[...] tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie wąskim uchwytem stojąc lub leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 ostatnia ile dam rade Czwartek - wolne Piątek - bary, bic i nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przed głową 3 serie 10,8,6 sztangielki 3 serie 10,8,6 [...]
[...] przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar do niego wrócić w bardziej przyjaznych okolicznościach przyrody. Kolejna sprawa, że nie mam siły w taką pogodę jeść ile trzeba, żeby robić typową masówkę - wiem podejście niepoważne, ale dzięki temu ćwiczenie sprawia mi przyjemność i nadal na siłownie uczęszczam. Plan powstał częściowo na [...]
Czy skacząc na skakance można zrzucić tłuszcz z lekko zatłuszczonego brzucha ??? Nie to żebym miał jakąś nadwagę, ważę 74kg przy wzroście 182cm ale niestety na brzuchu zaczęły robić mi się wałeczki. Dieta węglowodanowa białkowa typowa na budowanie masy do tego kreatyna i gainer. 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni. Biorąc pod uwagę obecna pogodę [...]
[...] chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i jak zwiekszyc to do ilu i po ile, czy np codziennie dodawac 100kcal i tak do 2200/2300 i zobaczyc przez tydzien/dwa czy waga bedzie schodzic na tych 2200/2300kcal czy zostac na tych 1900kcal :>? ** zly [...]
[...] na mase skoro mi siła dobrze skoczyła ? bo jak cwiczyłem masowo to z 60 kg na klate doszłem do 90 ;D jeżeli bedzie pomocna informacja to planuje cykl kreatynowy zrobić ile dać btw ? wystarczy takie proporcje b-2.0 ww-4.6 t -1.4 Jestem Ekto INfo : Wiek 17 Waga 82 Wzrost : 187 Full sprzet Mój plan który pomógł mi ułożyć Piotr Kaczka z [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] mleku ok 200ml, po 30 min jajka xl 78g 4 bialka i 1 cale. 2-200g piersi, 50g ryzu, salatka plus 10ml oliwy 3-150g sera chudego bialego, 50g makaronu plus 10ml oliwy 4- ja posilek 2 5-200g piersi ,salatka 6-przed snem bialko nocne 30g plus 10ml oliwy planuje zmienic diete w taki sposob by zmniejszyc wegle o polowe czyli wszedize po 25g zamiast 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (pompe). Chciałbym naprawdę najlepsze i sprawdzone pozycje - cena nie gra roli. Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi fachowej pomocy z suplementami i może da jakieś wskazówki ile dni w tyg. ćwiczyć, jak długie treningi (szybkie i intensywne / długie). Pozdrowienia, z góry dziękuje za każdą pomoc. :):-) Zmieniony przez - Dziadzia Fritz w dniu [...]
[...] działaniu (nie chodzi o efekt a o ewentualne skutki ub.)? Można spodziewać się gino (mimo proporcji 10/1 anaboliczne/androgenne)? Zaopatrzyć się w nolve? Wskazówki i porady mile widziane. Wiele cykli już planowałem, jednak biorąc pod uwagę realia w których się obecnie znajduję ten wydaje się najbardziej odpowiedni. Pozdrawiam i z góry dziękuję. [...]
[...] czas sam z dzieckiem. Moje ćwiczenia w dni treningowe to FBW w siłowni w garażu a później 5 km marszu po okolicy (45 min). Ćwiczę albo rano ok. 5 albo całkiem wieczorem. O ile z siłownią nie ma problemu bo ćwiczę w domu to problem pojawia się przy areobach. Nie pójdę na spacer zostawiając trzylatka na godzinę samego w domu (nawet jak śpi) z [...]
[...] ujemny (nigdy nie wiadomo co będzie na obiad i w lodówce), ale posiłki przed i po treningowy oraz przed snem będą zgodnie z założeniami, to czy będę rósł czy to nie istotne ile zjem, dopóki bilans nie będzie dodatni nie urosnę? żeby nie zaczynać drugiego tematu w drugim dziale, chciałem zapytać krótko o suplementacje na masie, chcę stosować [...]
[...] osobą której jest "ciężko" zwiększyć masę ciała, chyba jest to spowodowane szybką przemianą materii dlatego też postanowiłem poprosić kogoś o ułożenie diety dla mnie o ile jest to możliwe, chciałbym żeby nie składała się ona też z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost. Interesuję mnie [...]
[...] wraz ze sztangą. Dla czachołamaczy i bicepsa podane ciężary na jedną stronę sztangi. Suplementacji nie będzie. Nie korzystam:) Magnez, ewent. ZMA, tran. I jedzenie. Choć o ile teraz trzymałem dietę w miarę to nie wiem jak będzie w przyszłości. Ale będę się choć starał jeść duuuuużo, a bf gromić tabatą i aero. Starczy mi na razie diet i lekkich [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]
[...] Przed treningiem to samo. Problemy: do tej pory byłam na Montignacu, mam straszne opory wewnętrzne do łączenia ryżu i mięsa, szczególnie w dni nietreningowe. Nie wiem też ile kcal wcinać w dni nietreningowe? Jeżeli chodzi o łączenie kolacji z potreningowym- ryż+ twaróg? Makaron+ twaróg? Będę bardzo wdzięczna za rzucenie okiem i opinie. Trening [...]
Staż: 2 miesiące kickboxing, 2 miesiące warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle (z odważnikami 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x 1kg plus sama hantla 2kg) Wiek: 16/mężczyzna Ilość treningów: 3 x w tygodniu kickboxing, treningi w domu - różnie cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości waga: 70kg wzrost: 180 cm Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, [...]
[...] niech tak zostanie? 3 posiłek -ćwiartka z kurczaka/150-200g piersi z kurczaka/150-??? ryby (wahania ze względu na to że w gramy się nie bawię, a w przypadku ryby to nie wiem ile dokładnie mam mi kupuje, zresztą i tak jest mrożona, czyli odchodzi woda) -warzywa na patelnie ćwiartki gotuje, pierś zazwyczaj smażę, a ryba tylko smażona, warzywa [...]
[...] dał mi w miesiac około 10 kg a startowałem z ciezarem 130 . po około 6 tygodniach udało mi sie wycisnąc 140. Za około miesiac szykuje sie po raz drugi na ten trening. Opisze ile mi ponownie dał rezultatów oto on trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 ...........78% ...............10 [...]
[...] mogące wspomóc symboliczna złotówką byłoby fajnie, JEDNAK JEŚLI NIEMA A CHCE JĄ MIEĆ NIEMA NAJMNIEJSZEGO PROBLEMU!!! Płacicie tylko koszt wysyłki! Niema sensu więc pisac "ile za tą..." jeśli ktoś by znalazł coś dla siebie. Wg mnie jest kilka godnych uwagi tytułów. Szczurami Tobruku ich zwali - Witold Biegański Powrót z gwiazd - Stanisław Lem W [...]
Redukcja - wątpliwości
