SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii na mase

  • Pomóżcie początkującemu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie żołądka no i teraz jestem totalnie zagłubiony bo niewiem czy te zapalenie też ma związek z tym że nie tyje no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-08-03 10:20:44 Liczba szacunów: 0
  • specyficzna masa własny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym systemem nawet przysiady co prawda cm wchodziły nawet nieźle ale później postęp w cm zanikł przed siłownią miałem 46cm teraz 50cm a ćwiczyłem tak dokładnie nie pamiętam ile ale od 1m-3m pomyślałem sobie że to pewnie norma nogi trenuje duże mięśnie więc trochę wejdą ale przedramiona i łydki dobrze poszło ponieważ nie zmieniłem systemu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2010-04-11 19:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Naturala . Porady Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przodu 4x 12/12/12/12 -Podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 4/12/12/12/12 Po Zakonczeniu tych 4 cwiczen robie jeszcze kazde cwiczenie w seriach łączonych powtórzeń ile dam radę Biceps uginanie ramion sztanga mocno łamana 4x 10/10/10/10 Uginanie ramion sztangielek z rotacja 4/10/10/10/10 Młoty 4/10/10/10/10 Modlitewnik wąski chwyt 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2016-12-04 12:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Prosto z mostu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic. No więc proszę o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać ciężar w granicy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-05-02 15:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - Gainera i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2006-01-26 14:55:32 Liczba szacunów: 0
  • TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie chcę go odrazu skrzywdzić;]) Martwy Ciąg - 85x10/135x1 (nie pamiętam ile kiedyś na serie brałem) ZARAZ WRZUCĘ MOJE FOTKI ;)

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 14615 Data: 2008-11-02 17:38:12 Liczba szacunów: 0
  • MASA- help!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z większymi ciężarami, może w tym tkwi problem? jeśli na klatę biorę maks 60kg? to ile powinienem wyciskać w 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-10-28 14:03:49 Liczba szacunów: 0
  • Siłka,Aeroby, a Może to i to? A Suple ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] materii, bo potrafie przytyć 20kg w 3 miechy i tak samo w drugą stronę. Sporą dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). Zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni i stwierdziłem że czas polecić się profesjonalistów a nie podwórkowych "sezonowców". Mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2013-09-14 22:00:35 Liczba szacunów: 5
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stanie nawet dopasowac sobie któregoś z gotowych juz treningów na mase do własnej osoby (nie mówiąc juz o jego wykonaniu)... nie wiem po prostu co, z jakim obciązeniem i po ile Proszę zatem o rade w tej sprawie, ew. jakiś link gdzie bede mógł SOLIDNIE naczytać sie na ten tamat (tak by podstawy te zrozumieć). Pozdrawiam! I bardzo lisze na Wasze [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2005-05-13 10:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Bold czy Deka?

    Temat
    Doping

    [...] 1-4 meta 20mg ed 1-10 deka 200mg ew 1-10 susta 250mg ew 10-14 prop 100mg e2d 10-14 wino 30mg ed 2-14 nolva 10mg ed Jednak zastanawiam się nad zmianą deki na bolda, gdyż o ile dobrze wiem, masa po boldzie jest "czystsza", po za tym obawiam się nieco deka dicka. Ten cykl planuje jakos na poczatku przyszłego roku w międzyczasie chciałem robić [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2006-12-02 00:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2005-11-27 12:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie wykonuję także ćwiczeń obciążających kręgosłup oprócz przysiadów na suwnicy i ćwiczeń na barki z tego względu, że chcę jeszcze urosnąć. Napiszcie mi plan treningowy i ile mam wykonywać ćwiczeń na daną grupę mięśniową, ile powtórzeń, ile serii... I czy tak samo mam się stosować do mniejszych grup mięśniowych? Aha! Zależy mi tez na tym, aby [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2004-03-21 19:09:55 Liczba szacunów: 0
  • Co robic by schudnąc??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!! Mam 32 lata i chcialbym sie dowiedziec ile musze robic brzuszkow by schudnac?? Przy wzroscie 180cm waze 94kg. lecz mam oponkę (miesien piwny). Ile noge robic brzuszkow by mozna bylo schudnac?? Nie mam zbyt wiele czasu bo mam ciezka prace wiec chce robic tylko brzuszki a nie zadne ABS czy A6W... Syn prosil tez abym zapytal ile powinno robic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4201 Data: 2007-06-02 19:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening , czy dobry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] popracować nad masą , muszę dużo przybrać . O rzeźbę się nie martwię, bo mam kumpla który ćwiczy kockboxing , więc o aeroby zadbam aż z nadwyżką  Tak się zastanawiam ile mogę ćwiczyć na masę , tzn. kiedy mam zacząć rzeźbę żeby nie było za późno i żebym na lato nie wyglądał jak rozpuszczone lody  Do treningu mam konkretną dietę , [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-02-10 23:10:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2006-08-15 19:29:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - w pozycji siedzącej wyciskanie żołnierskie str.39 ćw 55 9 serii 8 powtórzeń Środa Plecy - podciąganie się 4 serie ? powtórzeń -ile się da - w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej 10 serii 8 powtórzeń - podciaganie sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 10 serii 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2003-09-17 18:04:57 Liczba szacunów: 4
  • Program Regeneracyjny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej go zmienic??? 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2006-01-17 02:12:22 Liczba szacunów: 0
  • dieta i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odnoscnie diety i cwiczen, cwicze ok 6 miesiecy i cos tam wiem co i jak ale: 1. liczyc tluszcz do diety ze zboz ? kasza, platki , ryz ? czy oleje , jaja, tluste miesa? 2. ile razy w tyg cwiczyc dana partie, mam ok 25 serii na nogi ( bez lydek) cwiczyc w takim razie 2 x? 3. 16 serii na barki , 16 na klatke raz w tygodniu wystarczy czy za malo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-02-27 22:46:31 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc profesjonalistow:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz tematy na trening masy ale wole zeby ktos mi pomogl osobiscie do mojego wzrostu i wagi! mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych seriach ile dni w tygodniu nalepiej cwiczyc i jaka mniej wiecej progresja! tak samo chcialbym wiedziec jakie partie ze soba laczyc np [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2006-10-25 17:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy mój trening na masę może być?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś wskazówki(podpowiedzieć ile serii i powtórzeń robić). Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi -Rozpiętki ketballem Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion siedząc ketballem Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-06-06 17:57:12 Liczba szacunów: 0