ile to jest 1 4

[...] 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 wolnego mam czas z rana na siłownię przed pracą, ale będą pewne zmiany w moim życiu prędzej czy później i mogę nie mieć czasu na siłownię. Być może [...]

masz sobie załóżmy grupy A, B i C D itd(niepamiętam ile jest ich maxymalnie) (w każdej masz kilka meczy) i tak grupy traktujesz jak pojedyńczy kupon, czyli jak jeden mecz nei wejdzie grupa idzie (no wiesz gdzie) i teraz w zależności jaki bierzesz załóżmy że obstawiłeś sobie 4 grupy A B C i D dla 4 są takie sposoby: 2z4, 3z4 teraz wytłumacze [...]

[...] szczególny grzech? Jutro znowu karkówka Do babci jadę, w planach rano aeroby 50-60 minut wieczorem jak za późno nie wrócę następna sesja. King, mam zamiar kręcić tak o ile dupa wytrzyma bo dzisiaj to już momentami na drewnianych krzesełkach było ciężko. No "ciągnie" ładnie. Płytka super dzisiaj mi się wkręciło So many nighst... i [...]

[...] bojach trening mozesz zaplanowac np poniedzialek, wtorek ,piatek,sobota lub ewentualnie inaczej na biceps wykonujesz rozne cwiczenia wedle wyboru ale tylko tyle serii ile jest w planie brzuch to propozycja mozna ja zmodyfikowac wedlug upodobań Tydzień 7 Dzień 1 1. przysiady 50%/5 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1,1 85%/2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 [...]

[...] Mały ciężar bo chciałem wyczuć technikę itp. 5) uginania nogi stojąc Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu miesien dwoglowy dobrze pracował Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa Plus 20kg 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie [...]

[...] 3 serie 12 10 8 12x12kg 10x14kg 8x14kg 5)Arnoldki 11kgx12 11kgx10 11kgx8 Trening był ciężki ja wcześniej pisałem ciężar taki sam ale ogólnie było mi ciężko. Jestem ciekawy ile obecnie ważę , mam nadzieję że chociaż 83kg jest w piątek jadę w końcu do domku więc się zważę i podzielę wynikiem. Dziś sobie bicepsa zmierzyłem to ładnie poszedł 2,5cm [...]

[...] poziomie. Organizm się przyzwyczaja i wtedy łatwiej jest różnicować bodźce krótkimi intensywnymi biegami. Dycha dla serducha jak najbardziej. Ale trzy razy w tygodniu - o ile nie masz celu na długim dystansie - weźmie bardzo dużo, a da stosunkowo niewiele. Jak już musisz to rób sobie schodki tygodniowe: Tydzień 1. Mocne krótkie biegi [...]

[...] pod kątem 80st siadasz na niej robisz 10 powtórzeń unoszenia bokiem, kończysz 10 powt odkłądasz hantle ustawiasz ławkę 90 st i tymi samymi hantlami robisz tyle powtórzeń ile dasz radę ( nie zrobisz więcej niż pierwszą serie) , kończysz drugą serie odkładasz hantle znów dajesz ławkę 80st tylko że opierasz się klatką o ławkę i znów tymi samymi [...]

Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]

[...] w jak najwiekszym stopniu, zeby od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala Nie ma beztłuszczowego masowania - cokolwiek byś nie przeczytał. Poza tym nie widzę żadnego przełożenia między Venomem a [...]

[...] mi je pokazał, ale nie umiał ocenić, czy robię je poprawnie. W każdym razie dzisiaj było rozeznanie, następnym razem mam nadzieję będzie lepiej. Przede wszystkim nie wiem, ile ważą sztabki na maszynie i gryfy sztangielek. Przyjęłam, że 1,5 kg, ale są trochę większe niż moje 2 kg... następnym razem się dopytam. Nie mam jednak miejsca do [...]

[...] 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + [...]

[...] Posiłków jem 3, tak mi po prostu fajnie i wygodnie. Jak widać na poprzednich fotach, ten system chyba się u mnie sprawdza. Kalorii nie liczę, bo i tak bez liczenia wiem ile czego mogę albo raczej powinnam zjeść. Staram się non stop, żeby te moje posiłki były jak najbardziej urozmaicone, w końcu nie muszę już trzymać się rozpiski [...]

[...] oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. Micha: TRENING: Komentarz: Jakieś 2,5h na siłowni. Jump Shrug na rozgrzewkę przed martwy, nie mam pojęcia ile powtórzeń, skakałem puki nie dostałem zadyszki. W martwym chcę wiedzieć na czym stoję przed zawodami, jak za 3 tygodnie, będę ciągnął w granicach 200kg x 3-5 razy, [...]

[...] weekend, nawet początkujący jest w stanie się nauczyć tych kilka, technik. Trzecia forma BT ma 4 sekcji, nowe ruchy które dochodzą to uderzenie łokciami reszta się powtarza ile można wymyślać niepotrzebnych ruchów. Drewniani Manekin ma 8 sekcji każda na 1 weekend tyle że pierwsze dwie są takie same tylko na lewą i na prawą rękę, co do technik są [...]

[...] natomiast jeszcze saszetkę, która trzymała cały jego "aromat" :)) Ten zapach niezmiennie jest odrzucający, a przy piciu trzeba mocno hamować odruch zwracający %-) O ile nadal uważam H-K za świetny produkt, dzięki któremu nawet na rezerwie sił można uczciwie zrobić cały trening, o tyle pierwsza jego wersja pod względem smakowo-zapachowym [...]

w moim rozumowaniu nic nie idzie w kibel niezależenie ile kto waży, jeżeli organizm nie wykorzysta białka na budulec to droższą energię: - jak mamy deficyt to zostanie zużyte - a jak lecimy na plusie to nam odłoży się w facie ale w żadnym wypadku nie idzie w kibel w sensie, że zostanie zmarnowane Jest z tym kilka problemów. Nie możesz patrzeć na [...]

2016-07-13 DT TRENING 1 1) rozgrzewka bieg 1 mila 3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację 2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12 8-) :)) 3) WOD ROW 1 min on/ 1 off x 3 cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za [...]

[...] na tył barków do dnia 4, ale jednak zrobię sobie przerwę między 3 a 4 dniem więc teraz będzie już dobrze czy jeszcze coś zmienić Aeroby to zrobię sobie szybki marsz tylko ile mam maszerować?? 30 minut wystarczy czy więcej?? A i jeszcze jedno wcześniej nie wspomniałem że stosuje dietę CKD. Mam nadzieje że odpowiedni będzie ten trening Sog był [...]

[...] wg nowych założeń za radą Rudej ;-) 100B/70T/100W warzywa: brokuł, ogórki napoje: woda (chyba trochę przymało, jutro postaram się więcej wypić i policzę mniej więcej ile litrów wydoiłam), zielona herbata x2, mniszek i pokrzywa x2 suple: tran Czuję się nieźle, chociaż trochę dziwnie się czułam dopóki nie zjadłam posiłku z węglowodanami. [...]