ile za 1

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]

[...] chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten optymalny trening jakie ćwiczenia, ile dni w tygodniu itp. Płeć: meczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82,5kg Wzrost: 175cm Dieta: tak (ustalona przez dietetyczkę) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Mam pytanie. Ile może kosztować kurs dla instruktora pilatesa (zakładam, że osoba ma już uprawnienia instruktorskie)? Ile może trwać taki kurs? Czy 4000 zł za 100 godzinny kurs to dużo czy mało? Jakie są dobre ośrodki w okolicach Łodzi? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] Ćwicze od 3 tygodni tylko że się troche obijałem ale teraz w wakcacje mam zamiar regularnie ćwiczyć i dbać o diete Mam ułożony plan ogólnorozwojowy i teraz nachodzi pytanie ile czasu mam z niego korzystać ??? Kiedy zmienić plan?? na kolejny???? Jak trzeba będzie zmienić to jak najlepiej od którego zacząć redukcja masa czy rzeźba Mam 16 lat [...]

[...] czytając mnóstwo postów w sieci mam mały mętlik w głowie i osobiście chciałbym znać waszą opinie. Pytanie ogólne. Po wymienionym cyklu? Jaką przyjąć całkowitą dawkę hCG i ile dni po przyjąć Clomid w jakiej dawce? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 10 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: [...]

[...] masę mięśniową, aby masa mięśniowa był jednak widoczna? Jeżeli takimi hantlami da się rozbudować masę mięśniową, to czy mógłby mi ktoś powiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii robić i ile razy w tygodniu ... Mam jeszcze jedno pytanie: Jak się odżywiać ?? Nie mam wielu pieniędzy na codzienne jedzenie posiłków typu kurczak do szkoły itp... [...]

[...] że tylko torebka ryżu) -czy powinien do być 1 dzień? jeden posiłek? czy np. weekend? (niekiedy czytam że tylko 1 posiłek, gdzie indziej że 2dni) -po pierwszym ładowaniu ile odczekać do następnego, (niekiedy czytam że powinny to być 1-2tygodni, innym razem co 5 dni) -czy można sięgnąć po tą odrobinę rozkoszy jak węglowodany złożone (coś [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz [...]

[...] Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta gotowanego z warzywami 16 - jest to pięć białej jaj w postaci jajecznicy z warzywami 18- 100g miesa gotowanego+ banan( Jest to posiłek przed treningowy) Czy te [...]

[...] widzę efektów a przecież ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są [...]

WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]

60dag maki to ile bedzie szklanek? 20dag cukru pudru ile to bedzie na szklanki 40 dag masla ile to bedzie. bardzo serdecznie dziekuje za pomoc bo poprostu pojecia nie mam powinni te przepisy podawac na szkalnki albo lyzki a nie na dag skad ja mam to wszystko wiedziec

[...] i wyszło ono w granicach 2800kcal. przy celu redukcji (w zasadzie zależy mi tylko na brzuchu, no ale wiadomo, miejscowo tłuszczu raczej nie spale). Podliczyłem też ile aktualnie kcal dostarczam i o zgrozo wyszło to ok 1300kcal. Zatem powinienem dostarczyć ok 2 razy więcej kcal. Moje pytanie brzmi: 1: w jaki sposób to zrobić, czy [...]

[...] można do niedzieli 23.11.2008 do godziny 15.30. Jeszcze raz przypominamy nagrody: Za 1 miejsce: Zestaw Kelton HARD PRO Raptor I + gryf olimpijski 220 cm i tyle ciężaru ile wycisnąłeś na klatę. Za 2 miejsce: Zestaw Kelton HEAVY Hyperion II + wybór modlitewnika spośród trzech: HZ1, HZ5 i HZ6, oraz torba na siłownię Kelton. Za 3 miejsce: [...]

Witam, postanowilem sie wziasc za siebie i zaczynam uczeszczac na prowizoryczna silownie :) Do czego mam dostep? Lawka ze sztanga, hantle, lawka skosna, atlas :) Jest to silownia ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie [...]

Pare dni temu skonczylem swoja pierwsza kuracje o ktorej pisalem wczesniej(200 metki ruskiej i 10 omek).Teraz jade na clomidzie.Zaczne od masy-12kg(nie wiem ile spadnie) sila tez poszla spoko ale nie wiem dokladnie ile.Kuracje mialem rozpisana na 7 tyg.Skutki uboczne jak narazie mialem ogromne- 3 albo 4 pryszczyki na barkach;-)zobaczymy za pare [...]

[...] + nogi i plecy http://25.media.tumblr.com/tumblr_m8016of3SG1qfu648o1_500.jpg / http://xtransformation.files.wordpress.com/2009/06/hezha-173.jpg . Wiem, czeka mnie dłuuuga i ciężka praca. Mógłby mi ktoś powiedzieć coś na temat diety? Co jeść, ile posiłków, co przed co po [...]

[...] mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a po tej godzinie idę ćwiczyć na rzeźbę i tu jest do was moja prośba. Czy mogli byście powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na rzeźbę i wgl ile kilogramów brać?, ile serii? i jakie ćwiczenia? No i bez diety nie rusz oczywiście. Co mogę jest? Wiem ze dożo białka ale czy dobrze jest dla mnie jest tłuszcze czy [...]

[...] osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby nie było za dużo i żebym nie zalał się tłuszczem...? ile wy [...]