SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii

  • [...] test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę zmęczony i ile dam rade) Więc czy to dobry plan, co byście radzili zmienic? Ile razy w tygodniu nim ćwiczyć? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-02-10 20:40:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sr - B + brzuszki Czw - Bieganie Pt - A + brzuSZKI Sb - bieganie(delikatniejze) Nd - Wolne Pytania : Ile czasu mam wykonywac taki trening? Jakie obciazenie stosowac i ile wycisniec w serii robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja,sila Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2011-06-26 16:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Serie prosto ze strony Animal przy 6mcach stazu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz." Jak zaczelem tak cwiczyc to nareszcie wiem ze daje z siebie wszystko, tylko czy takie serie moga sie zle odbic przy takim stazu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2006-05-10 20:28:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2006-06-07 15:29:21 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 (wcześniej 4 lata lekkoatletyki) 6. DIETA: highcarb, sporo białka bo organizm dobrze reaguje -białko: 290 g -węglowodany: ok. 800g (80% zapotrzebowania pomniejszone o białko) -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2017-11-21 23:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Mój planik - pytanie o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2007-04-30 12:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Interwały

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] interwały 20 sek sprintu,40 odpoczynku. Na razie robię takich 6 serii, jutro podbijam do 7. Chce poprawić kondycje, ale porządnie. Nie wiem czy te proporcje są dobre, może lepiej byłoby biegać coś w stylu 10:15/20 czy dążyć np do 30:30. Oraz ile takich serii wykonywać. Prosze o pomoc :) PS. Oczywiście przed i po interwałach 5 minut truchtu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2014-05-04 21:33:40 Liczba szacunów: 0
  • [Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest potrzebna %-) ) z wagi 87kg,Ciężary sporo zaniżone. Celem jest zejście do jak najniższego % BF. Zobaczymy na ile praca i inne obowiązki pozwolą ale na pewno zrobię co w mojej mocy :-)) /SFD/Images/2016/3/6/2886ecb300c74ccca4afbbcc2833a9bd.jpg [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7795 Data: 2016-03-06 11:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - Warszawa - zaplace!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2004-09-21 04:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana splitu na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z 3 zestawami A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2011-04-17 12:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2014-08-10 22:25:12 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o opinie. SW + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-09-04 21:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka na wakacje(masa potrzem rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a potem przejść na deficyt. Planu żywieniowego nie mam ułożonego jak jem, ale patrze co jem i ile :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-05-15 10:12:37

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2010-05-15 10:11:03 Liczba szacunów: 5
  • mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien wolny 6 dzien Barki (16 serii) + triceps (9 serii) co ile powinien byc zmieniany plan? bo ja juz tym ide z 2 miesiac i w sumie efekty fajne byly na poczatku teraz jakos stoji... mój staż prawie 6 miesiecy CEL MASAAA

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2005-11-15 22:29:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje, zmodyfikowany plan traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-03-12 09:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2007-11-03 14:29:42 Liczba szacunów: 0
  • jestem zdezorientowany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz jestem 1 m-c po cyklu wprowadzenia. W czasie robienia masy robiłem 12 serii na duże partie (4 ćw.) i 9 na małe (3 ćw.). Pomyślałem że może myliłem się w związku z seriami albo iloscia wyk. ćwiczeń. Doradźcie mi ile teraz powinienem walnąc serii i ćwiczeń. Zaczynam masówke.pozdro sogi za odp. "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2003-10-04 09:24:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem poczatkujacym adeptem jesli chodzi o bjj, rownoczesnie z treningami chodze na silownie. Obecnie robie splita, ale rozgladam sie za planem stricte pod grappling/bjj. Znalazlem to: http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y&feature=related Zaczyna sie od 1:20 1.Czy jest to odpowiedni plan dla poczatkujacego? 2. Jedna seria sklada sie z [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7229 Data: 2012-04-09 12:46:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( 4-5 serii po 3 min??) ile razy w tygodniu?? Jeżeli chodzi o trening dynamiki to wybrałem kilka ćwiczeń, ale mam problem złożenia tego w całość: - przysiad ze sztangą z wyrzutem sztangi w góre - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2011-07-12 16:31:54 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ale mam kilka pytań: jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, jak zaplanować progresje, czy trzeba tu coś jeszcze dodać czy zostawić jak jest, pyatm o takie drobiazgi gdyż dopiero zaczynam przygode z treningiem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-08-07 11:38:54 Liczba szacunów: 0