SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilosc powt

  • Na forum dla każdego początkującego na pierwszy plan jest polecane, ACT, według mnie lepszym wyjściem jest skorzystanie z zasad, planu Weidera, który opisze poniżej. Plan trwa 3 miesiące, ale efekty powinny być zadowalające, zarówno jak w przyrostach siły jak i masy mięśniowej. Art. Powstał w oparciu o książkę "Kulturystyka, System Joe Weidera" Do [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-03 21:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Wpływ ilości powtórzeń na siłę i budowę mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2021-04-12 23:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Od ok. miesiąca zacząłem trenować na siłowni. Skorzystałem z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-01-02 14:17:17 Liczba szacunów: 0
  • Trec Games Wyciskanie SFD 15 Czerwca

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Data: 15 czerwiec 2013 Miejsce: Wrocław WROX GYM ul F. Chopina 27a Większość na świeżym powietrzu jak pogoda dopisze Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i [...]

    Odpowiedzi: 487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 09:59:58 Liczba szacunów: 5
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60-80-100-120kg - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach 1-4 serie 20powt z progresją j/w 3 trening ---------- PLECY: - podciaganie na drążku: * 4serie maksymalna ilosc powtorzen 2min przerwy pomiedzy seriami - podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia * 1seria rozgrzewka * 2-5seria z duzym wysilkiem zmniejszasz powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2005-06-05 14:00:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 23:25:40 Liczba szacunów: 0
  • Super Konkurs-Krata Na Lato 2013

    Temat
    Po 35 roku życia

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9e18de53fd14beba7b69c57b43389f2.jpg Konkurs Krata na Lato- każdy może wziąć udział 1. Początek 16 marzec 2013 2. Zakończenie 30 czerwiec 2013 3. Każdy forumowicz,bez względu na wiek, staż może wziać udział w tym konkursie. 4. Cel konkursu:poprawa umięśnienia całej sylwetki,redukcja,uzyskanie lepszej [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 22:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z uginaniem rak na wyciagu czyli jedna seria tric i jedna bic seria i tak na przemian /tylko wyciag powt -kazde cwiczenie 3 serie z progresja co trening zmieszamy ilosc powt 15/12/10/8/6 --------------------------------- ZEZBA !!!!! co tydzien przemiennie zmieniamy jeden tydz. wolne tempo/ruchy w obie strony stosujac stale napiecie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2005-06-06 11:39:29 Liczba szacunów: 0
  • tygodniowy plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-07-20 10:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Czy trening jest ok ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2004-12-07 01:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki, trening na MASE do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie inspiracje z blogu mr fit trener. Nigdy nie liczylem kalorii i ilosci tego co zjem. W trakcie cyklu pije duzo wody ( okolo 4-5l). Posiłki spożywam co 3 godziny 11)przewidziane finanse na cykl: do 500 zl 12) uwagi i sugestie : problemem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2017-01-23 16:01:13 Liczba szacunów: 0
  • trening ma mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie inspiracje z blogu mr fit trener. Nigdy nie liczylem kalorii i ilosci tego co zjem. W trakcie cyklu pije duzo wody ( okolo 4-5l). Posiłki spożywam co 3 godziny 11)przewidziane finanse na cykl: do 500 zl 12) uwagi i sugestie : problemem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2017-01-23 18:25:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ud) - seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury) - brzuch (poprzeczny brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-30 21:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję Pilnie Ocenę mojego Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2005-03-08 15:12:13 Liczba szacunów: 0
  • plan masa+sila do oceny+pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi aby nie nabierac zbytnio masy w nogi. Biegam w dni nietreningowe ale dosc male dystanse. Prosze o opinie, rady i poprawki. dzien1 klata/nogi klata cw.1. laweczka prosta ilosc serii:6 ilosc powt:12,10,8,6,4,12 cw.2. laweczka skosna ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ilosc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-03-03 23:18:22 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w moim planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-05-01 23:24:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt Dzien 5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 18:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia Trening HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening HST Rozwój techniki, genetyki itp. idzie do przodu, metody ćwiczeń kulturystów też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2007-08-29 13:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 20:36:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW masa - ilość powt. i progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. O mnie: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Sprzęt: ławka płaska, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów, drążek szeroki - ćwiczę w domu Staż: właściwie z siłownią bawię się już jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-09-06 19:59:59 Liczba szacunów: 0