ile na kg

1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

ANKIETA *1. WIEK: 16 *2. WAGA: 67-69 *3. WZROST: 168 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: --- - wyciskanie leżąc: 74,5 kg - martwy ciąg: --- 5. WYMIARY: - biceps: 34 - klatka: 98 - udo: 54 - biodra: 83 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: Pół roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Próbowałem różnych ale nie wiem który będzie dla mnie [...]

Waga: 53 kg wzrost: 185 cm cel: masa (bardziej chudy to już chyba być nie moge?) Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g Ile jest to nie wiem ale niedługo napisze (chyba ze ktoś pomoze) ŚNIADANIE: mleko: [...]

[...] liczyłem kalorii, ale wyszłoby chyba jakieś minus 500/700 na jeden dzień. Od połowy października rozpocząłem przerwę i skończyłem z dietą. tzn. nie zacząłem jeść nie wiadomo ile, ale tyle, ile je normalny człowiek, (czyt. płatki, jakieś mięso na obiad, kanapki na kolację, rzadko coś słodkiego) i co? I efektem znów był skok w wadze 4kg w ciągu [...]

[...] lepsza muskulatura ciała, bo jak wspomniałem z wyglądu jestem dość cherlawy. Dlatego mam do was kilka pytań. 1. Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki) 2. Ile razy dziennie, o jakiej porze? 3. czy po posiłkach, przed posiłkami? 4. Co ewentualnie miałbym dokupić aby [...]

[...] rybkę ( tuńczyk w puszce %-) ). Nie używam suplementów ponieważ po prostu nie stać mnie na nie raz kupiłem sobie ( to było bodajże 1,5 roku temu kreatyne za 30 zł 500 g o ile pamiętam, ale bez diety nie dawało to takich efektów jakich się spodziewałem ( byłem głupi i młody }:-( ) ). Dobra panowie przejdźmy do konkretów jako iż moja sylwetka [...]

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

Witam ,na początek powiem wam że mam dość chodzenia po stronach i patrzenia za dietami ,wgl nierozumiem ile jest białka ,wiem że 1,5-2 g na 2 kg ale jak mam to wyliczyć ,więc zwracam się do was z prośbą że ktoś będzie mi podpowiadał co mam robić itd ,wiem że to będzie trudne i nie każdemu się będzie chciało ,no ale na SOGACZA trzeba troszkę [...]

Witam wszystkich. Trafilem na to forum przez przypadek a ze juz jakis czas interesuje sie kulturystyka chcialem zasiegnac waszych porad i opinii, a mianowicie: Mam 20 lat, mam 186 cm wzroztu i ważę 73kg. Cwicze w domu juz ok 1,5 roku. Z poczatku byly to glownie pompki, expander(na 5 żył), i hantelki do 15kg. Niedawno zalatwilem sobie sztange (max [...]

Witam Moje Dane: Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D) Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013 Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na [...]

[...] z jednym trenerem. Policzono mi że CPM mam na poziomie ok 2000 (dokładniej liczby nie pamiętam, jakoś 1960 bodajże). Jeść mam na poziomie ok. 1400, też jakoś nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, [...]

[...] po treningu siłowym czy może jednak po treningu siłowym, aerobach (rowerze)? Czy może mi ktoś wskazać błędy mojej "diecie" i ewentualnie powiedzieć co robię źle oraz ile aerobów w przeciągu tygodnia powienniem robić oraz jakich? Pozdrawiam /SFD/2016/8/3/acedc98f557f471bafcf7a37506745a8.jpg [...]

[...] udzielili mi odpowiedzi na moje pytania: - Zająć się od razu budowaniem masy mięśniowej czy zrobić redukcję i dopiero robić "czystą" masę ? -Ile razy w tygodniu trenować i ile czasu ? -Plecy lepiej ćwiczyć tylko na drążku czy ciężarami ? -Czy konieczna jest dieta ? Odżywiam się dobrze (nie jem słodyczy oraz fast foodów) jem 5 posiłków dziennie [...]

[...] w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia [...]

Witam, ważę 43 kg przy wzroście 164. Chciałabym przytyć ale nie obrosnąć w tłuszcz. Chciałabym uzyskać 12 kg w 3 miesiące. Planuje uzyskać peridol, mam 2 gainery zakupione, interactive mammoth i mutant mass. Chciałabym robić codziennie 50 brzuszków, 50 przysiadów, mam zakupione również 2 hantle po 3 kg. Jestem w tym temacie kompletnie zielona, a [...]

[...] dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie [...]

[...] znudzilo mi sie to wycinanie i przyznam ze zmeczylo juz mnie troche.Chcialbym znow byc troszeczke wiekszy (rekordowo wazylem 104 kg,oczywiscie po cyklu-podczas redukcji stracilem ok 15 kg w przeciagu poltora roku zaczynajac od wyjsciowej wagi ok 100 kg). Treningi planuje minimum 3 razy w tyg(praca niezbyt pozwala) aczkolwiek zauwazylem po sobie w [...]

[...] czasie mam poczucie, że ten wysiłek w postaci 4/5 treningów tygodniowo + skrupulatnie trzymanie się założeń w ostatnim czasie przyniosło już mały efekt w stosunku do tego, ile było włożonej w to pracy, co też zniechęca mnie do kolejnego okresu masowego. Mam jakieś swoje ambicje, aby rozwijać dalej sylwetkę (tak po prostu dla samego siebie), [...]

[...] kalorycznego 500 kcal. Hmmm...Wyczytałam gdzieś, żeby zacząć od mniejszej ilośi. Powiedzmy 250 kcal. Wychodzi mi 960 kcal. Teraz mam gorącą prośbę. Ile białka i ile węglowodanów? W różnych artykułach waha się ilość białka między 1,8g - 2,2g, a węglowodanów od 3g w dni nietreningowe do 3,5g w treningowe. W tym momencie stanęłam, gdyż [...]

[...] prostej. 12,12,10,10,8 15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. (głową do góry) 12,12,10,10,8 30kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 12,12,10,10,8,8 Nie wiem ile kg jeszcze do tego cwiczenia. Pompki w podporze tyłem. 12,12,10,10,8,8 +10kg na nogach 2 dzień. Plecy+biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie [...]