izolacja bicepsów

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]

[...] wyciskań na barki, rozpiętki i izolacje tricepsa. W treningu stricte kultursytycznym ćwiczenie uzupełniające pełnią również inną rolę-jest to najczęściej wielostaw lub izolacja nakierowany na konkretną partię czy rejon partii, która bierze najmniejszy udział w głównym lifcie i dla której impuls płynący z ćwiczenia jest niewystarczający do [...]

[...] bo przypłacamy bolesnymi kontuzjami łokci. Z tego co zauważam to ludzie panicznie wręcz boją się poruszyć łokciami – zmienić ich położenie, twierdzą bowiem, że wtedy „zanika izolacja wszystkich 3 głów” otóż nie, w końcu pobudzamy wszystkie 3 głowy, a nie tylko 2, które są już wystarczająco przerośnięte, francuskie wyciskania czy nawet prostowania [...]

Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]

Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]

[...] treningu treningu bicepsów i techniki ćwiczeń. W większości artykułów dla początkujących jest mocno podkreślana prawidłowa technika ruchu: pełny zakres, nie cofać łokci, izolacja mięśnia, ruch samymi przedramionami, bez bujania tułowiem itd. Ja rozumiem że technika jest ważna zwłaszcza dla zaczynających którzy często ją olewają i łapią się na [...]

[...] serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - krzyzowanie linek low to high - 5 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - izolacja na tylnie aktony barków ŚRODA - off CZWARTEK - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] w opadzie tulowia 4s 35kgx12 45x10 55x10x17(do upadku) 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 4s 12kgx16px4s (pelna kontrola i izolacja bicepsow) 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 26x11 27kgx8x8x8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg lydki [...]

[...] również lekko. O dziwo, tu lepiej czuje barki, niż przy używanie sztangi. Ad.4 - byłem sceptyczny do modlitewnika zawsze, ale jednak nie jest to takie złe, to faktycznie izolacja bicepsów. Ciężar do nauki również i tu. Ad.5 - ta odmiana zawsze dobrze mi wchodzi na kaptury, git. [...]

Tak, mniej obciąża nadgarstki, jest lepsza izolacja bicepsów

[...] z odpowiednio ustawionym progresem w dużych bojach,który świetnie nadaje się nie tylko w celach siłowych,ale również hipertroficznych. Splity, są złe bo są przepełnione izolacjami, które nic nie dają To nie tak,że izolacje nic nie dają. Ba,wychodzi na to,że panowie z WSB są idiotami,bo spędzają więcej czasu nad słabymi ogniwami i izolują [...]

[...] z odpowiednio ustawionym progresem w dużych bojach,który świetnie nadaje się nie tylko w celach siłowych,ale również hipertroficznych. Splity, są złe bo są przepełnione izolacjami, które nic nie dają To nie tak,że izolacje nic nie dają. Ba,wychodzi na to,że panowie z WSB są idiotami,bo spędzają więcej czasu nad słabymi ogniwami i izolują [...]

[...] drazka wyc. gornego - cwiczenie kazdemu znane, wiec nie ma zbytnio co sie rozpisywac - dobry angaz wszystkich 3 glow prostownika ramion. Sciaganie podchwytowe wyc. gornego - izolacja dla glow dlugich tricepsow, tylko w momencie gdy lokcie beda wysuniete mocno w przod a nie blisko tulowia (stad sciaganie nachwytem w POCHYLENIU nie w OPADZIE) - [...]

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

[...] schudł niż na tym planie. barki - wyciskanie sprzed głowy i unoszenie w przód? bez sensu. albo stojąc z wybiciem z mocnym ciężarem albo szerokie sztangielki z wycisków. izolacja na przedni akton - po co? żeby jeszcze bardziej się "skwadratowić" ? jeżeli split to jeden wycisk + wznosy boczne i w opadzie do zaiebania, co by jak [...]

14 maj - poniedziałek Trening z rana. Potem korki. Wieczorem męczę jakieś prezentację na uczelnie i zakuwam na zaliczenia. U mnie się własnie zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / [...]

[...] bicepsów, kolejne ćwiczenie jest o tyle ciekawe, że nie jest to po prostu modlitewnik jednorącz, a uginanie we wsparciu o modlitewnik - ramię opieramy bokiem o modlitewnik, a nie frontalnie jak ma to miejsce w przypadku klasycznego modlitewnika, b. dobra izolacja, potężne palenie. Uginanie nachwytem już upadek. Myślę, że będzie jakaś poprawa.

19.02.2019 Wtorek (16 tydzień okresu masowego) Przedostatni dzień w robocie, luzik ogółem, energia i nastawienie na trening było.. no i padło ostatecznie na bareczki, więc zgodnie z planem :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]