witam forumowiczów };-) };-) };-) };-) };-) Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie masy, powrot do tego co było Staż treningowy na siłowni : wczesniej okolo 3l Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poki co przydomowa Dieta : tak Przeciwskazania [...]
[...] i ekspanderem i inymi sprzetami domowymi:) waże obecnie 87 kg przy 179 cm szczegulnie zatuszcozny jest brzuch. Z góry dzieki za pomoc jesli nei za plan to chociaz wskazuwki ile razy tygodniowo cwiczyc dana partie itd. Chial bym troche pozbyc sie tego tluszczu i uksztaltowac to wszystko jakos dodam ze po treningu na mase nabralem troche miesni i [...]
U mnie na siłowni są 2 rodzaje zacisków do gryfu olimpijskiego i nie wiem ile one ważą, tzn. wiem że przyjmuje sie, że jeden zacisk waży 2,5 kg, ale nie wiem którego rodzaju to dotyczy.
witam Panowie mam pytanko Ile czasu można maksymalnie stosowac deke na długim estrze w kombinacji z omą przy tygodniowej dawce deki 600 mg tak zeby nie utracic całkowicie libido ? 20 tyg będzie za długo ? cykl meta 50 mg e1d (4 pierwsze tyg) oma 250mg e2d 16 tyg ?? 20 tyg ?? ;) deka 600mg e7d 16 tyg ?? 20 tyg ?? prop 100mg [...]
Witam Od paru miesięcy redukuje i dość ściśle trzymam się diety ale dzisiaj trafiły się urodziny i w przeciągu 4 godzin wszamałem: - miskę rosołu z makaronem - 2 duże dość piersi z kurczaka pieczone w piekarniku - całą dużą michę sałatek (makarony, sery, szynki, majonez ale też dużo warzyw) - 3 kawałki cista (2x czekoladowe z bitą śmietaną 1x [...]
[...] Nigdy się nie odchudzałem i nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć i co jeść. I w tym momencie błagam o waszą pomoc. Pragnę informacji na temat tego co jeść i kiedy jeść, ile jeść i jaką najlepiej wykonywać aktywność fizyczną. Każdą rade wysoko sobie cenię. Myślę, że dość jasno przedstawiłem to o co proszę, w razie czego śmiało nękajcie mnie [...]
[...] 2-3 razy na miesiąc ;/ Staż 2 lata wiek 17 lat, waga około 98kg. Cel: rozwinięcie masy mięśniowej nóg , na górnej części mi nie zalezy bo świetna jest. Proszę o porady. 1- ile razy w tygodniu trenować nogi czy łydki osobno a uda osobno? Ćwiczę w domu ale mogę wziąść karnet na siłownie. Czy można ćwiczyć np: łydki 1 dzień a następny uda i tak [...]
widzieliście ostatni trening Covaks'a (cholera nie wiem jak to się pisze :-) ??? praktycznie g**** na temat treningu, a reklama jaki to Covaks nie jest silny, ile to on nie podnosi, jakie to ona ma ciało, jakie niesamowite przyrosty, jaka genetyka... rzygać mi się chce. chyba napiszę do muscle zapytanie, dlaczego ten cud nie jest mistrzem świata w [...]
[...] Po modyfikacji 1. Podciąganie na drążku 4x max (2 serie wąsko, 2s szeroko) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 3. Martwy ciąg 3s 12-10-8 Przetestowałem go i powiem, że lepiej się go wykonuje niż ten wcześniejszy. Czy teraz plan jest OK? Jeszcze jedno. Co ile kg powinno zwiększać się optymalnie ciężar w Split? Mowa oczywiście co tydzień.
[...] siłowni i kazdy pisze o dietach , aerobach żeby były efekty. Diety za bardzo nie chcę, ale pić nie będę, palić też nie, ogólnie będę się zdrowo odżywiał. A co do treningów, ile razy w tygodniu go wykonywać? od września będziee szkoła więc godzinka wf, kilka km dziennie rowerem, mam worek bokerski do dyspozycji i po za tym będę jadł śniadanie, [...]
[...] kiedy apetyt rośnie w miarę jedzenia i mam w planach pokonywać dłuższe dystanse (ok 120-140km, tygodniowo min 400km). Czym się wspomóc w trakcie jazdy, tak aby kręcić ile wlejzie? Mam na myśli tylko suple W TRAKCIE jazdy, nie chce bawić się w suple przed i po, wystarczy mi dieta. Pozdrawiam Mateusz. [...]
[...] przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. Możecie mi podać plan ćwiczeń, co ile ćwiczyć ? Mogę chodzić na siłownię, ale potrzebuję całego planu jak mam wszystko robić na siłowni :) Z góry dziękuję. Jeżeli możecie to podajcie jakieś linki albo [...]
[...] pozniej 100. Do konca cyklu TKD+HST zostalo poltora tygodnia, potem tydzien regeneracji i dalej redukcja moze dalej TKD, moze NHE. i tu pytanie: Przez caly ten okres nie robilem ladowania okresowego i mysle czy nie warto by bylo zrobic teraz w weekend? Jesli tak, to jak powinno wygladac to ladowanko, 12h moze byc ? Ile wegli na kg masy ? Potem [...]
[...] byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic wyciskanie a [...]
[...] siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać odżywke białkową np: Vpc protein plus? 3x aeroby 3x silka. Jezeli tak to ile razy dziennie kiedy i czy musialbym jakos strasznie ograniczyc węgle, ktore i tak są bardzo ogarniczone. Z góry dzieki za odp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją położyć na ziemi czy trzymać lekko w powietrzu? Na jednym z filmików gość w jednym ćwiczeniu opuszcza nogę na ziemię w innym nie, nic o tym nie mówi! No i ostatnie pytanie, ile to jest 6 powtórzeń dla 1,3 i 5 ćwiczenia? Czy każde kolano w owych ćwiczeniach powinno być w górze 3 czy 6 razy? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-02 00:06:18
[...] , który to prezentuje się następująco : Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off moje pytanie brzmi - po ile MNIEJ WIECEJ ćwiczen i seri powinnismy dać w takim planie zakładając 3 dni treningu tygodniowo ? Wiem , że to kwestia indywidualna i zależna od wielu rzeczy - ale chodzi [...]
Witam. Czy możecie podac mi najlepszy trening na biceps.Ćwicze od 1,5 roku zaczynałem od 32cm a obecnie mam 37cm. Ćwicze 3 razy w tygodniu ,biceps albo 2razy,albo raz , zależy jak wypada.i cwicze go razem z plecami.Jak mozecie, to podajcie mi jakie ćwiczenia i ile serii mam robic(oraz powtórzen)aby efekty byly najbardziej widoczne. Christopher
