ilosc kcal

Witam, a więc zaczynając od początku, skoncentruj się na spalaniu zbędnego tłuszczu, przykładaj się do tego co i kiedy jesz, eliminacja napojów słodzonych czy fastfoodów to krok jak najbardziej słuszny, ale wystarczający jedynie na krótką metę. Nie wiedząc ile czego jesz nie będziesz efektywnie spalał tłuszczu. Robiąc to 'na oko' nie znając [...]

rośnie sie na surplusie kalorycznym, a on przy wadze 68kg moze miec na tyle szybki metabolizm ze taka ilosc kcal bedzie dla niego zbyt mala lub byc skrajnym endo ktory zaleje sie jedzac wlasnie tyle... nie mozna doradzac w ciemno bo wprowadzasz ludzi w blad. chcesz rosnac? wpierd*alaj jak zły i tez bedzie szlo do przodu ale przy okazji [...]

no właśnie wiem, że wychodzi za mała ilość kcal łącznie to i procentowo brakuje, tylko dlaczego? co źle obliczyłem? proszę o pomoc

Masuj dalej, co to jest 8 miesiecy i 8kg ??? Jak cie zalewa zmniejsz ilosc kcal. Jaki masz obecnie rozklad b/t/w ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 16:51:20

Ja sobie zdaję z tego sprawę ale dla mnie liczyła się tylko duża ilość kcal bo trenowałem trójbój dla siebie i interesowalo mnie bycie silnym I dobicie do 100kg wagi co się nie udało. Jednak nie miałem żadnych problemów z takim jedzeniem

Gainera bierzesz między posiłkami, lub gdy nie możesz zjeść regularnego posiłku. Aby był przydatny i dobrze wykorzystany najpierw musisz ogarnąć dietę - w szczególności ilość kcal

Zgadza sie. Skoro chce przytyc to powinna wiecej jesc, zwiekszyc ilosc kcal w diecie.

Jeżeli masz już wyliczoną jakąś średnią wartość to obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal.

Makro wygląda ok, czy dobra ilość kcal musisz dojść sam :)

IV posiłek ( po treningu): - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal. Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal. głodzisz [...]

Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.

Napisał że wszystko jakby stanęło w miejscu ;) jeżeli masa nie idzie do przodu dodaj do tego samego gainera ew. białko żeby zwiększyć ilośc kCal

Wyrzucając węgle ilość kcal zostawić bez zmian?

i cz czy w dni nietreningowe wartosci maja byc jak w treningowe? Czy np. ilość kcal może być mniejsza??

Tak sama ilość kcal ma być jak w treningowe Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 18:17:01

Rozumiem, tylko obawiam sie ze moje pole manewru juz jest zawezone. Jednak w poniedzialek- czyli po tygodniu diety i cwiczen- w zaleznosci od efektu- moze zwieksze ilosc kcal. No bo jezeli moja waga bedzie bez zmian to bede obawiac sie zwiekszyc... Jutro wkleje diete, bo juz prawie doszlifowana w vitalmaxie :D

ilość kcal jeszcze mniejsza niż wcześniej:P

Obserwujesz to, jak zmieniają się obwody ciała. Na ich podstawie ewentualnie korygujesz ilość kcal w diecie.

Wiele czynników wpływa na to. Da się robić redukcję przy dodatnim bilansie, zależnie od pracy hormonów itd. Redukujesz ilość kcal w ostateczności.

W zasadzie to zacznij od trzech podstawowych, złożonych ćwiczeń. Doskonal technikę, zapoznaj się z ciężarem i stopniowo dokładaj kg na sztangę. W Twoim przypadku, nawet najmniejszy bodziec, tylko trzech i aż trzech ćwiczeń pobudzi Twój organizm do wzrostu. Do tego j.w ustawiasz odpowiednią ilość kcal w diecie, dbasz o regenerację i obserwujesz [...]