[...] tylko i wyłącznie na rękach i klatce przez najbliższe 2 miesiace. Teraz mam do Was pytanie, jak rozdzielić plan? Czy zrobic 1 rozpiskę, 2 czy 3? Kolejna sprawa jak rozlozyc ilość cwiczen? Tak myslalem, aby na każdej sesji treningowej mieć po 3 cwiczenia na klatkę i teraz zamiennie barki, biceps, triceps, przedramie? Koncze treningi zawsze [...]
[...] po treningu razem z kreta i 2 bananami i teraz chodzi o to czy wywalic to bialko po treningu czy lepiej zostawic a zmiejszyc w jedzeniu . moja dieta wyglada tak : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 612 45 18 71 usuń Białko jaja kurzego 7szt 120 27 0 2 usuń Żółtko jaja [...]
Witam, takie FBW trzy razy w tygodniu będzie dobre? Lepiej dokładać co tydzień, czy z każdym powtórzeniem? Do tej pory robiłem 5x5 to dokładałem po każdym powtórzeniu. Ilość powtórzeń i serii w danych ćwiczeniach może być taka? Obecnie mój priorytet to poprawa góry klatki. A - przysiad 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3 x 12,10,8 [...]
[...] UFC! Jest to kolejne seminarium , na którym oprócz naszych rodzimych uczestników zjawią się zawodnicy z zagranicy Ze względu na bardzo duże zainteresowanie oraz ograniczoną ilość miejsc rezerwacji dokonujemy maksymalnie do 25 marca 2016 poprzez wpłatę 100 zł. Proszę rezerwować miejsca osobiście w siedzibie lub przedpłatą na konto naszej Szkoły: [...]
witam. mam pytanie do wielu zorientowanych osob przegladajacych to forum. ostatnio bardzo drazni mnie moj brzuch, zaczolem wiec cwiczyc by go zgubic. cwicze 3 tyzien, to naturalnie dopiero poczatek. przeczytalem mase postow i porad tu zgromadzonych, jednak nie chce robic sobie scislej diety ani osiagnac wspanialych rezultatow, super rzezby czy [...]
[...] Rzeszy Call of Duty Deluxe edition Warcraft 3 z dodatkiem Najbardziej interesuje mnie odbiór osobisty bo tak tanich gier nie opłaca się wysyłać (chyba że ktoś bierze większą ilość z góry). Miasto - Gdańsk Kontakt gg: 5263929 oraz na PW http://a.imageshack.us/img833/5038/20100821d.jpg http://a.imageshack.us/img844/9854/20100821001b.jpg Zmieniony [...]
[...] bd stosował tylko w DT przed treningiem. I jeszcze jedno pytanie bo zazwyczaj jak nie mam typowych przed treningówek zapodaje 2-3 kapsy Tauryny... Opłaca się zapodać dodatkowo do zestawu Tauryne czy zostawić na inny cykl w którym nie bd przed treningówki (dodam że w składzie zestawu jest kofa i jakaś ilość tauryny ale pewnie są to małe ilości).
Witam chciałbym poprosić o ocenę diety ps dziwi mnie fakt, że mam b/t/w dobrze a kalorii wyszło dużo mniej waga 85kg wzrost 195cm cel diety masa ilość w diecie/zapotrzebowanie 186,25b/180 512ww/510 t100/100 kcal 3337/3650 1 posiłek -cini minis :D 125g 515 kcal 10 b 151ww 20t -jabłko 75kcal 0,5b 23ww -mleko 3,2% 200ml 120kcal 6,5b 9,5w 6,5t [...]
Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]
panowie. kilka pytan: 1. czy wasza desma ma na gorze ampulki zalany otwor? nie ma czegso takiego jak prolo, ze gora ampulki jest z jednego kawalka szkla. 2 opcje. albo system lania desma jest taki, ze leja i zamykaja ampulke od gory. albo ktos wierci, wyciaga i zakleja na cieplo szklem (...) 2. czy to normalne, ze data na innych desmach podana [...]
[...] 2x12 Rozpietki na skosie ujemnym 1x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie sztangą 1x12 Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 Podciąganie sztangi do brody 1x12 Nogi: przysiady 3x12 Tric: ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 + dwa ćwiczenia na brzuch i 30min cardio Po 2tygodniach zmierzam zmniejszyc ilość powtórzeń na 10 a za kolejne dwa na 8.
Witam, mam 23 lata od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem lafaya (coś koło 2 lat z przerwami). Wszystko jest ok do VII poziomu, strasznie nie podoba mi się ilość powtórzeń. Chciałbym zmodyfikować trochę ten plan pod siebie. Wyglądał by on następująco. Treningi odbywały by się w poniedziałek, środę i piątek. przerwy między seriami to 40s a między [...]
Witam ulozylem juz sobie fajny plan cwiczen i diete i nurtuje mnie 1 pytanie. Jak cwiczyc klatke na skosie? Jaki dobrac skoks? Najmniejszy poziom? Sredni? Najwiekszy? Jedni mowia najwieksz a 2 sredni a jeszcze inni(mala ilosc) najmniejszy. Wiec juz nie wiem. Wiec pytam was jaki wybrac?
Witam, Mam 24 lata i jestem po urazie barku lewego, ktory ciagle daje znac o sobie:( (Z gory chce przeprosic za pisownie ,ale jestem za granica i nie mam na klawiaturze znakow polskich) Badanie MR okolicy barku lewego wykonano w sekwencji SE,GRE, w T1-,T2, PD- zaleznych, rowniez z saturacja tluszczu, w projekcjach, czolowych skosnych i [...]
Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]
Witam drodzy koledzy. Najpierw cos o sobie, mam 20 lat 180cm, waga 73kg, trenowalem kiedys rok, ale mialem problemy w szkole wiec przerwalem, teraz mam duzo czasu, mam zamiar powrocic do treningow. Jestem ektomorfikiem, hardgainerem. Kiedys cwiczylem splitem i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla [...]
[...] SPLITEM i znów 2 miesiące FBW, kolejne 2 miesiące SPLITEM i teraz jestem ponownie po 2 miesiącach tego FBW. Jedynie robiłem tak, że wprowadzałem w planie FBW jakieś zmiany, poprawki takie jak np. ilość powtórzeń lub kolejność/zamiana 2-3 ćwiczeń. Przyjrzyjcie się mu i dajcie znać. Pozdrawiam. /SFD/2016/11/3/f3dfef7ee1634407babf652cf5c4c2a3.jpg
[...] zasadzie która mówi ze lepiej uderzyć jeden środek ale mocniej dla lepszego efektu niż kilka z mniejszą dawką wiec cos takiego chodzi nam po głowie: 1-3/4 meta ed 40/50 mg ( ilość tygodni i dawka będzie zależna od skoku wagi) 3/4- 8/9 prop 100 mg Ed Co Wy na to żeby najpierw jeden środek mocno a potem drugi mocno niż kombinować z kilkoma na raz, [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 168 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2,5 roku
Witam. 10 dni temu zacząłem diete, układając ją ustaliłem ogólną kaloryczność na poziomie 2300-2400. Ustaliłem ilość białka na kg ciała 2 gramy, węgli 3 gramy, reszte dopełniłem tłuszczami. W sumie wyszło,że: BIAŁKO 160 gr i 640kcl, WĘGLOWODANY 240 gram i 960 kcl, TŁUSZCZE 78 gr/ 700 kcl. Dodam że mój wzrost to 184cm, waga 81kg. Chce zjechać do [...]
