jajka i omega

[...] PORZE ĆWICZYĆ BRAKUJE TŁUSZCZY Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;) TUTAJ DAJ WAFLE RYZOWE Z MIODEM 15:30 potreningowy wafle ryżowe // RYŻ cycki z kiry 18:30 3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić // OK ALE BRAK TŁUSZCZY ZNOWU , CHYBA ŻE TOO TŁUSTA RYBA , TO JAKO TAKO. KROMKA CHLEBA , WOOCE [...]

[...] ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 minut później 2 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 kawałek czekolady (takiego Świętego Mikołaja) 3 Posiłek : 65 gram MASS XXL 100 gram Piersi z Kurczaka 100 gram [...]

[...] BzykuDG Nie pozostaje mi nic innego jak odwiedzać Ciebie także Jedziemy z tym koksem raptacz1 Oczywiście zapraszam serdecznie **************** Jedzonko z niedzieli: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + oliwa 4 - twaróg + oliwa Niestety jeden posiłek wypadł bo musiałem skoczyć w jedno miejsce Foto posiłku nr 1- jajecznica + pomidory z [...]

[...] WODYNA I dostanę bana ***************************** Jedzenie ze środy: 1 - NitroProGen + chleb czarny + rodzynki + oliwa 2 - makrela + pierś + ryż 3 - pierś + ryż 4 - jajka 5 - twaróg Niestety skończyło mi się mleko i nie miałem jak wypić oliwy Foto posiłku nr 2- wybaczcie śladowe ilości panierki na cycku, ale to pozostałości po obiedzie [...]

[...] zaczynam przygodę... ******************** Jedzenie z wtorku: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż + oliwa 3 - pierś + ryż + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Trochę wcześniej wstałem i później szedłem spać więc jeden posiłek więcej tym razem Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Foto posiłku nr [...]

[...] 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - chleb czarny + pierś 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 2- byłem na grzybach więc wziałem sobie [...]

[...] Dieta: 1 - ryż + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - wątróbka drobiowa + trochę orzechów włoskich 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Miałem ssanie więc 1,5h po potreningowym zjadłem wątróbkę Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 20g BCAA G-Force. Foto [...]

[...] - WODYN! nie chce wioslowac na 30powt!! czy Ty chcesz zeby mi łapa odpadła!? - ss triceps - spokojnie, byle do przodu Dieta: 1 - grahamki + NitroProGen + oliwa 2 - ryż + jajka 3 - makaron + pierś 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - piers + ryż 6 - karkówka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed [...]

[...] + oliwa 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + banan (po treningu) (skończyły mi się rodzynki) 5 - pierś + kasza 6 - karkówka + czarny chleb 7 - Perfect Whey (po pracy)* 8 - jajka * w pracy męcze się bardziej niż przy HIIT'cie stąd pomysł o wypiciu małego szejka Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA [...]

[...] na łapach dlatego SS na bica i trica nie cierpię Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 20g BCAA G-Force. Gotowanie na ekranie Foto posiłku nr 5- po wizycie na uczelni [...]

[...] – wymęczone mam te łapki a tu jeszcze SS na trica Ale poszło. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Suple: Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3. Przed treningiem - 20g BCAA G-Force. Foto posilku nr 5: Pozdrawiam

[...] - NA NOC : 100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 7 GRAMÓW (ŁYŻKA) OLEJU LNIANEGO 100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal 100 gram białek z jajka 11B/0,7W/0,2T - Kalorie = 49 kcal 7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: [...]

18.08 I (9.00) – 2 jajka, kawałek masła, 3 plasterki wędzonej piersi z kurczaka II (12.30) – udko z kurczaka wędzone bez skóry, 5 laskowych, 2 brazylijskie, olej rzepakowy III(15.30) – kawałek pieczonego łososia, masło, oliwa z oliwek, 5 laskowych IV(18.30) – tofu, jajko, masło, oliwa z oliwek (22.00) [...]

[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 6 białek jaj, 20 g oleju lnianego, majonez z Omega-3 ( 7,1 g-100 g) II 3 jajeczka + placuszki III jajecznica z 3 jaj + boczek IV 4 jajka + placki, jakieś tam batony jeszcze V pomidorki+ 2 jajka Na czczo: 3 caps Scorch TRENING Interwały x 10 dość krótkie i dynamiczne Zdj jednego z wielu ciast które [...]

[...] - jogurt waniliowy ~150g + ser mozarella ~50g Komentarz: Znacznie lepiej niż w sobotę. Przepis na dziś: pieczarki zasmażane z jajkiem Składniki: Pieczarki, cebula, oliwa, jajka, opcjonalnie coś do smaku: ketchup, musztarda. Wykonanie: Zasmażamy pieczarki na oliwie, a gdy się już zarumienią dodajemy cebulę i smażymy dalej. Jajka gotujemy na [...]

[...] 12:00 - wpc-80 + kakao, banan 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo, ryż + surówka 6. 17:30 - migdały 7. 18:30 - śledź z jajkiem (100g śledzia w pomidorach, ~1 jajka) + 2 jajka http://img340.imageshack.us/img340/3982/1000200d.jpg 8. ~21:00 - 3 jajka 9. ~23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2 litry Odstępstwa od diety: - śledź z [...]

[...] prawie 15 tyś kroków, jutro dzień treningowy 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. B35g W0g T15g Twaróg +olej lniany 8. B35g W50g T10g Omlet z płatków owsianych rodzynek i jajek Całość B 210g W50g [...]

[...] –koleżanka dała mi „kilka gram „ xD https://iv.pl/images/30381977389095422972.jpg 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek +fasola 8. Omlet z płatków owsianych rodzynek i jajek Całość B 210g W50g T105g Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] tyś kroków. Co do wagi z rana pokazała tyle co w sobotę czyli 83,8kg a kcal dodane były xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T105g Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T105g Suplementacja : Rano: -chrom [...]