[...] bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka". Moje parametry: Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga : 49 DIETA: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela przed snem: [...]
[...] z sosem pomidorowym + parmezan(sos robie sam, pomidory z puszki+przyprawy, sol, pieprz, oregano), godzina 19 biały chudy ser,szynka, warzywa, 1 kromka ciemnego chleba, 2 jajka gotowane. Pije duzo wody niegazowanej i zeloną herbate 2 x w ciagu dnia. Czasami zamiast białego sera uzywam tunczyka w sosie własnym(firmy RIO mare). Co zdziałam tą [...]
[...] jedynie godzin żeby wam było lepiej mi pomóc. Proszę o napisanie cos podobnego do tego: 6:00 przed SQL Płatki owsiane z mlekiem lub Jajecznica 4 jajka +3 kromki ciemnego pieczywa Jogurt Po drodze do szkoły orzechy włoskie 9:00 SQl mniemam tu dużego manewru 2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + [...]
[...] btw, podam tylko gramature. Razem wychodzi około 2800 kcal. Prosze o rady. Sniadanie: tutaj bedzie alko jakis shake albo placek owsiany lub jajeczniczka owsiane 80g 1 - 2 jajka WPC 80 - 25g Omega 3 40 g migdałów/orzechow wloskich warzywa 2 sniadanie: bedzie się odbywac na uczelni wlbo w pracy wiec musi byc szybkie tutaj albo chleb zytni [...]
[...] 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 16:30 [...]
[...] : Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 1-2 kanapki z szynka z indyka 2-Śniadanie: Jakaś drożdżówka albo z 2 kanapki: Jak przychodzę ze szkoły to jem ryż z jogurtem albo 2 jajka z majonezem Obiad: To już odemnie nie zależy Kolacja: Twaróg I tak przed pójściem spać zjadam jakiś jogurt. Mam zamiar chodzić na siłownie od kwietnia: I dodam do tej [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]
[...] ,ale nie wiem jakie i chodzi tez ,aby nie były za drogie . Proszę o pomoc . Więc tak przedstawiam wam moją dietę : 6:30 - 200 ml Mleka + płatki owisane 100 g + 3 jajka na twardo . 9:30 - Makaron + Twaróg ( tutaj nie wiem czy moze byc tlusty czy musi byc jakis light ? ) + jakiś owoc . 12:40 - nie wiem co tutaj bym mógł jeść ( może [...]
Prośba o pomoc panowie - bo się wk**** :/ Kończę trzeci tydzień następującego cyklu: -Enan 250mg e4d -meta 25mg ed Z ciekawości zrobiłem sobie badania i wyszły mi takie wyniki(w nawiasie skala): ALAT: 232,8 (<40) ASPAT - 69,2 (<38) Bilirubina: 0,62 (0,2 - 1,0) Estriadol: 69,2 (<62) Test całkowity: 5,67 (3-10) Pytanka: 1. Czy możliwy jest tak [...]
[...] ryż biały 100g podobnie jak w p.2 k lub ż posiłek 4- 15:00 przed treningiem ryż biały 100g lub gainer albo połączyć je ze sobą posiłek 5- 19:00 odżywka sojavit olimp 30g jajka całe szt. 2 121kcal/ 11b/ 8t/ 0w posiłek 6- 22:00 chleb 100g jakieś warzywa Z tego wychodzi ok 3341kcal 160g białka, 104g tłuszczu i 414g węglowodanów nie licząc [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]