ile mozna

[...] tyle spalac tłuszcz pod czas, co bardziej napędzić metabolizm. Dzięki temu każda czynność powoduje większe zużycie kcal, a to szczególnie powoduj utratę tłuszczu, w końcu ile spalimy tłuszczu pod czas aerobów ? :) kcal z węglowodanów możemy jesc tyle samo, w końcu są one nam potrzebne na masie :) a aeroby i tak zpowodują rezultat. Masa to [...]

[...] ruchu (aeoroby, hiit, pilka - najlepiej wszystko na raz), podstawowe zasady zywienia i wyeliminowanie (mozliwie jak najbardziej konsekwentne) slodyczy powinno wystarczyc. O ile doswiadczony zawodnik potrzebuje dokladnego liczenia kalorii, bialek, tluszczy, wegli, moze eskerymentowac stosujac CKD i inne tego typu diety by zmaksymalizowac efekty o [...]

[...] wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z [...]

[...] wypelniacze pomiedzy dniami nietreningowymi? -czy po treningu (jesli to co robie mozna tak nazwac) wieczorem moge/powinnam cos jeszcze zjesc, czy juz nic (bylby to czwart posilek-jakies bialko moze)? Z clubu wychodze o 20, a ide spac ok 24, wiec moze jest szansa na male conieco? -jak teraz lepiej cwiczyc? Codziennie? Co drugi dzien? Nie ukrywam [...]

[...] wiedzy i umiejętności rzeczowego jej przekazania. Rozumiem, że nie można dać sztywnych ilości, do tego dla każdego organizmu będą one inne, ale zakładając spożycie 3500kcal ile przy tym może być gram błonnika by było bezpiecznie i nie przesadzić? Choćby jakiś przedział... Albo procentowy udział błonnika w ogólnej liczbie węglowodanów? Jeśli [...]

[...] rynku ... w pełni tego słowa znaczeniu. I zapewniam Ciebie każda firma boryka się z niestałością cen zwłaszcza na allegro... Kolega mi powiedział... bez komentarza :) a ile mi kolega powiedział...szkoda gadać. A jak kolega Ci powiedział to ciekawe czy wiesz ile firm z za oceanu jest przesypywanych w Europie? Czytałeś też może kiedykolwiek [...]

bjj: "Nie pisze że trzeba podważać to co zrobił Jodan ale zwracam tylko uwagę że on nie banuje od razu." A uważasz, że ja banuję od razu? Zobacz ile razy prosiłęm żeby nie przekręcał wypowiedzi? Jak mam z kimś dyskutować, skoro są mi wkładane w usta (bez skojarzeń) wypowiedzi, których nigdy nie byłem autorem? "Piszesz że jest [...]

Chyba można, spamy i tak rządzą się swoimi prawami, ja po prostu pamiętam tych nazwisk, specem był chyba georgu, o ile się nie mylę. %-)

To jeszcze raz ja. Wieczorem muszę zjeść 80g węglowodanów, 40g białka i 15g tłuszczu. Wymyśliłem, że wciągnę mniej więcej to co w szkole - 4 kromki chleba żytniego razowego i 100g chudej wędliny (razem: 72g węgli, 33g białka, 3,5g tłuszczu). Co do tego można wrzucić? Brakuje 8g węglowodanów, 7g białka i 11,5g tłuszczu. Wrzuciłbym m.in. kefir, ale [...]

NO sama pierwsze treningi to zawsze takie badanie terenu na ile sobie mozna pozwolic, wez ciezar i jak bedzie lekko dodaj itd... nastepne juz beda lepsze bo bedziesz wiedziala jak tam progresja wyglada

[...] wyglada następująco : Jak zmodyfikować caly plan ? **** Muszę powiedzieć,że zaczynam w jakiś lekki obłęd popadać i wciąż jestem niezadowolona z tego jak cwiczę,co robię ile i jak jem. Dostaję od tego zawrotu głowy. Dlatego postanowiłam odetchnąć chwilę i : * przestać sobie wypominać dnia wczorajszego *dziś zrobić (zaraz) GPP1 a wieczorem iść [...]

tak to plank: nie nie ten flag to chodzi o http://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI&feature=related Trudne ale wprawiaj sie, na ile dasz rade i jak nisko dajesz rade, cwiczenie czyni mistrza Mozna rozniez robic na ziemi, trzeba sie tylko czegos chwycic. Tak to woodchopper mozesz robic na wyciagu dolnym lub gornym, tam tez masz te wersje, [...]

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]

[...] szybko rosną Ci partiie które olewasz? Ja olewałem triceps a wyrósł mi ogromny. Pamiętaj także że duży ciężar używany na plecy wpływa na siłę klatki piersiowej. Sprawdz ile ciągniesz na wyciągu a ile wyciskasz, jeśli różnica jest duża zacznij tyrać mocno plecy. Życzę powodzenia. Jak mówiłem wrzuć swój stary trening a postaramy się go [...]

Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]

[...] takie fotki w net, albo że Twój kierownik w pracy wrzuca takie fotki. Co najmniej można powiedzieć że jest to nieprofesjonalne. Jak dla mnie nie ma w tym nic złego ( o ile to nie czyste porno %-) ) ;-) Ale wiem dokładnie o czym piszesz, ludzie są różni i podli niestety... Mój Szef na przykład jak mu pokazałam moje ulubione bikiniary w [...]

to zrób regers rozgrzrwka i ciazar maxymalny i ile zrobisz, mieścisz sie w zakresie ok zostajesz , wychodzisz ponad dodajesz do nastepnej serii, zrobisz mniej odejmujesz ciezaru do nastepnej serii i tak wszytskie. Zobacze na ile ciez teraz stac i jak tak poćwiczysz będzie ci mozna proponowac progresje cięzaru

[...] tematy (dieta redukcyjna i masowa) oraz diety (węglowodanowa i tłuszczowa) i dlatego robi Ci się mętlik w głowie. To czy dieta jest redukcyjna czy na masę zależy od tego ile kcal jemy. Poza tym w tym temacie Quazar pisze: "- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do :" Więc można ją [...]

[...] między 20 a 22? Tak, suplementacja okołotreningowa musi być zawsze. Jak długo można ciągnąć spokojną redukcję? Jestem na niej obecnie 7 miesiąc, czuję się dobrze. To zależy ile i jak straciłeś te kilogramy, ale redukcję można ciągnąć aż do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, trzeba tylko okresowo zwiększać liczbę kalorii lub utrzymywać na poziomie [...]

[...] chocby zarysow diety sie nie obejdzie, bo hormony mi wariuja, chodze glodna lub z "mam ochote na" 24h na dobe. Moge jesc codziennie to samo, wszystko mi jedno ;) ide zrzynac z madu co ona tam je bo mmowa jest dziewczyna :) dzisiaj mnie czeka trening 15a o ile sie wbije w spodnie z dresu, bosz, czlowiek taki stary a taki glupi :/