Sama chce schudnąć i pyta mnie o ułożenie diety właśnie, w jej wypadku jest to konieczne też dla zdrowia o czym ona zdaje sobie sprawę. Dzięki za odpowiedź. Jeszcze z białkiem dać 120g (czyli ok 1.1g/kg m.c.) czy ile opcjonalnie? Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-05-04 12:34:36
nie, nie wiem ile bierze slodek tyle polecal normalnym cwiczacym mysle ze on sobie dupy nie zawraca jakas mizerna kreatyna a dawki na opakowaniach to chwyt marketingowy - tak jak mowilem - nikt na puszce za 200 zl nie napisze ze starczy ledwo na 20dni itd bo kto by to kupil
[...] pamiętaj że to jest przeróbka profesjonalnego treningu , tobie może być mniej potrzeba - ale to z czasem wyjdzie w praniu co do przerw to tu jes akurat inna bajka , tu lepiej brać tyle czasu przerwy ile trzeba na chwilową regeneracje , przy niższym obciążeniu ta minuta starczy ale przy cięższym to przedział 3-5 minut będzie lepszym rozwiązaniem
wydaje mi sie że troche więcej niż 30cm... wiele osób na tym forum pokazywali podobne bicki jak twój i mówili koło 35 i podoba mi sie twój profil bo piszesz faktycznie ile osiągasz a nie przesadzaszmyśle że jest dobrze pakerem może nie jesteś ale wymoczkiem też nie jesteś i mysle ża łapka jednak troche większa...
Wszystko zależy od tego ile czasu potrzebujesz na regenerację. Ja ćwiczę każdą grupę 1 raz w tygodniu, ponieważ jeszcze 5 dni po treningu odczuwam lekki ból, oznacza to, że regeneracja /wzrost/ nie zakończyła się więc ćwiczę 1 raz. Nie ćwicz za wszelką cenę 2 razy w tygodniu, jeśli będziesz odczuwał jeszcze ból. Bo cała twoja ciężka praca ... itd. [...]
dzieki za odpowiedzi :) jak dokupie obciażenie to co mam zrobic? sprawdzic ile jestem w stanie wycisnac na 1 powtorzenie? To wystarczy do ułożenia planu treningowego?
i jeszcze jedno pytanie. Bo zastanawiam sie nad gainerem. Nie mam zawsze okazji zjesc pelnowartosciowego posilku i w sumie taki gainerek mogl by mi pomoc :) I takie pytanko...ile da sie wyciagnac realnie wagi z gainera 4800 g (moj wybor padl na vitalmax 1) ? tak +/- Przy w miare dobrej diecie i treningu 2/3 razy w tygodniu ? Bo mam takie obawy ze [...]
[...] w szczytowej fazie Typowi z 2 miesięcznym stażem - takie rzeczy. Można i tak. w/g mojej wiedzy glikogen po prostu trzeba uzupełnić żeby organizm nie brał z białka Wiesz ile trening siłowy (w szczególności taki split jak opisałeś) zużywa glikogenu? Tyle, co nic. gdy kupiłem kilka materiałów od zawodowych trenerów inaczej spojrzałem na pewne [...]
[...] należy opanować technikę wykonywania ćwiczenia ponieważ w/g mnie więcej da poprawnie technicznie wykonane 10 powtórzeń niż 6 z rozbujanym we wszystkie strony tułowiem Wiesz ile trening siłowy (w szczególności taki split jak opisałeś) zużywa glikogenu? Tyle, co nic. jeśli 60 minutowy trening w siłowni po którym mam uczucie max zmęczenia Twoim [...]
I to właśnie chcę zrobić. Jak miałem dietę wysoko węglowodanową to efekty średnie a przede wszystkim w brzuch poszło. Przed treningiem nie mam tłuszczy ani po. Dzięki za info zobaczę po tygodniu po dwóch. A ile tak mniej więcej prze tydzień się powinno zdrowo przytyć 0,5kg? 1 kg?
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni - amino uniliver, mono krety 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 4tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nigdy nie obliczałem. jem ile wlezie, nie co popadnie 11)przewidziane finanse na cykl - zakupione za ok 320zł 12) uwagi i sugestie -
Warzywa i oliwa z oliwek jest. Zamiast platkow kukurydzianych wstawilem jak poradziles owsiane i jeszcze w dzien roznie bywa czasmi przd czasami po silce siedziac przed kompem powszamam se orzechy laskowe. Witaminki: biore vigor + pare owocow dziennie. A czy zagdza sie zapotrzebowanie, nie wiem bo nie mam pojecia ile tam g poledwicy klade na te [...]
[...] on.... i chyba nawet za czesto cwiczy... 3-4x/tydzien styknie --- tak mnie sie wydaje Właśnie! Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedz to dawaj szybko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij >Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek
[...] nie bedziesz widział efektów suplementów i odżywek proponuje wtedy zabrać sie za matke. Posłuchaj starszych jak zaczynałem ćwiczyć też miałem taki styl myślenia wezme metkie i biedzie ok tylko zaczyna się potem problem ile trzeba zjeść tej metki zeby uzyskać upragnioną figure a tak zrobiłem ładną podstawe na suplach i teraz atakuje mój 1 cykl
[...] tutaj." Nie da sie spalac i rownoczesnie przybierac masy beztłuszczowej. Zawsze jest redukcja - ujemny bilnas oznacza spalanie i tluszczu i miesnia. pytanie tylko, na ile zadbasz o ten mięsień. Druga rzecz - sprawa u wszystkich wygląda niemal identycznie. Poczytaj podpięte tematy o redukcji. Pierwsza sprawa - dieta: zejdz do 2500kcal. [...]
spadki mialem duze po anapolonie to shit jest wymiary owszem slabe ale rok temu mialem 32 w lapie :) a po za tym to byly cykle krociutkie tescia 12 ml i deci 5 :) wiec wiecie nie no mam odzywke 77 gram na 100 bialka , dieta jest ale niepotrawie powiedziec ile bialka przypada na 1 kg ciala itp poradzcie odnosnie tematu .
[...] zalezy od funduszy ale staram sie jesc duuzo bialka,tzn.obecnie okolo 250-350 gr.dziennie. wegle-raczej z rana-blizej nocy praktycznie wcale,tluszcze-orzeszki,oliwa, 7.ile cykli ? ...okolo 4-5 !? ...przedewszystkim oparte na prolongatum,deca ale nie obce mi winko,metka i omka ... 8.trening-przez ostatni rok zajalem sie praktycznie [...]
[...] "Jak mam schudnąć?" To odesłanie gościa do podwieszonych jest chyba nawet aż za wielkim czynem, bo mam mu tłumaczyć od A do Z każdemu z osobna jak ma chudnąć ? O ile są pytania konkretne, sprecyzowane, to przecież odpowiedzi są udzielane w zasadzie zawsze na poziomie, więc te argumenty mnie nie przekonują. by było jasne, mi nie [...]
to takie pytanka 1 miarka byla ? przed i teraz 2 ile jesz ? moze tu jest problem ;-) 3 "Chodzę na siłownie od początku wakacji" ....88-O gratulacje za cierpliwosc ! no tak w 12 tygodni do SUPERHERO {{:-( to tak nie dziala /-)_ 1. Nie mierzyłem. 2. Jem dużo, staram się jeść zdrowo, unikać fast-foodów, bez żadnej diety aktualnie. 3. Nie chodzi [...]