SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile to jest 1 4

  • METODA UDERZENIOWA .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siłowych. Ćwiczący musi być zupełnie zdrów i mieć dośc czasu na wypoczynek. O ile przy stosowaniu metod poprzednich było zalecane uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania " metody uderzeniowej" nie wolno wydatkować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-04-08 21:01:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 16383 Data: 2014-07-21 23:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa dla początkującego pod korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga sprawa to, że mam nie wykonywać jeszcze MC, ponieważ chcę jeszcze urosnąć z 4 cm aby mieć 180 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-07-20 15:43:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziennie) ,a to ja na 1 cykl dużo . Z tego co czytałem to mniejsze dawki mnie też "kopną" . Drugie pytanie : Jeśli mogę przepoławiać tabletki to jak mam je brać ,w sensie po ile tabsów dziennie i przez ile tygodni . Jeśli nie ma takiej konieczności to również to samo pytanie co wyżej - ile dziennie i jak to będzie wyglądało tygodniam ? Trzecie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6581 Data: 2009-02-03 17:03:53 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2003-07-21 10:45:22 Liczba szacunów: 0
  • LUCJAN FUDAŁA NADZIEJĄ POLSKIEGO ARMWRESTLINGU

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dwudziesto dwu letni Lucjan Fudała (ur. 18 września 1987 roku) z Jaworzno po zwycięskiej walce na rękę lewą z legendarnym Johnem Brzenkiem z USA podczas Pucharu Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup - Warszawa 2008 zyskał w oczach wielu Polaków bardzo wiele. Stal się ikoną polskiego armwrestlingu i nadzieją na przyszłego mistrza w kategorii do 95 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2009-01-29 15:56:59 Liczba szacunów: 0
  • >>> REGULAMIN DZIAŁU <<<

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że osoba która przeprowadziała wcześniej prawidłową relację z testu własnego (niesponsorowanego) ma automatycznie większe szanse otrzymania zestawu sponsorowanego, o ile zgłosi się do naboru i zestaw będzie zgodny z danym celem treningowym, podanym przez tą osobę w swojej ankiecie. Taki user swoim testem ukazuje to, czy jest w stanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 17:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy aeroby rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8134 Data: 2011-01-01 21:03:49 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12/10/8/8 WTOREK : Barki + biceps + przedramię Jeśli chodzi o Barki , kiedyś czytałem by bawić się treningami (żeby co każdy trening co innego robić ) - nie wiem ile w tym prawdy :p Rozgrzewka z hantelkami (3/4kg) - barki. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s 12/10/8/8 2 .Arnoldki - siedząc 4 s 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-04-16 16:56:17 Liczba szacunów: 0
  • 3 cykl sterydowy

    Temat
    Doping

    [...] do zawodow kulturystycznych (moje proporcje i wymiary mozecie na ankiecie zobaczyc zdjecia mi sie nie chca zaladowac moze puzniej wrzuce jak sie uda).Przez te 5 lat zrobilem duzy postep,przeszedlem 2 kuracje jestem 4 miesiace po tym drugim cyklu co napisalem.Chcialbym najpierw zrobic duza mase poprostu napier..... nie bede sie brzydko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2016-08-25 23:17:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] podłoże i zatrzymaj ruch. Następnie unieś jeszcze wyżej lewą nogę(do mniej więcej kąta 45stopni względem podłoża) Dynamicznie zmień nogi. Wykonaj tyle szybkich powtórzeń, ile dasz radę. 1E ROWEREK ABS a) Połóż się tyłem na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Spleć ręce z tyłu głowy, robiąc jednocześnie skłon w lewo - przeprowadź prawy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2013-03-27 22:55:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] PRZYTYCIA, ALE Z DRUGIEJ JEDNAK TO BEDZIE OK. 2 TYG PÓŁGŁODÓWKI...), CZY TAKIE "ZAWIROWANIE W ODZYWIANIU" MOZE ISTOTNIE OBNIZYC MOJ METABOLIZM? czy 10-14 dni (nie wiem ile bede lezec) to za malo na duze zniszczenia? bede BARDZO, BARDZO wdzieczna za kazdy odzew, porade, sugestie:) AKTUALNIE PRZY LEZENIU NA DUPIE W DOMU MAM TENDENCJE ZWYZKOWA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2015-07-10 00:45:01 Liczba szacunów: 0
  • Netball - zasady gry

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ma ściśle określona role na boisku i nosi rodzaj szarfy z symbolem oznaczajacym jej pozycje. Punkty może zdobywac jedynie zaodniczka ataku (GA) i egzekutorka (GS), o ile znajdą się w strefie rzutu. Żadnej z piłkarek nie wolno przetrzymywać piłki dłużej niż 3 s.Zespoły skałdają sie z 12 zawodniczek (7+5 rezerwowych liczba zmian jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 21:05:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] Chciałbym zrzucic troche kilogramow, jestem nastawiony na dluga i wytrwala prace, bo nie wierze w żadne cudowne srodki oraz diety-cud. Wyznaje taka zasade, ze nie wazne ile się wazy, wazne jak się wyglada, bo rownie dobrze mogę wazyc wiecej a wyglądać na znaczniej mniej, a przy tym mieć dobrze rozwinieta budowe ciala. Mam jeszcze takie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12466 Data: 2006-11-10 20:32:54 Liczba szacunów: 0
  • Kornuch – Rocky Road to Perfection

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymiarów (z możliwością pomyłki o kilka mm) Współczynnik BF: ok.13.8% Obwód w pasie: 80.5cm Obwód klatki: 97.4cm Obwód bicepsa: 34.4cm Rekordy z pamięci (są to ciężary ile maksymalnie podniosłem na serie, a nie tzw. „raz”) Przysiad: 43kg x8 Wyciskanie sztangielek na barki: 17.5kg x8 Wyciskanie na ławce płaskiej: 63.5kg x6 CEL: To co kocice [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-09-03 23:18:11 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT IRONMAN

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] PROJEKT IRONMAN Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym napisać "I Came back..." niestety obecna forma, a raczej jej ruiny pozwalają mi na chwile obecna napisać "I come back". Trochę o mnie: WIEK: 25 WAGA: 95 kg WZROST: 178cm Dokładnie 28 grudnia 2012r. zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5179 Data: 2014-07-04 00:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji "Planu Treningowego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. 2.Wyciskanie na skośnej ławce na maszynie smitha 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-09-30 13:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Ramiona dla początkujących (art)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sesji treningowej lub też podzielić na różne dni, wszystko zależy od stosowanego planu. Co do regeneracji tych mięśni odpoczynek 2-3 dniowy wydaje się wystarczający, o ile intensywność pracy nie była bardzo wysoka. Więcej ćwiczeń można znaleźć w wielu atlasach dostępnych w sieci i dobrać je w jak najbardziej wygodny i przystępny zestaw. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-09-21 13:18:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy/dobicie wagi do min 79kg z 73kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (niestety) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry dostateczny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2009-11-19 20:44:32 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nabraniem masy i nie tylko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skłonności do chudnięcia. Przedstawię wam moją dietę oraz plan ćwiczeń. Jeżeli gdzieś dostrzeżecie potrzebę zmian, to proszę napiszcie. Generalnie uważam, że tyle wysiłku, ile wkładam w to wszystko (dbanie o dietę, odzywki, regularne chodzenie na siłownię, cały czas podporządkowany siłowni), nie jest warte dla takich efektów. Dieta. Tak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2013-11-22 13:53:01 Liczba szacunów: 0