ile to płatków owsianych

[...] Nogi : Przysiad suwnica smitha pusta sztanga x12 70kg x 10 110 x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 przysiady na hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie 5 sztabek po 8 bardzo krótkie przerwy. Przedtreningowo poszło : ProSuport [...]

[...] podstawowe zapotrzebowanie energetyczne – czyli zapotrzebowanie na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych – nie wlicza się w to żadna aktywność. „Zgłupiałam i nie wiem ile czego mam jeść.” – Pisałem Ci wcześniej, możesz dać ~25% białka z dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Resztę, rozłóż jak Ci pasuje na węglowodany i tłuszcze. Popraw [...]

[...] Siemię jest w diecie po to by też równoważyć niekorzystny stosunek NNKT z innych ziaren, ale wystarczy nawet 10g siemienia. ► Zakładając, że mam 90-100g tłuszczów dziennie ile w tym może być nasyconych? Zależnie ile dostarczysz z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. By pokryć minimalne zapotrzebowanie na EPA/DHA z kwasu ALA [...]

[...] nerkowca, pistacje 4. pierogi z łopatki wieprzowej i mąki pełnoziarnistej 5. twaróg z owocami leśnymi + godzinny spacer miałam poćwiczyć, ale mąż zazyczył sobie robic pierogi. Pierwotnie to on miał robić a ja dzieckiem sie zajmować, ale jak zobaczył ile to pracy to skapitulował i przez to lepiłam pierogi do 23 bo tyle farszu naprodukował ;/

[...] wiem czym było spowodowane to mega zmęczenie i znużenie.Po prostu przy moim trybie treningu gdzie leci bardzo dużo sesji cardio i t.siłowych szło za mało kreatyny :-) Tyle ile brałem to niektórzy taki okres nazywają "offem" lub mówią że nie biorą nic wogóle :-) także podbiłem minimalnie dawki i już czuje się bardziej wypoczęty i pozytywnie [...]

[...] brąz + 20g oliwy 4 posiłek: gyros + frytki + surówka + sosy 5 posiłek: poleci może ze 150g twarogu no i tak właśnie to wygląda, nie mam spiny na liczenie żarła, nie wiem ile dokładnie kcal zjadłem dziś. PS: mam kłopotliwy problem, dokładniej chodzi o spory odcisk na stopie. Ledwo chodzę, a co dopiero biegać... dlatego moje wieczorne biegi w [...]

[...] sztangi leżąc 3x100kg/3x110kg/1x120kg + trzymanie 10s 9. Martwy ciąg 4x120kg/2x100kg 10. Brzuszki skos 25/25/25/25 Ad1. Lekko, barki nie bolały. Ad2. Postanowiłem spróbować ile wezmę. Pierwsze 3 podejścia lekko, ale czuć, że wejście na nożyce nie sprawia mi problemu tylko zarzucenie na barki (słaby prostownik). 85kg już nie dałem rady na barki [...]

[...] - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg Front pulldown Ogólnie na razie dobieram odpowiednie obciążenia, muszę wyczuć na ile mogę sobie pozwolić. Plecy czuje dzisiaj (czwartek) bardzo, szczególnie najszerszy co mnie cieszy. Bicek delikatnie, dużo powtórzeń, małe obciążenia. Da się odczuć, że [...]

[...] koniec 30min rowerka poziomego. W podciąganiu coraz lepiej czuję plecy, ale też niestety czuję że pracuje biceps. Będę starał się jak najmocniej wyizolować plecy na tyle, ile to możliwe. W kolejnych ćwiczeniach jest moc, nie mam spadku siły, ewentualnie lekki przyrost, co cieszy mimo ujemnego bilansu kalorycznego. Przy przyciąganiu linek w [...]

DZIEŃ 5 piątek, 22.11.2012 basen Dzisiaj miałem rano więcej czasu więc zrobiłem sobie takie oto śniadanie: Płatki owsiane wsyp do miski (tyle ile zjesz). Dodaj trochę gorącej wody, nie za dużo. W międzyczasie przygotuj: - 1 jajo - pół garści rodzynek - pół garści żurawiny - pół garści pestek dyni - trochę cynamonu - 1 łyżka miodu Dodaj to wszystko [...]

