SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile serii martwego ciagu

  • Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, powodzenia z redukcją .. cele podobne więc na pewno będ

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4842 Data: 2009-03-25 12:15:42 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wysokim (wysokość kolan) pręcie w klatce (jak nie ma klatki, tzw. 'rack machine', to na kolumnach, w ekstremalnych sytuacjach na modlitewniku też można ją oprzeć). Nie ważne ile będzie trwała ta seria, zasadą jest że jak raz podniesiesz sztangę to musisz zrobić te 20 powtórzeń (opuszcza się tylko do wysokości kolan więc jest łatwiej!). Na drugi dz

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7036 Data: 2009-11-09 15:52:53 Liczba szacunów: 0
  • plecy, lopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ile robic serii, powtorzen, np 4x10 ? Co ile to zmieniac? moglby ktos tak troche pomoc? Wioslowanie i drazek beda dobre? czy dodac jakies jeszcze cwieczenie? Drazek to calkowite wyprostowanie ramion? (wtedy nie wiem ile dam rade, nie za duzo, mogloby byc ze wiecej a nie z calkowitym prostowaniem?) Tymi cwiczeniami da sie zbudowac mase? P.S. mam 17

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4355 Data: 2007-08-09 22:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny przez specjalistów :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: 1. Wyciska

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-02-05 14:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg jako steryd? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze dop

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2009-04-29 12:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o moim panie na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego co sam napisales tak bed

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2008-08-15 21:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni split.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Swietnie. A ile do przysiadow i martwego ciagu. Dalej tluczesz te 80 kg w serii czy tutaj tez udalo sie dolozyc, jak przy wyciskaniu, 20 kg? Zauwaz jedna rzecz, jesli nie idziesz silowo do przodu w glownych cwiczeniach, to plan nie dziala. Mozna wtedy albo zmienic metodyke treningowa, albo postarac sie udoskonalic ten plan, co jednak z racji Twojeg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-10-28 17:08:32 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    a biurkiem, więc to co mam mi w zupełności wystarczy." kurka wodna,radek! zalamales mnie.... to co do tej pory robisz? sila-to PODSTAWA. paróweczka "jak widac odrzucilem drazek i porecze z prostej przyczyny - nie podciagam sie +10 razy lecz 2-3 wiec o dorzucaniu tu ciezaru moge zapomniec." a kto powiedzial,ze masz na dzien dobry smig

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-30 01:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Test-Dzień 21 Siema. Ledwo żyję... Po hiicie z 15 minut dochodziłem do siebie.... Black bombs działa i to dobrze- lało się ze mnie jak woda z kranu :)). Wczoraj pisząc ile serii hitów będę robił przeceniłem swoje możliwości. Dziś po 3 serii musiałem łapać kontakt z bazą %-). Teraz tak na prawdę dopiero zacznie się zabawa :-)). Planowo w ostatniej s

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 21:11:49 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGU POD TRÓJBÓJ

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    ługich miesięcy czy lat. Ponadto istotne jest to na jakim etapie aktualnie jesteś i czy jest sens w ogóle startować . Warto więc posprawdzać wyniki jakichś zawodów i zobaczyć ile podnoszą zawodnicy w Twoich kategoriach wagowych. Wówczas będziesz wiedział czy możesz z nimi konkurować . Tutaj chociażby znajduje się lista rekordów RAW: http://www.sfd.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11826 Data: 2017-11-03 15:22:10 Liczba szacunów: 1
  • Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

    Post
    Trening dla początkujących

    cie cwiczenie tego dnia : SUPERSERIA BEZ PRZERW -uginanie nog lezac 15 powt - staly ciezar -brzuszki 15 powt powtorz ją 10krotnie bez najmniejszej przerwy i idz do domu o ile w ogole dojdziesz do progu siłowni Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 13:40:34 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 13:45:11 Zmieniony przez - WODYN w dniu 20

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 13:38:45 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 13:04:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 22:37:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 21:28:17 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 16:08:48 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    pująco: podnoszę sztangę z ziemi jak w klasycznym MC, a robiąc następne powtórzenia schodzę ze sztangą na prawie prostych nogach gdzieś do poziomu 10cm poniżej kolan (na tyle ile pozwala mi rozciągnięcie bez uginania nóg) i ciągnę spowrotem. W czym problem? w tym że ten drugi ruch nie sprawia mi najmniejszych problemów(schodzenie ze sztangą na pros

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-02 15:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    pująco: podnoszę sztangę z ziemi jak w klasycznym MC, a robiąc następne powtórzenia schodzę ze sztangą na prawie prostych nogach gdzieś do poziomu 10cm poniżej kolan (na tyle ile pozwala mi rozciągnięcie bez uginania nóg) i ciągnę spowrotem. W czym problem? w tym że ten drugi ruch nie sprawia mi najmniejszych problemów(schodzenie ze sztangą na pro

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 14:23:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 14:22:02 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 00:06:00 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być o

    Odpowiedzi: 3252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 10:00:24 Liczba szacunów: 0