ile pestek

[...] i omega 9. Obecnie za dużo mam tych omega 9 - oliwa z oliwek. Proszę o pomoc, bo tłuszcze są cholernie ważne w naszym organizmie, wiec może mi ktoś rozpisać czarno na białym ile którego tłuszczu (z przykładem skąd go czerpać) zażywać? W swojej diecie powinienem mieć 108g tłuszczu. Poczytałem trochę i wiem, że najlepszym źródłem będą ryby i tran. [...]

[...] 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, kołysałam się o ile pamiętam, w sensie miło ławeczki, o którą się opierałam kręgosłup nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 [...]

[...] + olej z pestek winogron 3) po treningu: mięso z kurczaka 200-250 g + 40 g ryzu 4) kurczak 200-250 g z olejem z pestek winogron 5) 1,5 puszki tuńczyka lub 2 puszki (ile zmieszczę tego tunczyka) z olejem z pestek winogron do diety jako urozmaicenie dodaje co jakis czas orzechy laskowe lub włoskie, ser żółty gouda (np.po usmażeniu [...]

... wakacjanty jedne . " Co z antyoksydantami po treningu - jakie ile? kolega sergiusz chetnie sie wypowie " sergiusz jesli - mozesz choc po krotce - naprowadzic na jakies materialy, cokolwiek.. " Gdybym widział to wcześniej nie musiałbyś się upomianac, 6roove wzięła mnie z zaskoczenia a ja przyznam się jedynie, że nie chciało [...]

[...] potrzeby przeładowywać się ich nadmiarem. ► Zakupiłem już chia i jedną łyżeczkę zalewam zimną wodą, zostawiam na noc i spożywam taki "kisiel". Jaką dawkę chia polecasz (ile łyżek?) i jak często? Dawki są umowne, zależnie od udziału błonnika w diecie. Średnie zalecenia dziennego spożycia błonnika to bodajże 25g. 2 łyżki są zwykle [...]

[...] turystycznej przywozi mleko, sery itd. Miałam straszną ochotę na bundz, ale już sprzedała co miała, więc w ramach testów wzięłam od niej trochę mleka (palcem mi pokazywała ile śmietany zebrała ;-) ). Ma też sery owcze i krowio-owcze. A mleko pycha - totalnie inne niż ze sklepu - wychodzi jaki ja mieszczuch jestem... ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] wrzucam kapuste kiszoną lub sałate polaną olejem z pestek winogron albo olejem lnianym. Żarcie zabieram ze sobą i około 11 zjadam drugie sniadanie, tutaj najczęściej jest filet z pierśi kurczaka zatopiony w żółtym serze + 2 pomidory i garść nerkowców/migdałów. Po powrocie zjadam obiad - fantazja pomysłowości.Robie np: karkówke z sosie [...]

[...] jajecznica z dwóch jaj na oliwie z oliwek/pestek winogron (solona solą ziołową) + płatki owsiane ok 130g + ok 500ml mleka 2%(załączam gaz i od razu wrzucam płatki, gotuję chwile ciągle mieszając) + w miarę dostępności krojone w kostkę warzywa (najczęściej pomidor, ogórek szklarniowy, rzodkiewka, daje kapke oliwy z oliwek/pestek winogron i dodaję [...]

[...] 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Gainera stosuj okołotreningowo Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile przed treningiem jessz ten posilek? ---Trening--- Posiłek od razu po treningu Po treningu daj gainerka płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g [...]

[...] zrobiłem sobie pół kilo karkówy :) Jutro trening klatki i od jutra zaczynam trening już bardziej przemyślany pod kątem ciężarów, ten tydzien był taki na wyczucie, co ile i gdzie. Myślę, że po kilku malutkich modyfikacjach w treningu będzie sie cwiczylo z jeszcze wiekszą chęcia :) Jak zwykle zapraszam do komentarzy! Zmieniony przez - [...]

[...] 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile przed treningiem jessz ten posilek? Półtorej/dwie godziny przed. twaróg półtłusty 300g/przed snem banan 80g/zbędny 3 łyżeczki cukru/wyeliminuj śmietana 40g/zbędna To [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

Dzisiaj rano Krav Maga: Najpierw rozgrzewka ta sama jak w dniach poprzednich, potem techniki ręczne, kopnięcia i kombinacje z dwóch poprzednio wykonywanych treningów razy pięć pwt. Doszło: Techniki ręczne: -niski cios przedni sierpowy 15 pwt. -niski cios tylny sierpowy 15 pwt. -kombinacja przedni cios i zaraz potem tylny cios niski obydwa sierpowe [...]

Wartości odżywcze: B: 240g W: 170g daj na początek z 2g wegli T: 70g - więcej tłuszczy ile kcal?? I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g [...]

[...] 150g ( tutaj warzyw nie dodałem gdyż byłem u swojej drugiej połowy i zjadłem trzy mandarynki ( jest to owoc więc z nie chciałem przesadzać z fruktozą, muszę poczytać ile czego zawierają poszczególne owoce dla swojej orientacji żebym w razie czego wiedział ile i czego mogę zjeść i w jakich porach ). Jutro Niedziela i luz, dzień kobiet, [...]

Panowie o czym tu dyskutować, wiecie ile policjant w ciągu roku na strzelnicy wystrzeliwuje pestek?! Jeden magazynek.

[...] 4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami 6.przed snem odzywka białkowa jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg? pozdrawiam

Możesz jeść tej kury tyle ile napisałeś ale dodaj do tego tłuszczy , oliwy , olej z pestek winogronu , dziś kupiłem to właśnie i ten olej z pestek bardzo dobry w porównaniu do oliwy :)

[...] jest do zrobienia, jak się lepiej poznamy, to nie wykluczam, że mogę przygotować jedzonko 'hurtowo' carbon91 hmmm... białko w śniadaniach. No, jest to pewien kłopot bo o ile w II śniadaniu jakoś daję radę to I pod tym kątem kuleje. I śniadania będę robić właśnie tak na słodko i idealnie mi pasują te 'pypry' z płatków owsianych ale qrcze... no [...]

[...] do krótkotrwałego podnoszenia zawartości glukozy przez produkty. Podobno jest różnica. Nie wiem jak figi (strasznie zdrowe i bogate w mikroelementy), ale daktyle mają - o ile dobrze pamiętam - jeden z najwyższych IG wśród owoców. A zatem można je łupać po konkretnym naruszeniu zapasów glikogenu. W innych przypadkach, to ja bym je omijał [...]