ile powtorzen

[...] środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu. BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :) Jak w ogóle wygląda ten plan: ile serii, powtórzeń i kiedy zwiększać ciężar?

[...] pośredni - dodawałbym powtórzeń, ale bez pilnowania czasu. Przykładowa kolejna sesja: (2,4,6,8) (2,4,6,8,10) (2,4,6,8) (2,4,6,8) (2,4,6,8) Tyle, że zajęłoby to ze 40min, o ile dałbym radę.. Słabo stoję z czasem generalnie. Jak już mogę poćwiczyć, to oczywiście kettle lecą :-) Dzień ciężki - ścigam się z czasem Dzień średni - dodaję kolejne [...]

[...] tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na podciąganie - fighter pullup - [...]

Obejrzałem ten film. Chodzi o to, żeby ciągnąć z brzucha i jeszcze - żeby nie dojeżdżać kółkiem do kolan, aby nie tracić napięcia. Gość na filmie równocześnie pracuje w barkach i w biodrach. Mogę się pochylić i ciągnąć z tyłka (znaczy z brzucha) a minimalizować ruch w barkach. Jeśli jadę z kolan. Jednak trzeba sporo siły w barkach/ramionach, żeby [...]

[...] ramiona ubite (przez wczorajsze próby z kółkiem, a może jeszcze po poprzednim treningu). O trzeciej serii już szło jak trzeba, ale w czwartej odczułem zmęczenie.. Wykonane ile trzeba w zadanym czasie więc OK. Kółko Z kolan robiłem bardziej wg sztuki, więc i powtórzeń mniej. Ze stania: - rozjazd musiałby być 180-190cm, żeby to jakoś wyglądało i [...]

[...] i by orał torsem podłogę, to też byś się czepił, że odpoczywa). Takie czepialstwo może i na zawodach byłoby jeszcze OK. Jakby ktoś powiedział przy Twojej próbie 20, 30 czy ile tam masz w maksie muscle ups, że w sumie to nie miałeś pozycji hollow, nie było prostych do końca ramion, nie obciągnąłeś palców stóp, kostki nie były ciągle złączone i [...]

[...] wcinam 2/3 worka, albo nawet cały worek. Ryżu zmieszczę więcej niż kaszy :-) No i tak sobie wykombinowałem, że po świętach zacznę te woreczki przycinać. Kilka dni policzyłem ile czego jem. Wiem jak wygląda modelowy dzień, do którego mam dążyć. Waga mi się dosyć mocno waha bo nawet +/-2kg (czyli oscyluję w przedziale 4kg). Także do świąt jem jak [...]

[...] tak już długo.. Na fotkach nie ma śmieci, bo dziś nie było. Raczej cheatuję w dni wolne, albo w domu po prostu.. ;-) Pisałem kiedyś, że obcinam tłuszcze a dodaję WW. Jadłem ile pomieściłem. Potem zacząłem już przycinać WW. Jeśli to jest 2000kcal, to nawet jakikolwiek dodatek zdrowego jedzenia zadziała na moją niekorzyść - bo bilans będzie na [...]

@Viki, 2xME, to te dwie książki autorstwa Tobiasza Wilka? Kiedyś rozważałem zakup, ale 2x50zł mnie nieco odstraszał. @Panie Janku nigdy nie liczyłem ile Pan robi powtórzeń tygodniowo, ale często pojawia się podciąganie, pompki i dipy. Nawet jeśli robi Pan mniej, to wykonuje Pan mnóstwo innych rzeczy, których ja nie robię.. ---- 12h postu przeszło [...]

[...] się go trzymam, a w konkursie wezmę udział niejako "przy okazji". Zawsze to dodatkowy parametr do monitorowania. Raczej trzymaj kciuki za to, żeby udało się to nagrać! Ja zrobię ze 20, a ile sędzie zaliczy - to inna historia. Jeszcze pewnie jakiś obserwator się przyczepi.. ;-) Widzę, że nie ma w regulaminie nic o stopach, a była o tym rozmowa.

