ilosc kcal

tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz trening na dłuższy czas a w dziel odżywianie znajdziesz porady jak ułożyć dietę i co jeść Twój sukces to dobra dieta, na początek zapotrzebowanie na 0-(-200), trening jak powyżej, do tego aeroby 2 - 3 razy dziennie 20-30 min i efekt przyjdzie z czasem. Co jakiś czas [...]

Nie ma różnicy czy samo białko, czy białko + węglowodany. Mi się dieta podoba. Jeżeli nie reagujesz źle na nabiał, to nie widze powodu, żeby go nie jeść. Ilość kcal też wydaje mi się ok, ale to dopieścisz w trakcie. Generalnie jedzenia jest dość mało, więc zatanów się, czy nie wolisz sobie obniżyć trochę tłuszczów na rzecz zapychających [...]

3 czy 4 piwa nie wpłyną jakoś specjalnie na formę, oczywiście należy je wliczyć w bilans, bo jak jesteś na redukcji to już znacząca ilość kcal.

moze po porstu za duża ilośc kcal ma tu znaczenie większe trzeba obniżyć

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]

zaniedlugo konczy sie 2tydzien i bede chcial zrobic ladowanie chociasz nieczuje sie slabo ani nic, schudlem juz troche i teraz pytania: 1. czy jak schudlem zmniejszyc ilosc kcal? 2. ile g wegli na kg ciala przyjasc podczas ladowania mam carbo i tym zrobie ladowanie 3. czy moge codziennie robic aeroby bo wtreningu qazara niema ale ja robie jeszcze [...]

[...] jak to jest z tym 1,35g/kg kiedy czytalem ze w jakis badaniach podawano 1,35g białka/kg, a do tego na 1g białka przypadalo 24kcal pochodzenia z ww i tluszczu efekty byly w postaci wzrostu miesni wiec jak sie to ma do dzisiejszego2-2,2 g bialka i wiecej ?? czy moze nie trzeba spozywac tak duzo bialka a wystarczy odp ilosc kcal na 1g bialka ??

Czyli co mi radzicie? Olać te całe IF-y, tłuszczówki i inne wynalazki, a wziąć po prostu kalkulator do ręki i zacząć liczyć kalorie? Trochę za dużo chyba kombinuję, a tak naprawdę chodziło zawsze o ilość kcal i białka w tym wszystkim... Jak sądzicie?

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o pewnych podstawach. 1. Nie można obcinać kalorii na ślepo. Ilość kcal odejmujemy w zależności od tego jaka jest reakcja obwodów ciała. Należy mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile [...]

Tutaj zdecydowanie redukcja i to taka solidna bo poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki ale jak się weźmeisz za temat konkretnie z dopietymi podstawami to w 3 miesiace mozesz wykonac kawał solidnej roboty . Jesteś po urlopie wiec regeneracja jakas była kwestia jak dokłądnie wcześniej wyglądało odzywianie i ilość kcal ale myśle że tutaj możesz [...]

Czyli mogę bez problemu dostosowywać "spożywanie" supli pod siebie? Np gdy wiem że w danym dniu nie dostarczyłem wystarczająco białka. A w dniu kiedy wiem że jest wszystko wporządku jeśli chodzi o ilość kcal dostarczonych czy mogę sobie odpuścić?

BMR to jest podstawowa przemiana materii czyli ilość kcal potrzebnych do życia. Nas interesuje TDEE. I tak jak wartość BMR jest policzona prawidłowo, tak TDEE raczej nie... Policz krok po kroku tutaj, poprawimy.

Zmieniłem trochę produkty i porcje rozdzieliłem na mniejsze, ale częściej. Zwiększyłem ilość kcal, od poniedziałku wskoczyłbym na te dietę (muszę porobić zakupy - brak czasu)

Zacznij od nadwyżki ok. 200-300kcal. Zakładam, że masz dobrze obliczone zapotrzebowanie dzienne, jeśli taka nadwyżka nie pomoże (po pewnym czasie), zwiększ ilość kcal.

Wyglada ok. Pamietaj zeby dodawac duze ilosci warzyw, najlepiej do kazdego posilku. Spora ilosc kcal jak na Twoja mase ciala, dlatego przygladaj sie uwaznie i obserwuj czy sie za szybko nie otluszczasz. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 09:23:56

Zrzut diety jaką będę trzymał przez pierwszy tydzień. Zamierza co tydzień zmieniać produkty aby mi się nie przejadły, oczywiście utrzymując w miarę makro. Ilość kcal jest taka a nie inna gdyż przy 2400-2500 na masie zaczęło mnie solidnie podlewać. Posiłki wyglądaj tak a nie inaczej gdyż nie jadam regularnie (to za sprawą uczelni). Treningi [...]

w dni nt nie jesz bananow o 18 pozniej dodajesz warzywa i troche tłuszczu (ewentualnie kosztem węgli zachowując taka samą ilość kcal)

aha i uzywam slodzika... czy jest on ok ? nielubie zabardzo gorzkiego... oczywiscie jest to slodzik bez spartamu , a zamiennikiem jest - sorbitol , sacharynian sodu , cyklaminian sodu. - 4 krople odpowiadają 1 lyzeczce cukru - ilosc kcal na 1 krople - 0,007kcal.

Poczytaj podwieszone diety oraz propozycje treningów. Jest ich masa a nie liczysz, że ktoś Ci przygotuje i dostaniesz wszystko gotowe i ładnie rozpisane. Troche zaangażowania. Przy tej wadze nie potrzebujesz odżywek typu gainer czy białko bo z taka wagą strasznie łatwo jest dostarczyć wymaganą ilość kcal/dzień. Powodzenia!

Ok zastosuje sie kolge i bedziemy patrzec na efekty. Czyli owoce przerzucam na poczatek dnia i ogranicza. Reszta proporcje takie moga byc ? I ilosc kcal do redukcji w moim wypadku mysle ze tej jest ok ? Tak mi ktos wyliczyl ... Trening zobacze zapoznam sie i zastosuje. Dzieki dla Ciebie :)