SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały i brzuszki

  • DT carrramba

    Post
    Ladies SFD

    5kg x 15 2x2,5kg x 15 Wyciskanie francuskie stojąc 2,5kg x 10 2,5kg x 8 I jeszcze mam takie 2 pytania: 1. Czy po treningu siłowym wykonywać jakieś aeroby bądź interwały? Dzisiaj spróbowałam ze skakanką, 30 s skakania szybko i 30s marszu, ale zrobiłam to tylko 2 razy, bo więcej nie dałam rady :-) 2. W dni poza treningiem siłowym, jak

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2014-10-06 16:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Życie jest zbyt krótkie, żeby umrzeć małym... pomóżcie! :D

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko w Piątek). Podaż kcal jednak będzie ogromna w stosunku do zapotrzebowania i z pewnością odbije się to na obwodzie w pasie(chciałbym ten efekt zniwelować właśnie poprzez interwały i brzuszki). Jakieś rady jak uniknąć nadmiaru cm w pasie(co prawda liczę się z tym, że nie da się tego uniknąć ale pewnie ktoś już kombinował jak ten wzrost ogranicz

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2012-10-03 14:52:56 Liczba szacunów: 0
  • Problem z alkoholem w sobotę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dałem radę w jakiś tam sposób. Dziś została sobota z alkoholem, a po śmierci Matki piłem 2 tygodnie tak się zawaliłem psychicznie. Potem przeskoczyłem na redukcję uciekając w interwały i brzuszki, było dobrze, ale po dwóch tygodniach, właśnie po sobocie zwałka psychiczna. I kiedyś na poniedziałek byłem gotów, dziś nie jestem. Nie potrzeba mi kolegó

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2016-06-14 22:19:17 Liczba szacunów: 0
  • Legia Cudzoziemska

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    ng jest dobry, byle tylko nie siedzieć i nic nie robić. Mam przykładowy trening na kondycję, może ktoś pomoże go rozbudować? Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 40 - 50 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie 5 minut Skoki na skakance 5 serie x 3 minuty = 15 minut Pompki ( w zależności od potrzeb) i brzuszki

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-09 16:00:40 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    się do góry, a potem baaardzo powolne opuszczanie z zatrzymywaniem się na 2 sekundy w niektórych punktach? JESZCZE JEDNO PYTANKO ZOSTAŁO BEZ ODPOWIEDZI Szczerze mówiąc wolę interwały od aero. Mogę po każdym siłowym interwały, a z aero zrezygnować całkiem, czy lepiej robić aero po siłowych, jak do tej pory, a interwały w inne dni? Przede wszystkim

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 18:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    ca 2013 - wciąż kontynuuję: sierpień 2012-grudzień 2012- trening A i B z Odchudzania Łopatologicznego by obliques 3 x w tygodniu, po nim ok. 20 min aero + ok. 3 x w tygodniu interwały głównie biegowe (w terenie) lub na skakance styczeń 2013-marzec 2013- trening zaproponowany przez obliques w ramach "ataki na nogi," chociaż w sumie większość ćwicze

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 08:57:08 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 06:51:21 Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    ymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko x6, 5 obwodów) Wiosło Zarzut Przysiad przedni Push press Przysiad tylni ETAP I, modyfika

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 19:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cal): 1. placek z 2 jaj i warzywa 2. 100gram indyka plus warzywa 3. 100gram halibuta i warzywa 4. łosoś plus warzywa 5. mozarella light 50 g plus pomidory Trening wczorajszy: interwały: 1 min wskakiwanie na step/1 min brzuszki * 8 rund potem wiosłowanie 1200 m potem na bieżni 1min/12 i 20 sec/8 x 6 rund Generalnie, co drugi dzien interwały i co dru

    Odpowiedzi: 1032 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 10:27:12 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    ięcej do głowy nie przychodzi więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu :) Więc starczyło na cały trening i interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na rolkach. Po czym ubrana w caly rynsztunek ledwo zrobiłam jedno koło wokół bloku. Okazuje się że na mo

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 15:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    Mis dzieki, staram sie :-D Im blizej konca, tym wiecej mam energii %-) Azzi cudow nie ma, chyba ze brzuch wciagne to jakos to wyglada ;-) |-) A poza tym to chyba tylko klata troche urosla, bo cycki sie podnisoly i wygladaja na wieksze 8-) 12.09 sroda Cud sie stal... bylam w pracy tylko 8h 8-) Jakos tak dziwnie, tyle mam czasu ze nie wiem co robic

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 21:03:41 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jutro koncze 1wszy tydzien i jestem pod wrazeniem, widze po sobie ze organizm potrzebowal odpoczynku od typowego splitu i czegos nowego co pobudzi miesnie do dalszego rozwoju. Co do bramy to niestety ale nie mam innej mozliwosci zrobienia wyciskania na plasko/klaty i nog jak wlasnie na bramie, ale najwazniejsze ze sa efekty. W tym tyg we wto

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 19:34:46 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 po

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11050 Data: 2013-04-13 02:21:06 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 – Czwartek, 30 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (10 minut) Interwały na elipsie (15 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) ----------------- Łącznie : 30 minut Superseria: Allachy 4 x 15 (27, 37, 42, 47 kg) Brzuszki na piłce 4 x 12, 10, 10, 10 Superseria: Brzuszki na skosie 4 x 8 Brzuszki normalne 4 x

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11050 Data: 2014-01-30 22:56:53 Liczba szacunów: 0
  • DT-Redukcja nie musi być nudna :)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    trening w starej rozpisce... Szkoda bo podobały mi się te połączenia treningowe :). Jutro lekki relax a od poniedziałku ruszamy z kopyta !! 300% normy !! Pierwszy raz robiłem interwały i powiem wam ,że fajne uczucie ale po treningu ciężko... Po interwałach 20g Bcaa i do domu na jedzenie :) . 50g ryżu Basmati + 160g indyka + 100g pieczarek + 50g kap

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4477 Data: 2015-05-16 13:57:54 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekun

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11050 Data: 2014-01-29 20:28:35 Liczba szacunów: 0
  • misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

    Post
    Ladies SFD

    ___________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja mogę powrócić do 30/30? Nie powiem, że się nie zasapałam tutaj, bo wszystkie sprinty były uczciwe, ale nie było tego szczypania

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 20:50:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA Misworld vs. Agueda

    Post
    Odżywki i suplementy

    kowe, dłuższe sesje cardio … póki co, bo te dwa dni na pewno będę stopniowo podkręcać zgodnie z siła wyższą - cotygodniowymi pomiarami, jupi jaje 8-)@-) …a więc pojawią się i interwały i wytrzymałości #-P Trening sam w sobie: DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na poziomej 6. podci

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-28 21:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

    Post
    FITMAX

    a Zniw u mnie trening bardzo dobrze, były biegowe interwały i podciąganie na drążku ale także sporo alkoholu wieczorem.. a jutro martwy ciąg, przysiady i brzuszki czytaj siłka.

    Odpowiedzi: 2388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 02:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Jak to połączyć?

    Post
    Trening w domu

    nica z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz interwały, w planach masz streetworkout i jeszcze jakieś tam ranne cardio i brzuszki.. Człowieku, tyrasz jak łagiernik i jesz jak oni, to niezdrowe a efekty będą śmieszne. Ja

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2013-03-05 18:05:48 Liczba szacunów: 0