ile powtorzen

[...] inną techniką a kończyłam inną. Sanki były bardzo szerokie a przez to bardzo niewygodne, ciężko się było tam ustawić. https://youtu.be/NlCgvkCbRjQ?si=tXG8aM8c8g1Jjcpo O ile po zawodach OCR zawsze byłam zadowolona i od razu chciałam się zapisać na kolejne, podobnie zresztą po biegach górskich , o tyle po Stormeecie zero entuzjazmu i [...]

[...] nie chodzi mi o głowę przyśrodkową, wszystkie głowy trica skupiają swój największy obwód w górnej części, co można zrobić żeby nie przybierał kształtu 'maczugi' tylko żeby był w miarę równo rozłożony? jak trenować mięśnie znajdujące się tuż nad łokciem? (o ile jest na nie coś konkretnego) z góry dziękuję za odpowiedzi i poświęcony czas ;)

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

Jeżeli można się wtrącić, to ja ćwicząc mięśnie brzucha przez 2 tyg- dwa, trzy razy dziennie, miałam świetne wyniki - ludzie, ćwiczcie tyle ile macie ochote + 50 powtórzeń, potem zmęczenie i ból dają niesamowitą satysfakcję. Jednego dnia robilam kolo 1000 powtórzeń, innego 800,nawet 500 - ważne jest by stawiać poprzeczke coraz wyżej- wymyślać [...]

[...] w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli [...]

[...] pompki przy scianie do gory nogami(zakres? cwiczenie na biceps 3x8 wyciskanie wasko 3x8 brzuch cwiczylbym na zmiane plan a plan b. Nie wiem czy dobrze ulozylem i w cwiczeniach plyometrycznych jaki zakres powtorzen i ile serii? Zmieniony przez - ticoerotico w dniu 2016-10-24 21:44:15 Zmieniony przez - ticoerotico w dniu 2016-10-24 21:45:28

[...] 1x55sek/1x55sek Ocena treningu : 98% Bardzo dobrze się ćwiczyło :). Teraz mam dylemat z MC bo już więcej nakładać nie mogę :(. Napiszę potem do mojego mentora i on podpowie ile serii i powtórzeń . Podciąganie bardzo dobrze :) Bo miałem dużo energii aż mnie to dziwiło super trening ;p. Klata to już bardzo ciężko no ale staram się tak jak mówiłem [...]

[...] Przypuszczajmy że np w klacie 1 ćwiczenie zrobię 3 serie ze zwiększonym co serie kilogramach, jeżeli wiem że np zwiększenie kilogramów w ostatniej serii może doprowadzić do tego że nie wykonam dużo powtórzeń bo jestem wypompowany w tym momencie zostać przy takim jaki miałem w tej np: 3 serii i dobić max powtórzeń ile jest podane w rozpisce ;D?

Ile młoda ma lat i ile waży? Dobrze, że młodzi umieją odróżnić to co dobre, od tego co dobre i zdrowe ;-) Córa ma 13 lat i przypuszczam, że waży sporo powyżej 60 kg, ale wiem, że mniej niż 70 kg (ukrywa to). Wysoka jest i ciągle rośnie. Jak regularnie, przez kilka tygodni ćwiczyła z kettlem 7,5 kg to zbliżyła się do czołówki chłopaków w rzucie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś znów szło ciężej Dołóż w ostatniej serii obciążenia i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Choćby 6, powinno trochę ruszyć z siłą 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 [...]

[...] ciężaru maksymalnego jaki możemy podnieść raz. Określenie jaka objętość treningu, czyli ilość wykonanych serii i powtórzeń, będzie optymalizowała efekty to druga sprawa. O ile zakres obciążenia określa nam optymalną ilość powtórzeń w serii (6-20) to określenie ile serii mamy wykonać jest bardziej problematyczne. Sugerowana ilość to 3-6 serii na [...]

Tak jest! :-)) "ostatnia seria ma byc praktycznie do upadku miesniowego" - czyli mam robić tyle powtórzeń, ile mogę w ostatniej serii, tak? Hmmm... a jeśli chodzi o aeroby po treningu - mam coś robić, czy na razie odpuścić? I jeszcze jedno, czy w dni nietreningowe (oprócz tych trzech) też mam coś robić czy według uznania... a pewnie też ocena [...]

[...] 8X - zatrzymanie na 3s 8X - zatrzymanie na 4s 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s ostatnia seria - bezcenna! ;-] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) robię źle, nie ogarniam tego. próbuję wg tego tego opisu, ale i tak źle się ustawiam.* pod okiem Viki dobrze robiłam. nagram, albo złapię Viki! %-) [...]

[...] z cc + 17,5kg/10X 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) walczę i tak teraz zamierzam robić - ile jest w planach powtórzeń, to będę robić! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 4) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(8+1+1) 3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X) 2) [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to rowerek i rece z obciazeniem?? da 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, opisz to [...]

[...] 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na palce 4 serie 20-15 powotzen sklony na brzuch 4 serie ok 20 powtorzen wymachy nog 3 serie ile sie da ewentualnie troche inny planik na 5 razy w tygodniu. pn klatka wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 3 [...]

[...] sekund, 3x 30 sekund Przysiady średnio na jeża. Niby lepiej, ale w ostatniej serii znów coś nie do końca tak jak powinno. Ale myślę, żeby w końcu zacząć znów dokładać, bo ile można siedzieć na tych 45 kg... Tak jeszcze ze 2 treningi powalczę z techniką na tym ciężarze i pójdę w górę. WL nieźle, ale w trzeciej serii zabrakło mocy. Wiosło raz [...]

[...] wysiłku; 3. Bieg po lesie - takie tam zabawy z podbiegami i etc. Gubię się w tym przeliczaniu tętna, tempa, 50 - 70 - 90 %. Po prostu będę biegł i dawał z siebie tyle, ile mogę. Zobaczymy, jak to się ułoży. Gdzieś w głowie przemyślenia z naszych dyskusji na pewno zostaną, być może dzięki nim nie zajadę się i nie złapię kontuzji :) Lekko [...]