SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały i brzuszki

  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Żyrafko, te brzuszki robie tak, że łapie sie drązka przy drabinkach, czyli jednoczesnie opieram sie o drabinki plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 15:49:51 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Jutro dzień ładowania, więc rozkład taki sam tylko więcej kalorii A dzisiaj: Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, tuna, makaron, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g 40/30/30 – 1600kc ------------------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clu

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 20:05:31 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Vajolet, mam nadzieję, ze juz taki zostanie Obli jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2: 100x skakanka 10x burpees 10x push-ups 10x przysiady 10x na czas. I mam pytania: - 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną? - push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo przy

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-08 18:12:14 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 21:28:08 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, makaron, 3. ryba, soczewica zielona, siemie, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, siemie, warzywa 6. j.w; Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, ogórek; B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. Podciąg

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 19:15:42 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. kur

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 17:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    03.07 DT Heeelllołł :) Humor mi dzisiaj dopisuje. Wyspałam się pomimo pobudki przed 6 rano. W sumie obudziłam się po piątej i mogłam wstawać ale lenistwo wygrało :P Niestety obudziłam się głodna i odżywka mi mało pomogła. Stwierdziłam że jakoś dam radę ale niestety. Teraz wiem, że a) kolacja miała za mało węgli wczoraj b) mogłam zjeść tego banana r

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 11:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zień i styczeń popuściłem michę, częste lody, pizza itp. zrobiły oponkę, chcę ukrócić ten występek . Skoro radzisz przystopować węgle tak zrobię, skoro twierdzisz że aero lub interwały nie potrzebne ok. -jesli ten trening Cie nie zniecheci do HIITa to nie starałeś się, moze trzeba bylo jeszcze dowalic 5 przysiadow i MCrw ? moze jeszce 10 kg w wykr

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 21:38:08 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie , cwicze splitem 3x tydzien , dieta ulozona wiadomo dieta podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 19:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie , cwicze splitem 3x tydzien , dieta ulozona wiadomo dieta podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 18:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 20 min rower (interwały) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-06 19:53:20

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-06 10:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    hwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po treningu 15 min interwały. dieta: 1800kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:42:57 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:43:21

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 8857 Data: 2009-06-20 13:41:31 Liczba szacunów: 0
  • wakacyjne przygotowania...

    Post
    Sztuki Walki

    nia są potrzebne... Ja planuje od drugiego tygodnia Sierpnia jak wróce z Angli zacząć coś takiego : Pon : pompki,brzuszki,przysiady(typowa ogólnorozwojówka) Wto : bieganko (tak z 5 km) + rozciąganie Śro : interwały + rozciąganie Pia : pompki,brzuszki,przysiady Myśle ,że to spokojnie wystarczy Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2009-07-15 23:55:18

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2009-07-15 23:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

    Post
    Ladies SFD

    No wiesz tak mi sie robi jak interwały robie i w dodatku po takiej przerwie, człowiek rwie do przodu rekami najprawdopodobniej Trening Dzisiaj dzien szybki 1. wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, m

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 09:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie , cwicze splitem 3x tydzien , dieta ulozona wiadomo dieta podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 18:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie , cwicze splitem 3x tydzien , dieta ulozona wiadomo dieta podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 22:37:59 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Miska: Rano była jedna mała kawa, kilka słodzików, tabletka vigoru i omega-3, cynamon, imbir mielony, popołudniu kozieradka, zioła prowansalskie, koperek, odrobina przyprawy do ryb i na wieczór znów cynamon, imbir, gałka muszkatołowa. Do picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch obw

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 15:18:35 Liczba szacunów: 0
  • rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

    Post
    Ladies SFD

    ojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam znów

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-07 16:26:45 Liczba szacunów: 0
  • gruszka85/reaktywacja

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 46kg*8/50

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9145 Data: 2011-03-13 21:15:17 Liczba szacunów: 0
  • gruszka85/reaktywacja

    Post
    Ladies SFD

    3b. drążek górny do klatki 4x 8-10 25kg*10/27kg*10/32kg*10/39kg*5 +5kg 4a. francuz oburącz stojąc 3x 10-12 9kg*12/10kg*10/12kg*8 +2kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 5kg*12/6kg*12/7kg*10 +1kg 5. interwały 7x30/30 , orbi Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 15:28:07 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 15:29:03

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9145 Data: 2011-03-24 09:51:56 Liczba szacunów: 0