ile waży 1

[...] 2,5 km zrobiłem na wiosłach, co kosztowało mnie sporo sił, warto było. Sobota dzień - Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 12 x 10 kg (obciążenia, nie wiem ile waży ten cały osprzęt, może ktoś mnie oświeci ;) ) 10 x 20 kg, 8 x 30 kg, 6 x 50 kg. 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 65 kg, 6 x 85 kg. [...]

[...] nie mialam ochoty na silke. dzis z laski swojej: BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce - 7kg/8kg/8kg 10-12powt. 2 podciaganie sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu (na szerokosc barkow:P) 1,25kg 10-12p 4 wznosy boczne 4kg 3x12p BRZUCHY 1) ławka skos ujemny - wznosy nog z [...]

[...] Kurczak pierś,i, kasza gryczana biała, jabłko 2. Kurczak pierś,i, kasza gryczana biała, banan 3. Gulasz z łopatki, ziemniaki, ogórek kiszony, 4: 3 jajka, banan Przeliczyłam mocno na oko na ile wazy. B142,9 g / T63,6 g / W175,1 g / 1793 kcal Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2016-10-27 06:57:15

[...] zł/dziennie (posługuję się cenami biedronkowymi), a za 15staka już można coś sensownego zmontować. Strzałeczka! Posiadam małą wagę kuchenną, codziennie sprawdzam na niej co ile waży %-) Banany ważę bez skórki (dlatego 250 g, bo 1 obrany ma około 100-150 g), torebka ryżu przed ugotowaniem waży 100 g, a że do obiadu zawsze biorę 2 torebki dlatego [...]

OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]

[...] +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie WL spoko, poszły by szóstki. Pogrubiłem tam gdzie uciąłem kg lub powtórzeń. Acha, byłem przekonany że łamany gryf waży 10kg co się okazało jest inaczej. Nie macham więc na francuza 35kg, przekłamałem o jakieś 3kg. Od teraz piszę tylko wagę dołożonego obciążenia, dopóki nie dowiem się ile waży ten gryfik.

[...] 5kgx8,7 Lubie to cwiczenie bardzo. Fajnie czuje sie prace miesni. 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 3 sztabki x 14 4 Sztabki x10 5 sztabek x 10 Nie wiem ile wazy sztabka...mam nadzieje, ze duzo :-D Dopytam nastepnym razem. 6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6 Musze nagrac to cwiczenie do [...]

[...] robić ze sztangą. Poszłam na klatkę i zrobiłam. Bardzo ostroznie, serio. Zajelo mi to 1/3 treningu. Sama sztanga x 10 Sztanga plus 10 kg x 8 Sztanga plus 20 kg x 6 Nie wiem ile wazy tam sztanga. Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi poszlo... Mam nadzieje, ze ok.... 2. Przyciaganie [...]

[...] jestem zadowolona, bo było z zupełnie prostych rąk. Dodatkowo po ostatnim powtórzeniu w każdej serii wisiałam na drążku, dopóki łapy nie puściły ;-) Pierwsze 3 serie chwile wisiałam, ale w dwóch ostatnich długo nie mogłam sie utrzymać. 3.rdl 8/8/8/15 55kgx8 /x8 /x8 /40kgx15 Tutaj moge dokładać. W ostatniej serii za mały ciężar. 4. push press [...]

1)Jak chcesz w tabletkach to masz na opakowaniu napisane ile wazy tabletka i ile jkest w niej czystej kteatynt np. cm3 - tab. wazy 140 mg a czystej krety jest 1250mg. To liczysz ile musisz wzaic tabletek zeby otrzymac 5g. W tzm pryzpadku to 4. Juz wiesz o co chodzi? 2)po co spac w takim czasie? Nie powinno spanie yasykodyic 3)raczej nie beda 4)na [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem * C1. wypady (z hantlami) ** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki *** + brzuch spięcia i skośne na piłce + 10 min skakanka * kiedys rozszyfruje ile waży sztabka ** więcej narazie nie dokładam, nie sam wypad sprawiał trudność, ale utrzymanie 9,5 kg hantelki przez cale 15 powtorzen na noce *** meskie ale w oparciu o [...]

[...] więcej czasu i pieniędzy na to trzeba;-) Środa – standardowo dzień nie treningowy Wczoraj – dół hiper 1. Wykroki chodzone 4x12x zółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x12x12kg 4. Uginanie podudzi 4x12x30 kg Miały być łydki, ale po ostatnich przejściach – odpuściłam Trening lajtowo [...]

[...] bica 10, 10, 10 Dziś– dół hiper – tez bez dramatu 1. Wykroki chodzone 4 x12 worek zielony (zielony cięższy do żółtego) 4x12x żółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x12x18 kg – całkiem mnie się podoba, trzeba spróbować [...]

[...] x5 kg, 4x12x8 kg, 2x12x12 kg – ciężar worka (sprawdzony, zapamiętany) 4 x12 worek zielony (zielony cięższy do żółtego) 4x12x żółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem [...]

[...] x5 kg, 4x12x8 kg, 2x12x12 kg – ciężar worka (sprawdzony, zapamiętany) 4 x12 worek zielony (zielony cięższy do żółtego) 4x12x żółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem [...]

[...] + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 Podciąganie do brody (nie wiem ile waży łamany gryf więc podaje ciężar samego obciążenia) +15kg x12 +20kg x10 +25kg x8 +30kg x6 3a Unoszenie hantli na boki 7kg x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed [...]

[...] Do tej pory korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak to jest z obciążeniem, bo nie wiem ile waży sam gryf... chyba z 15 kg? więc jak dołożę dwa talerze po 5 kg, to mam pisać, że dźwignęłam 25 czy 10? warzywa: dużo pomidorów [...]

[...] powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : max Wiosłowanie na maszynie s : 4 p : 12/10/8/6 kg : 6/7/8/9 (sztabkami dowiem się jutro ile waży jedna) martwy ciąg s: 5 p :20/12/10/8/6 kg : 50/70/80/90/110 Barki : Wiciskanie hantli s : 3 p : 12/12/12 kg : 20 Wiciskanie na maszynie s: 4 p: 12/10/8/6 kg: [...]

[...] 22:00 2 miarki Fitmaxa trening Przysiad s:3 p:10/8/6 kg:90/100/110 Wspięcia na palce (to ćwiczenie robie odrazu po przysiadach żeby sztangi nie ściągac i zakładać za chwile xD) s:3 p:10/8/6 kg:90/100/110 Suwnica s:3 p:15/10/5 kg:150/200/255 Suwnica wypychanie palcami s:3 p:15/10/5 kg:150/200/255 Prostowanie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 [...]

[...] 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8 (+5kg) 4. [...]