nie masz możliwości robienia kurczaka. Czasem wrzuć jakąś rybę, mają dużo białka. W ogóle te musli czy inne płatki w kolacji zamień na owsiane,bo tamte pewnie są naładowane cukrem.

L-ka to około 60g jadalnego jajka :) często ważyłem L-ki przy wbijaniu jak robiłem placek i 3 sztuki dawały 175g jadalne

[...] tyle, żeby rosnąć, bez dokładnego liczenia. Tak robiłem, wiedząc co mam jeść, jak nie rosłem - dodawałem żarcia, tak przybyło mi 8 kg. Śniadanie owsiane z rodzynkami, dwa jajka. Przedtreningowy kurczak z kaszą, potreningowy mięso z ryżem brązowym lub białym, potem makaron pełnoziarnisty i na kolację twaróg, oczywiście polewałem ryże oliwą i [...]

Czy jak jem około 2-3h przed snem ( godz 21-22) posiłek białkowy : twaróg,jajka,kurczak itd.... oplaca sie jeszcze brac okolo 30 min przed snem ( godz. 24) białko serwetkowe ?