ile

[...] mi na porzybraniu masy ( wiem wiem, młody jestem no ale trzeba się starać ) ewentualnie siły. chce ją rozpisać najlepiej na dwa dni, treningi mocne... lubie dawać z siebie ile mogę. brakuje mi jednak kilku ćwiczeń, wystawie tutaj coś wsptępnego i prosze o radę. Najlepiej rozbić to na 2 dni. Ewentualnie 3... choć wolał bym dwa. Klatka: [...]

[...] ponieważ najbardzie odpowiada mi jego działanie i niewielka ilość skutków ubocznych. Najprawdopodnie kupię go w ampułkach i będe brał 1ml/50mg co drugi dzień. Tylko nie wiem ile kupić czy 20ml bedzie ok. Na odblok wezme clomid 1 dzien 100 mg 6 dni po 50 Dietę na cyklu postaram się trzymać do tego kreatyna, animal pak, animal flex, zma, omega 3 Co [...]

[...] (mimo iż się staram, bo wiem jak ważne jest odżywianie) aby moje posiłki były regularne a tym bardziej żeby mój organizm mógł z nich przyswoić tyle przydatnych rzeczy ile by chciał. Przez pierwsze 1,5 miesiąca w ogóle nie odczuwałem zmęczenia, ale teraz robi się już coraz ciężej pomimo że nie zwiększyłem ilości ćwiczeń. Odczuwam duże [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od 7 miesięcy. Kilka tygodni temu zacząłem nowy trening co jest następstwem zaczęcia cyklu ( Nitrobolon II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić [...]

[...] polskiej kulturystki i fitness-Agnieszki Urbaniak. Dziewczyna po prostu pakuje sie w jedna torbe i jedzie na zawody-pomija obawy typu -nie znam jezyka,jak tam trafie,ile to kosztuje i jak tam sie w ogóle zapisac... Po prostu-jedzie bierze udział i zgarnia nagrody w federacjach IBFA,WBBF/WFF,NAC.Przy okazji zwiedziła kilka krajów i bardzo [...]

[...] jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, pół roku enan e5d 8. TRENING: 3-4 razy/tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony w [...]

[...] to dawka 300 lub 375mg. I tutaj pytanie czy dawkowanie tescia do takiej ilosci deki nie bedzie za małe? Moze dokupie 1 flakon wiecej i bede bił enana 375mg e5d? 3) czy nolve ciągnąc przez caly cykl tak jak rozpisane wyzej czy dopiero zarzucic jak bede czul ze cos jest nie tak? Ewentualne uwagi dotyczące tego co sam rozplanowałem mile widziane.

Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]

[...] małe pytanko. Mam dietę w trakcie pisania poprzez kalkulator wyliczyłem że: Kalorie 3889.67 Węglowodany 55% 2139.32kcal = 534.83gram Białko 15%% 583.45kcal = 145.86gram Tłuszcz 30% 1166.9kcal = 129.66gram żeby zacząć przybierać miecha muszę dodać z 500 kalorii ? i zjadać tyle węgli ile tam pisze ? 88-O czekam na wasze odpowiedzi. Dzięki :-)

Trenuje bez przerwy od 8 lat, byłem na wielu maskach i tyle samo redukcji, aż sam się dziwe że tyle kombinacji wytrzymałem. Bo kombinowałem z ciągłym zalewanie tłuszczem , diety trzymałem rygorystycznie, progresowanełem na siłowni, ćwiczyłem 2, potem 3 a nawet 4 razy tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze [...]

[...] twaróg, tarte jabłko b20 w76 t5 3. kurak, ryż, sałata b27 w76 t6 4. kurak, ryz salarka b27 w76 t6 5. sałątka z tunczyka, ryzu 50g, kukurydzy i rodzynek (nie wiem ile dokladnie) 6 szejk, mleko + twaróg b21 w8 t6 RAZEM b195 w 336 t78 Jak widać są jakies problemy z węglowodanami (chyba za mało) Bardzo prosze o jakąkolwiek [...]

[...] 1. 74 x 24 = 1776 2. 1776 x 1.2 = 2131.2 Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal Białko 2g x 74 = 148g Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam produkty, którem chciałbym spożywć w danym czasie. Przeczytałem wiele tematów, ale szczerze nadal nie [...]

Dzis przypadkowo udalo mi sie zmierzyc poziom tkanki tluszczowej, wyszlo mi dosc spoto bo az 17%, mam pytanie ile %ent jest uwazane za przyzwoita liczbe?

[...] siedząc 3 serie 8-12 powt Do tego robie brzuch i przedramie Przed rozpoczeciem tego trningu zamierzam wykonac 2 tyg obwodowego zeby sie przyzwyczaic do treningu Dodatkowo wykonuje w szkole cwiczenia na nog typu wypychanie suwnicy i inne cwiczenia full osprzęt Doradzcie mi co zmienic i za ile mam zmienic plan Pozdrawiam Sogi gwarantowane:)

1. WIEK:38 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3msc. (Ale "emerytowany" sportowiec) 6. DIETA: 2300kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42.5cm -klatka: -udo: 63cm (teraz chce się na nich skupić) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g-6g (5g byłoby na mecie na epi myslalem nad 6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety brak odczucia srodka jedynie wyniki :) [...]

[...] nazbierało 30% BF ;/) Chciałbym zacząć ponownie od planu ogólnorozwojowego. Poniższy plan znalazłem na internecie, troszkę go zmodyfikowałem. Proszę o uwagi oraz informacje ile powtórzeń powinno się robić w każdej serii na redukcji. A: Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad-chwyt 3s [...]

[...] to hardgainer - ciezko lapac mase mimo dobrej diety z dodatnim bilansem i odpowiedniego treningu. Obecnie nie cwicze jakos regularnie ze wzgledu na motywacje. Raz zrobilem cykl na kreatynie z witaminami, gainerami, ktore pilem nawet o 24.00 i wtedy masa zaczela na prawde isc bo przytylem do 80kg ( wiec jakies 7kg i to nie jakis tluszcz [...]

[...] miechów systematycznie) Uprawiane inne sporty: Mieszane sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jem tyle ile trzeba Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-12-20 20:23:11 Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-12-20 [...]