Witam, Czytałem sporą ilość artykułów dotyczących ćwiczeń pomagających rozbudować górną część klatki, jednak chciałbym przedstawić w nieco bardziej szczegółowy sposób problem, który dotyczy mojej osoby. Na wstępie chciałbym zauważyć, że od początku przygody z siłownią miałem problem z "wyczuciem" pracy klatki podczas wyciskania. Sporo [...]
[...] (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już o zalewaniu ciała tłuszczem. Planuje jak najdokładniejszą [...]
[...] wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) (tutaj jest problem ze skrzywieniem kręgosłupa, przez co robię wiosłowanie na wyciągu poziomym) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. (raz się podciągnę przez co nie ma to według mnie sensu i robię uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5) - brzuch lub łydki 2-3x15-20p Sprawa jest taka, że za [...]
Od ok pół roku przyjmuję melatoninę stale w dawce 5mg. Bardzo sobie chwalę ten suplement, łatwiej usypiam, rzadko się budze w nocy i mam wrażenie "pełniejszego snu" Do rzeczy: Chciałbym zakupić większą ilość - tylko jakiej firmy? /:::::::: Może jeszcze jakąś inną polecicie? Dzięki Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-27 23:38:05
[...] czasu dość dużo się zmieniło w moim życiu,ale chciałbym na poważnie zmienić swoją sylwetkę. Nie oczekuję 6paka na brzuchu i bicepsów 55. Chciałbym po prostu zredukować ilość tłuszczu do takiego poziomu,żeby mieć płaski brzuch+ewentualny lekki zarys mięśni. Gdy byłem w gimnazjum to bardzo lubiłem pić colę,piłem średnio 3 puszki dziennie i [...]
Cześć, Pomyślałem, że podzielę się z Wami kilkoma moimi spostrzeżeniami po ułożeniu diety po raz pierwszy samodzielnie: 1. Założyłem ilość białka w diecie = 1,8g/kg co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby [...]
[...] wcześniej suplementy - tak jak pisałem 2 lata temu kreatyna, beta alanina, wpc 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]
[...] , jak zapatrujecie się na kwestię wrzucenia bananów do diety. Interesuje mnie głównie to, że te owoce zawierają sporą dawkę witamin, dostarczając przy tym całkiem niezłą ilość węgli. Chciałbym w swojej diecie "wyrzucic" nieco chleba pełnozairnistego czy makaronów i kaszy, a "zainwestowac" w banany właśnie. Oczywiście zdaję sobie sprawę, ze [...]
[...] następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była sukcesywnie zwiększana. Przerwy międzi powtórzeniami trwały 1 minutę (jak nie dawałem rady to zwiększałem przerwę do 1,5 minuty). Aktualnie ćwiczę 2 razy [...]
[...] już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - aktualnie leci jabłczan 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 3700 kcal [...]
[...] moich celem jest aktualnie masa,( która nie idzie zbyt dobrze wiec zdecyduje się na zakup gainera) oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie [...]
[...] i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na masę wrócić do FBW. Znalazłem plan push/pull/legs Szmexego ułożony na 5 dni, ja jednakowoż chciałbym powoli zwiększać ilość treningów żeby zobaczyć jak zaadaptuje się do tego organizm. W związku z tym widziałem, że wtedy warto ten 5 dzień zarezerwowany na nogi wpleść w standardowy push/pull [...]
[...] w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, 300mg npp, 400mg boldenon. Poniedziałek Bjj Wtorek FBW A 1. Zercher squat 3x5 2. Hip [...]
[...] np. 3 dni siedzę w chacie. Z racji powyższego jedynym plusem jest to że kwestia finansowa nie gra tutaj roli. Mogę sporo zainwestować w jedzonko, sprzęt treningowy czy sporą ilość supli/odżywek. Wiem jednak że "nie kupi się" snu i odpoczynku, a z racji tego że bardzo dobrze zarabiam nie zrezygnuje chwilowo z takiej pracy. Pytanie brzmi czy taki [...]
[...] - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dwa 11)przewidziane finanse na cykl - max 150zł 12) uwagi i sugestie - brak Pozdrawiam Zmieniony przez - Froost w dniu 2018-01-12 19:07:13
[...] miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, [...]
[...] mam problemy z jedzeniem, a ułożenie diety w końcu pozwoli mi osiągnąć zamierzone efekty. Czy tj normalnie jakiś produkt miałby 20g węgli to tak po prostu wliczam tę ilość w dzienne zapotrzebowanie? I tym sposobem spożywam mniej "węglowych" produktów bo już dostarczyłam z supli? P.S. dodam, że gdzieś przeczytałam "oblicz swoje PPM, CPM, [...]
[...] u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i skupianiu się na tej klatce, przy tym mniejszym obciążeniu wykonywałęm taką samą ilość powtórzeń, więcej nie potrafiłem. Pozdrawiam
