SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii

  • Jak to jest z tymi ćwiczeniami i seriami???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Codzienie podczas treningu (na masę)robię 3 mięśnie i na kążdy mięśień robie 3 ćwiczenia np . klata 12 serii w 3 ćwiczeniach , bicho 12 serii w 3 ćwiczeniach i tricho 12 seri w 3 ćwiczeniach Czy zwiększyć liczbę serii,lub ćwiczeń a jak tak to na jakie mięsnie?? moze zmiejszyć? Ile jest najlepiej robic ćwiczeń na dany mięsień ???? Jakie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2004-04-18 17:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Biceps + plecy, co powinienem czuc po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niedlugo, wczesniej cwiczylem w domu hantlami, mam slabo rozwiniete ramiona ale ulozylem sobie tak plan ze mam plecy+biceps. Robie 13 serii na plecy i potem robie biceps. Zastanawiam sie caly czas ile mam na niego robic serii. Chodzi o to ze mam dosyc slabe rece i nie wiem czy mam go katowac czy lepiej wlasnie tylko 8 serii robic...jak uwazacie?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2006-04-24 20:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Jaki cykl przed latem

    Temat
    Doping

    Witam! Powoli zbieram zaczynam przygotowania do kolejnego cyklu. Ciężko mi jednak stwierdzić jednoznacznie co powinienem przyjąć. Wrzucam ankiete: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-01-25 15:00:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] barkow nie obciazyc za bardzo 2.7. Brzuch: brzuszki "Jandy" 3 serie po 15 powt. - na poczatku z zablokowanymi nogami a jak miesnie sie wzmocnia to bez pomocy ze stopami plasko na podlozu. ewentualnie na skosne: side plank po ile dasz rade. Zmieniony przez - krait w dniu 2012-09-12 12:12:46 Zmieniony przez - krait w dniu 2012-09-12 12:15:01

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-09-12 12:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie przedramienia 4x6 - nogi wysoko, ręce podparte na krześle i pompki 4x5 - Przedramię: ściskach, ruchy nadgarstków z hantlami górą i dołem opartych na kolanach (ile mogę :D) - brzuch ABS Piątek: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 (wąsko/szeroko nogi) - spinanie łydek Brzuch: 8 minut ABS WEEKEND: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-03-10 17:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2014-04-10 23:27:59 Liczba szacunów: 0
  • f-b-w do surowej korekty!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie przedramion bokiem w opadzie dodam jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch i w treningu A oraz na łydki i przedramiona w treningu B , myślę że tak będzie OK nie wiem ile zastosowac serii, dlatego zwracam sie o pomoc do ekspertów aha będę stosował stały ciężar w seriach i zwiększał go co tydzień cykl ma trwać 8 tygodni, pierwsze 4 aba, a [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2008-03-26 19:10:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciąg:ok.200kg -przysiad: ok.180kg PYTANIE: 1. Ile tygodni powinien trwac most? czy wystarczy 8tygodni czy to zbyt krotko? 2. Dawka 250mg mixa e7d to chyba troche duzo,ile proponujecie? 3. Planuje po moscie wejsc na trening shotgun,wiec jaki trening robic na moscie? shotgun tylko zmiejszyc nieco ilosc serii i mniejszymi ciezarami? Czy robic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-11-08 11:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10, 8, 8) - uginanie ramion nad głowa (10, 8, 8) Wiem ze w moim planie brakuje nóg i brzucha ale postaram sie robic brzuch w dni nietreningowe w domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku gdyz nigdy ich nie trenowałem. Ogolnie jak tak patrze na ten plan to brakuje mi tu serii ale jako ze [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6178 Data: 2010-07-19 09:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan. 1.ile robic powtorzen i serii? 2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-06-09 11:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html się nie pokrywają. Po ile powinno się robić serii? W treningu nie ma nóg, ze względu na to że mam nieproporcjonalną budowę ciała(nogi bardziej rozbudowane). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-10-22 21:06:24 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako ze cos mnie tchnelo i postanawiam znow trenowac prosze o ocene planu.Moze na poczatek cos o sobie.Mam 19lat, juz niedlugo 20, trudno mi w tej chwili powiedziec ile dokladnie waze poniewaz dawno tego nie robilem, ale mysle ze w granicy 80kg, przy najblizszej okazji sie zwaze,wzrost ok185cm. Przez kilka ladnych lat gralem w koszykowke, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2008-10-05 17:32:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] nad srodkami z apteki co o tym sadzicie?? jezeli np sa one droze niz u dila to moze jednak kupie je nie z apteki choc wiadomo ze co jest apteczne to jest apteczne i ma sie pewnosc ze nie bedzie walka. I ile mniej wiecej musialbym zainwestowac w dobry cykl pzdr i czekam na wasze propozycje jezeli czegos nie dodalem to prosze pisac zaraz odpowiem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-09-24 16:58:23 Liczba szacunów: 0
  • 'olej liczbe serii i powtorzen'

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie? warto? dzisiaj robiłem np. dipsy z obciążeniem 5 serii i czułem ze moglbym zrobic jeszcze kolejne 5... czyli co mam robic tyle serii na ile mam siłe...? wg. mnie zaburzy to progresje i mozna sie przetrenowac

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2010-07-27 20:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2016-10-06 19:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Krótki staż, niezłe efekty, zielony użytkownik. zdjęcia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - godzinka aerobów dziennie 5 dni w tygodniu :). w 2 miechy spadło 15-17 centymetrów w pasie. po roku nic nie robienia zacząłem chodzić na siłke i przybieram na masie oraz sile z bardzo dużą prędkością. W ciągu 2 miesięcy z 74 na 82. 82 kilogramy (zdj z przed paru dni) przód http://img710.imageshack.us/img710/3788/kek11styczen.jpg no i profil. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2012-01-15 15:05:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc Pn - A Śr - B Pt - A Pn - B Śr - A Pt - B Na plecy nie wezmę podciągania na drążku bo nie dam rady się podciągnąć ani razu ;) Ile robić serii i ile powtórzeń jeżeli chce cwiczyc na redukcje? Aeroby wtorek- siatkowka czwartek- mt sobota, niedziela - siatkówka/bieganie Prosze o poprawe planu ;> Dzieki! Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2011-04-18 23:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] tego odpowiedniej diety na masę - moje chude rączki i drobna budowa jest straszna, ale najpierw postanowiłem się zająć ćwiczeniami, bo nie wiem jeszcze jak wyliczyć z tego ile spalam kalorii? Co mam wziąć pod uwagę - czas całego treningu? Poza tym jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu tak ćwiczyć - czy trzy razy na tydzeń są ok? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2016-07-28 14:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie początkującemu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie żołądka no i teraz jestem totalnie zagłubiony bo niewiem czy te zapalenie też ma związek z tym że nie tyje no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-08-03 10:20:44 Liczba szacunów: 0
  • trening ze strony 100pompek.pl

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje pytanie do was ile minut taka przerwa mogla by miec najwiecej bo w planie jest 5 serii wiec nie wiem jak to dopasowac na ile moge sobie pozwolic zeby nie spieprzyc cwiczenia no i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13628 Data: 2012-01-25 10:49:07 Liczba szacunów: 0