[...] 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masówki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: [...]

[...] taka ilość kalorii to istna głodówka jednak chcę doprowadzić moją formę do granic do jakich tylko jestem w stanie się wysuszyć... genetycznie dupy nie wysusze, ale poseparuje się ile to tylko możliwe z moją nędzną genetyką. trzymajcie kciuki! /SFD/2018/3/19/2bbe637d4bb44fe8bbead6c44ad74a8c.jpg /SFD/2018/3/19/8eb361a25e3440bfb6e398cb6ec832fe.jpg

[...] na twardo B 16 T 11 W 28 KCAL 279 Tu może być więcej węgla i lepiej kasza, durum, ryż paraboliczny/brązowy. Jaja lepiej zamień na rybę/mięso. TRENING (12) A6w, trening z tamilee webb na pośladki i ramiona ~ 1h Potreningowy (13:20) Serek wiejski lekki (150g), pół woreczka ryżu B 22 T 7 W 39 KCAL 313 Ryż ok. może być też makaron, ale serek OUT i [...]

[...] prostego przełożenia: więcej kalorii= więcej mięśni w krótkim czasie. Jesteś bardzo szczupły, więc albo jadłeś dotychczas za mało, albo masz jakiś problem zdrowotny. Policz ile jadłeś dotychczas i dodawaj do tego kalorie stopniowo. Ta dieta z płatkami to dramat jest - wiesz ile to 185 g płatków - prawie pól opakowania - ważymy wszystko przed [...]

[...] 2 ersji wywal mleko daj wodę. potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC / no i to zaraz po treningu będzie oki ALE musisz coś tu wrzucić normalnego do jedzenia tak do godziny po treningu, kurak z ryżem czy jakiś makaronem wathever przed snem - pół kostki twarogu chudego / ile ta kostka g wrzuć jeszcze godziny posiłków tak rinetacyjnie

Skalar dzieki! Moj cel to redukcja Wedlug wyliczen: -zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal -bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g (o ile czegos nie pomieszalam) To moze lepiej bedzie tak: 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil 3 [...]

[...] tych nieszczesnych platkow owsianych, ktore maja dosc wysoki IG toszka płatki owsiane mają dość niski IG i jest to jedne z najlepszych i najzdrowszych źródeł węglowodanów. O ile mówisz o płatkach owsianych błyskawicznych to się zgodze z tym co napisałaś ale zwykłe i górskie to nie błyskawiczne. po za tym nie wiem skąd wziełaś to iż białek [...]

[...] :-| )Rezonans kolana w piątek więc jak dostanę wynik to od razu prześlę :-) Lepiej mi jak robię wypiski, jedząc na oko zapewne jem za mało porównując ilościowo do tego ile jadłam przez ostatnie 3 miesiące ale jeszcze trwa sesja i jestem na stresie więc ciężko mi wciskać w siebie cokolwiek, kawa tylko z łatwością wchodzi ;-) Mam pytanie! Czy [...]

[...] właśnie kupiłem 2 paczki płatków owsianych górskich, i będę je jadł codziennie na śniadanie (chyba lepsze to niż codziennie śniadanie w MCDonaldzie codziennie), jak te płatki w moim przypadku najlepiej przygotować? Z wodą czy z mlekiem? Ile szklanek mleka i ile łyżek tych płatków? Nie mówcie mi w gramach, bo nie wiem na oko ile to 100 g

[...] więc przyznam, że nieźle mnie to spompowało heh %-) Wymachy bokiem - świetne ćwiczenie, lubię ciężkie wymachy z dużymi hantlami, zawsze barki mi dobrze reagują na to o ile jest to rozsądanie wplecone w dany plan/mikrocykl treningowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - świetne ćwiczenie, mimo małych ciężarów w całym treningu barków tutaj [...]