SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtorzen

  • Powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim nachwytem - 3 po 8-12 Prostowanie reki za głową - 3 po 8-12 Wtorek - aeroby Środa - Plecy i biceps Podciąganie - 4 serie (ze względu na duży spadek formy nie wiem po ile będę wstanie zrobić powtórzeń) Wiosłowanie - 3 po 6-10 Martwy ciąg - 4 po 6-10 wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę- 3 po 8-12 zginanie ramion gryfem łamanym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-06-25 22:04:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dipy na kółkach 7,12,15,18,21,24,27,30,32,37,40,42,44,47=50 Podciąganie podchwytem 7,11,14,16,19,22=25 Pompki z wychyleniem w przód(maksymalne wychylenie na ile pozwalają nadgarstki bez odrywania ręki od podłogi) 9,15,20=25 Tak wyglądają treningi do tej pory. Każda seria jest tak naprawdę kontynuacją poprzedniej, dlatego nie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6791 Data: 2016-01-12 14:56:51 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie rekreacyjne a ćwiczenia na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymiar treningowy, że nie ma się czym przejmować czy jednak mogę sobie zaszkodzić w kontekście przyrostów masy mięśniowej? Czy wprowadzić "dodatki" do diety lub ewentualnie ile dorzucić do bilansu energetycznego? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś dodatkowych informacji to chętnie ich dostarczę. Dziękuję wszystkim za przyszłe przydatne porady i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2017-05-30 21:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na MASE pomocy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen -Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-02-27 20:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozwojem bicepsów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf łamany / 32.5kg / 4 serie / 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą prostą / 30kg / 4 serie / 10 powtórzeń -młotki / 15kg / 2 serie / dopompowanie, tyle powtórzeń ile dam radę, średnio 12-16 Triceps: -dipsy + 10kg / 4 serie / 10 powtórzeń -wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem / 55kg / 4 serie / 10 powtórzeń -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-05-08 01:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawę siły i wytrzymałości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. Nie wiem też ile robić przerwy między seriami. Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś czasie i powiem jakie są efekty, myślę, że to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-11-03 12:41:18 Liczba szacunów: 0
  • trening masa- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2017-02-25 12:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu gornego 4s 12-12-10-10 1. Przedramiona nachwyt/podchwyt 3s 20-15-12-10 Oczywiscie ilosc powtorzen i kolejnosc nie zawsze taka sama. Brzucha i nog tutaj nie uwzglednilem, ale to juz sobie sam podczepie. Glownie interesuje mnie w tej chwili rozpiska treningu typowego na mase z mniejsza iloscia powtorzen. Aha no i martwy ciag i wioslowania [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2002-10-13 13:45:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2016-05-15 20:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] treningów 5 powtórzeń x 3 serie 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych Jeśli ktoś się zna to czy mógłby mi powiedzieć czy kolejność jest dobra, a jak nie to jak powinna wyglądać i ile powinny trwać przerwy pomiędzy ćwiczeniami,a w następnych tygodniach ile powinna trwać przerwa pomiędzy seriami?? Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-06-13 12:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja !Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mial w poniedzialek srode i piatek. W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut. Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 12714 Data: 2006-12-10 22:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Żółtodziób w potrzebie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spalacza Animal Cuts, dostałem "w spadku" po koledze który skończył redukcję - zastosowałem bodajże dwie lub czy porcje, bez efektów ubocznych także mogę dokończyć o ile jest sens. -zakładam że miesięcznie jak na razie, będę w stanie wykładać około 100zł na suplementy które będą potrzebne, Białko, spalacz czy Bóg wie co jeszcze. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2012-11-08 22:35:03 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen -Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2011-02-27 21:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Doping

    [...] aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli 15-30m Aero codziennie rano eca potem bieg 1h 5-6 w tygodniu Dobra moje pytania. 1. Wytrzymam 8 tygodni ? 2. Jakiego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-08-08 22:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie chce rosnac co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mierzylem swoje obwody bicepsa jak i klatki w bicepsie mialem wtedy 36cm i w klatce 106 cm. Mierzyłem się dziś, 20.12.2013r noi mam 37 cm w bicepsie i tyle ile bylo w klatce tyle jest czy 106 cm czyli nic nie urosła. Moje pytanie brzmi dlaczego.Ćwicze bardzo intensywnie.Wykonuje dużo seri jak i ćwiczeń na kazdą partie mieśniową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-12-22 12:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dopracowaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń, bo chciałbym mieć wszystko dokladnie rozpisane. Po ile serii i powtórzeń robić, by jak najbardziej zaskoczyć mieśnie ? Wcześniej robiłem przeważnie 12/10/8/6, a w izolowanych po 12-15. Chciałbym coś tu zmienić, by mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2014-03-04 20:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska początkującego domownika...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z ćwiczeń) x do zmęczenia; Oczywiście przed wszystkim rozciąganie. Wybrałem opcję powtórzeń do zmęczenia, bo wydaje mi się ona najefektowniejsza (nie będę sobie liczył ile jeszcze do końca, tylko skupię się na napięciu mięśnia . Jest to plan na 1-szy tydzień, później chciałbym podnieść ilość serii do 7, i po 2 tygodniach z 7 seriami znowu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4293 Data: 2008-06-06 22:46:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trochę się rozciągam o różnych porach dnia. Na siłowni 10 min powolnego truchtu -> sauna (3 nagrzewania i schładzania) -> rollowanie -> rozciąganie. Do tego tyle snu, ile się tylko da, dieta very high carb, very high fat, high protein \-), kreatyna, beta-alanina, białko/gainer według luk w diecie, kompleks witamin i minerałów, duużo wody. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6828 Data: 2017-05-30 18:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Domator

    Temat
    Trening w domu

    [...] - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem pompki ile dam rade potem minuta odpoczynku inny rozstaw rąk i znów odpoczynek . I jestem zawiedziony gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-01-04 20:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (oczywiście ilość powtórzeń i ciężar będę dobierał do swoich możliwości tak żeby po danym ćwiczeniu mieć siłę na następne a po całym zakresie ćwiczeń być wypompowanym o ile dobrze mnie rozumiecie :D)Na razie chce poznać wasze opinie głownie co do systemu tych ćwiczeń czyli ćwiczenie po ćwiczeniu z zakresem tych np 50 ruchów i stałym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2018-12-27 21:50:56 Liczba szacunów: 0