jajka btw

Witam, wlasnie ukladam sobie jeden posiłek zblizony kalorycznie do ułożonej diety oraz zblizony BTW. I tutaj mam maly problem, nie znalazlem nigdzie odpowiedzi. 4 jajka gotowane to okolo 200gram - 310 kcal - B 25 W 2.2 T 21 2 kromki chleba razowego orkiszowego - 50g - 97.5kcal - B 3 W 20 T 0,5 2 plasterki sera żółtego np gouda - 42g - 155 kcal - [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - Kanapki owsiane wg przepisu z forum btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Razem: btw: 30/19/70 kalorie: 240kcal Obiad: Nie [...]

[...] 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne btw 48 3 30 5.po treningu 20 - 22 1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu btw 26 ? 40 6 na noc 22-23 3 jajka btw 22 18 0 Posiłek 1 - 30/72.5/5.5 Posiłek 2 - 26/60/12 Posiłek 3 - 16/35/18 Posiłek 4 - 48/30/3 Posiłek 5 - 26/40/? Posiłek 6 - 22/0/18 razem : 168, 57 [...]

[...] oraz w procesach smażenia (o tym później). Węglowodany /pieczywo/ oraz tłuszcz /masło/ już mamy, teraz musimy dać białko. Jako białko możemy dać filet z kurczaka, gotowane jajka. Ryby nie polecam, bo będzie troszkę czuć. Do kanapek oczywiście dodajemy jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek, co kto lubi. Najwięcej powinniśmy spożywać warzyw [...]

[...] czuje się odkrywcą gdyż nie widziałem, aby ktoś wcześniej wrzucał Skladniki: -mąka razowa - 75 gr. (dla tych którzy nie mają, myśle że alternatywą mogłyby być platki) -2 jajka -przyprawy -szczypta proszku do pieczenia -100 gr. piersi z kuraka -cebula -musztarda lub keczup (na masie jem czy sie komuś podoba czy nie ) - kropelka oliwy z oliwek [...]

Wiele razy się powtarzało, ale każdy robi to "danie" na swój sposób, ja przedstawiam mój :) Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż wsiąkną trochę wody [...]

[...] kura oraz indyk, udziec bez skóry kura oraz indyk, chuda szynka wieprzowa rzadko łopatka, boczek. Mięso gotowane, duszone lub krótko smażone na łyżce stołowej tłuszczu - jajka kurze - tuńczyk, makrela, pstrąg - ser twarogowy półtłusty lub chudy, serek wiejski, mozarella, jogurt naturalny chudy - kasze: gryczana, bulgur, jęczmienna gruba; ryż [...]

[...] sie zaczyna! Pozniej trwa dobre kilka godzin,zeby nie napisac kilkanaście jesli nałozy sie na siebie kilka posiłków. Dalej niedociera? Badanie na temat trawienia białka jajka: http://www.sfd.pl/Strawność_białka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html polowa pokarmu (polowa!) dotarla do jelita grubego w czasie -w przypadku surowych jajek w [...]

[...] w ciagu dnia. Co tydzień będe obcinał kcal i zwiększał ilość treningu aerobowego. Wszystko bede na biezaco rozpisywał. Przykładowy dzień: I Posiłek: Płatki owsiane - 100g 3 jajka całe Jabłko 10ml oliwy Kromka chleba razowego II Posiłek: 50g ryżu - 200g kury - 100g brokułów III Posiłek: (przed treningowy) 100g ryzu - 200g kury - 100g brokułów IV [...]

[...] 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 DT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g trening [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ******************** DIETA ******************* DT Posilek I platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g trening [...]

[...] lnianego, kurczaka i nie wiem, czego jeszcze @-) Tak się trochę zapętliłam w to wykluczanie - do tego stopnia, że mam tendencję do monotonnego odżywiania się (mięso, jajka, wiórki kokosowe, kasza jaglana i ziemniaki), co też przecież nie jest dobre. I nie wiem, na ile sensowne jest wywalanie tego wszystkiego. Wydaje mi się, że najlepiej [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, uda, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening domatora 3x tyg/90 min Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ser zloty, quinoa, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, surowki, quinoa Co jako przekąskę : owoc, orzechy Co jako deser : owoc, orzechy Ograniczenia [...]

[...] 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) [...]

[...] Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt [...]

[...] się kompleksy (chyba z braku problemów), po smutkach z powodu brzucha pojawiła się kwestia niekobiecej sylwetki - brak bioder, mały biust. O ile biust nadal mnie martwi (jajka sadzone po redukcji staną się jedynie tarczami strzeleckimi), o tyle utrata brzucha mogłaby uwydatnić istnienie mojej talii. Przez te parę lat udało mi się już nabawić [...]

[...] których pasztet będzie zbyt suchy) itp. Moja ulubiona wersja: grzybowa (kurki), często z koprem/ szczypiorem. Oczywiście do tego cebula, czosnek,różne strączkowe,koncentrat,jajka, dużo przypraw (o czym będzie dalej c)jajka Na kilogram suchego ziarna daję około 2- 3 jajek, ale i tu znowu nie są to proporcje, których trzeba się trzymać. d) [...]