[...] bo jest mało atrakcyjny. Jem zdrowo, dużo warzyw, owoce, kurczaka (oczywiście nie smażonego). Posiłków jest 5, wielkość ich jest rozsądna jak na dietę przystało. Pytanie ile kalorii muszę dostosować w ciągu dnia żeby było dobrze? Ciężko jest samemu dobrać sobie dietę. Przy chęci zgubienia niezłego balastu ma się poczucie, że wszystko co [...]
Jaka byłaby wartość Twojego zapotrzebowania kalorycznego przy braku aktywności fizycznej tego niestety nie wiemy. Uzależnione jest to od tego ile kalorii wydatkujesz w czasie załóżmy na to tygodniowej aktywności fizycznej. Najprościej będzie to policzyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. Sugeruję jednak [...]
ile kalorii jadłeś do tej pory? policz swoje zapotrzebowanie,bo w przestawionej diecie masz prawie na pewno za mało kcal ;-): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do diety więcej wapnia np.z jogurtu naturalnego/kefiru W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Nie zapomnij także o źródłach tłuszczu [...]
Właśnie już nie. Powiedzcie podpowiedzcie ile kalorii powinienem jadać dziennie tak około, żeby tą energię znów zyskać, oraz czy mogę od czasu do czasu wyskoczyć na fast food
[...] mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego [...]
Witam, a więc chcę troszkę schudnąć, a wspominałyście coś o ciepłych posiłkach, co to ma byc i w jakich postaciach? I ile kalorii dziennie to wszystko będzie zawierać??? Czekam na odpowiedzi. Dzięki!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od spisania tego co aktualnie jem, żeby mieć jakiś punkt wyjścia i wiedzieć co modyfikować. MyFitnessPal wydaje się najlepszym narzędziem do tego. Zobaczymy ile kalorii dziennie tak naprawdę spożywam. Dzięki!! LC Zmieniony przez - LC w dniu 2012-09-07 11:00:28
[...] do tej pory? co do diety to już nie chce się rozpisywac bo tyle już powiedziano- jednakże widac jak na dloni niedostateczne odzywianie- choćby i wyliczenia były jak najbardziej prawidlowe. proponowalbym abyś wrzucił ogólny zarys- tzn. ile kalorii spożywasz, białka, węgl. i tłuszczy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-19 18:12:23
[...] aktywność fizyczna. Jeżeli pracujesz ciężko fizycznie, plus do tego trening siłowy, to wynik jak najbardziej może być bliski realiom. Poza tym, jesteś w stanie stwierdzić ile kalorii jadłeś do tej pory i jak wpłynęło to na Twój organizm? Napisz nam coś więcej w tym kierunku. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1-1,5g i reszta kcal z [...]
[...] je okołotreningowo , na pewno Twój trening będzie efektywniejszy :) A na te wyliczenia , że na masie Ci pokazuje 2800kcal to skąd wziąłeś ? Bo nie rozumiem. Kończysz redukcje to dodajesz kalorie od tego pułapu i jak waga idzie to dobrze jak nie to znak , że należy dodać więcej a nie że jakoś sobie wyliczasz ile kalorii musisz spożywać na masie.
[...] IV Gainer V ryż mieso warzywa oliwa z oliwek VI twaróg/serek wiejski, oliwa z oliwek Tak przeważnie zawsze zjem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Siądę, policzę ile kalorii mi potrzeba i zaplanuje bardziej sprecyzowane odżywianie. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY [...]