[...] 15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut). https://youtu.be/xnk75EN3rHs Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. Tęsknię za rwaniem, za kettlami ogólnie. Nie wiem ile wyszłoby mi powtórzeń w teście, ale w 15s 7powt wchodziło. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-20 19:24:03

Ostatnio były okazje to złapałem. Jak znowu się nadarzy to po prostu pojadę po 6 powt 15:15. Ile by to nie trwało. Tabata po 9-10 rwań weszła praktycznie z marszu. To prawie 80x w 4min. Chyba zawalcze o 100x w 5min. Test chyba faktycznie żebym zrobił później i ewentualnie zmodyfikować liczbę powtórzeń. Prawa rwalbym z marszu przez 1min, ale cały [...]

[...] 2. 6,6,5,4,4,4,3,3 .. 10. 6,6,6,6,6,6 koniec. Jak wejdzie 6x6 to już serii 7. i 8. bym nie robił. Jak 6x6 by się ustabilizowalo, to bym myślał co dalej :-) Nie wiem ile by to zajęło, ale muszę wybrać ścieżkę. Fighter, tak to widzisz? Czy od razu zejść do 6 serii i walczyć o 6x6? A jak się uda to dodać kolejne serie/powtórzenia? [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie, pomocnicze. 55555556 55555566 Słabo to widzę. Już po 5 powt w 7. i 8. serii jest ledwo ledwo. Raczej tak: 66554433 66554443 .... 66665554 Itd.. Jak będzie 666666xxx to już bym chyba pozostał na 6 seriach i próbował dodawać powtórzeń. Nie wiem ile to zajmie czasu. Na karteczce to sobie można pisać, a życie zweryfikuje.

[...] powtórzeń. Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali :-) Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5 :-) Wyjdzie 19 treningów jeśli co trening dodać 1 powtórzenie. O ile progres by szedł jak w tabelce. Codzienny trening mi nie po drodze więc się tego nie podejmę. Bo i tak bym nie dał rady. Najpierw spróbuję 5x5powt z 5kg. Jak będzie [...]

Napiszę Ci jak ja robię drążek już od czterech treningów, oprócz drążka będziesz tylko potrzebował zeszytu i długopisu gdzie przy okazji treningu podciągania będziesz wpisywał po każdej serii robionej prawie na maksa ile ruchów zrobiłeś zasada jest tylko jedna zrobić łącznie więcej powtórzeń niż na poprzednim treningu

[...] intensywnoscia. 2. "Musisz cwiczyc bardzo dokladnie. Perfekcyjne trenowanie sily maksymalnej daje duze napiecie miesni". Napiecie miesni ma kluczowy wplyw na sile, a nie duza liczba powtorzen czy ich przemeczanie. 3. "Po to by rozwijac sile maksymalna, rob niewiele powtorzen w serii." - mamy znaczacy opor zewnetrzny do [...]

[...] na wyciskanie hantlami ?) 5. Triceps : sztangą łamana leżąc 6. Triceps na wyciągu na dobitke ?? Pull 1 1. Martwy ciąg - 5x8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile dam radę, ciężko u mnie z podciąganiem, mój max nachwytem to 10) 3. Plecy na wyciągu chwytem trójkątnym (w pozycji poziomej na siedząco) 4x12-8. 4. Facepull - 5x15 5. [...]

[...] przynajmniej nie zniechęcać, ale chyba nie tędy droga brak obiektywizmu wobec swojej osoby nie usprawiedliwia nierzetelnej oceny kogoś i wg mnie szarży nie przystoi bo o ile w ocenie sylwetki jest to niegroźne to przy ćwiczeniach wielostawowych można komuś zrobić krzywdę upewniając go, że robi prawie jak Mistrz Polski {{:-( To nie tak jak [...]

[...] reps i wg mnie jedyną drogą do wypracowania techniki, wyrobienia sobie nawyków, trajektorii ruchu obciążenia jest j**anie tego na ilość a z czasem jakość pojawi się sama o ile wytrzymają ;-) przy małej liczbie powtórzeń wyrobienie techniki potrwa odpowiednio dłużej dlaczego początkujący muzycy ćwiczą gamy do usrania? ;-) nie upieram się ale to [...]