ile za 1

witam,wiem ze problem byl juz poruszany ale prosze o podejscie indywidualne.ćwiczylem 10 lat temu ale juz wtedy mialem problem z brzuchem :ile bym n ie robil brzuszkow. teraz zamierzam sie wziac ale przewiduje ten sam problem.chce najpierw moze zaczac cos brac tylko prosze o podpowiedz co? prosze tez zeby ktos pomogl mi w rozpisaniu diety. mam [...]

Z powodu niewielkiego przyrostu siły postanowiłem nieco wcześniej sięgnąć po kreatynę - po trzech miesiącach systematycznego treningu. Dosyć sporo tematów przejrzałem i wywnioskowałem następujące rzeczy: W dni nie treningowe 30 minut przed śniadaniem (5 gram) W dni treningowe 30 minut przed treningiem (5g) i od razu po treningu (5g). Faza [...]

[...] 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch z nastepującymu suplementami: UNIVERSAL Shock Therapy 1008g Universal STORM 821 g TREC MASS XXL 4800g OLIMP Chela MZB Sport Formula 60 kaps PRosze o pomoc jak dawkowac i na ile mi starczy supli.

[...] Wcześniej tego nie zauważałem cieżyłem się z każdego cm i kg ktore mi przybywały. Przez te wakacje jadłem bardzo dużo i to wszystko co mi popadło nie zwracając uwagi na to ile co ma wartości odżywczych. Uważałem że więcej to lepiej. Teraz wiem że im wolniej się buduje masę mieśniową tym jest ona lepszej jakości. Człowiek się uczy na błedach. [...]

[...] najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda: POSIŁEK NR 1. 7:15 Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja gotowane (SZKOŁA)POSIŁEK NR 2. [...]

[...] nie wiem czy to dobre polaczenie, prosze o koretke no i jakies wskazowki. No i pomysly z dawkowaniem. do rzeczy.. Olimp - Creatine Mega Caps® 300 kap. 2x 5g.. nie wiem ile to bedzie w kapsulkach Olimp - Carbo Trec - Anabolic BCAA System 300 kap. jak dawkowac? Trec AAKG HardCore - 240 kap. 4 przed i po treningu Hi-Tec Nutrition - ZMA [...]

Czesc. Chcialam zakupic pakiet diety razem z treningiem, wyslalam zapytanie tydzien temu o posiadanym sprzecie bo chcialabym cwiczyc w domu.Czy ktos orientuje sie ile czeka sie za odpowiedzia? Bede wdzieczna za odpowiedz:)

Witam, Chciałem się poradzić forumowiczów a może ktoś już był w takiej sytuacji. Trenowałem 3 lata Muay Thai po przeprowadzce musiałem wybrać inną sztukę walki (brak sekcji muay thai w mieście) był to kickboxing jak dla mnie bardzo zbliżony dużo podobnych technik może bardziej okrojony w stosunku do tajskiego boksu. I tak kolejne 4 lata treningów [...]

[...] ) . Od zawsze mam ten sam problem. Teraz zabrałem się porządnie za siłownie i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( o ile w ogóle są ) . Siłowo jest całkiem dobrze, zakwasy prawie po każdym treningu, a efektów nie widać. Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na zaskoczenie mięśni ? Albo co może być [...]

[...] na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ? 7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to znaczy ile serii i jakie przerwy między seriami ? a może to nie ma znaczenia. Prosze o pomoc i dziękuje za odpowiedzi.

1.WIEK: 25 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: - TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia test mix flakon pozniej paczka susty + tura i wczoraj ostatni strzał z paczki cypionatu 8.TRENING: fbw potem push/pull 9.CEL CYKLU: [...]

Witam wszystkich i z góry podkreślam że oczekuję pomocy od fachowców Biegam od ponad 2ch lat i za równy miesiąc zbliża się bardzo poważny bieg uliczny na 10 000m i chciałbym w nim bardzo dobrze wypaść. Od dłuższego czasu porządnie się przygotowywuję lecz chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Więc mam kilka pytań oraz oczekuję też [...]

[...] Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak mówię jestem początkujący a chciałbym się za to szybko zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W [...]

elo mam pytanie bys se chciał isc na solarium , bo w lato sie nie mogłem opalac bo bralem leki i jestem niezabardzo opalony , 1.ile razy trzeba isc na solarium zeby były efekty ,chodzi mi o to słabsze łuzko a nie turbo 2.po jakim czasie ta opaleninza zacznie znikac jak juz sie opale wmiare , bo ja zniknie za 2 tyg. to mi sie nie opłaca wogole [...]

Czy jest na forum ktoś kto wie czy w Płocku (lub okolicach) jest jakaś sekcja MMA? Jeśli tak to czy ma z nia jakieś doświadczenia? Może udzieli informacji, gdzie i jak się zapisać, czy są zapisy w najbliższych terminach, jakie warunki trzeba spełnić, ile to kosztuje, jak odbywająsię treningi itd. Za informacje serdecznie dziękuję.

[...] za****c. Chcialbym zrobic konkkretnie mase i przeznaczam na to 1000zl co byscie polecili jakie koksy i moze obejdzie sie bez testy lub co teste zastapi?? Teraz jeszcze kupilem suple NO-Xplode, Amino 2700, CellMass AVPT, Vita-Min Multiple Sport, Up Your Mass, Nitrix AVPT. I do tego chce dolozyc koks. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 173 [...]

[...] tzn. 2,1g białka/kg mc, 1,6g tłuszczu/kg mc oraz 1g węgli/kg mc) Czy DPV dobrze liczy? Czy inaczej ująć moje treningi w DPV? Jeśli jest ok (albo nawet jak nie jest :D) to ile uciąć kcal do redukcji? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2011-09-05 14:23:35 Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2011-09-05 [...]

[...] ) Sadze ze dzieki temu ze wypowiedza sie tutaj fachowcy wiele osob zyska, fajnie jakby ktos napsial poradnik od zera jak zaczac przygode ze street workout:) miejsce mam na zrobienie takiego placyku ale potrzebuje pomocy jak cwiczyc :) ile cwiczyc co cwiczyc zeby to ladnie wszsytko szlo. Jesli pomylilem sie co do dzialu to prosze przeniesc:)

[...] nie daje efektu spalania dlatego chce to robic jeszcze na treningu. Tylko jak? :) Drugie pytanie dotyczy suplementacji, ale zadam je juz tutaj przy okazji. Chodzi o glukozamine. Prosze o podanie nazwy jakiegos przyzwoitego preparatu (firma, cena i na ile starczy do stosowania w profilaktyce jesli to nie problem). Z gory wielkie dzieki za pomoc.

Witam, pisze z prosbą o pomoc w ocenie/ ew. zmianie diety. Dotychczasz sposób jest co chcesz i ile cchesz nie przyniósł upragnionego efektu także pisze z własnie spokponowaną dietą. Z góry dziekuje za pomoc :D Celem jest zdobycie masy mieśniowej. Parametry : Wiek : 17 staż : około 7 msc wzrost : 178 cm waga : 69 kg na czczo Oto moja dietka [...]