ile kalorii

powiedz mi ile kalorii przyjałeś na tłuszcze a ile na białko bo nie wiem ile dać na węgle? Co to jest ta omega-3? Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-07 08:40:53

[...] odpoczywać kiedy tylko się da, będziesz zmęczony będzie brakowało spontanicznej aktywności która też potrafi wygenerować duży wydatek energetyczny No i co najgorsze ucierpią na tym produkcjach hormonów. Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie? Wiesz ile kalorii w tym jednym posiłku spożywasz? Podział na mokre składniki i zapotrzebowanie na nie?

ale w jaki sposob ja mam to obliczyc?;p nie wiem ile spale na treningu, nie wiem ile zjem na jaki posilek, nie wiem ile kalorii/protein/w-wodanow ma jaki produkt, zacznijmy np od tego ostatniego, jest gdzies to rozpisane?

Nie musisz dzielić kalorii na dni treningowe i wolne. Nie jest to takie istotne. Ile kalorii jadłeś do tej pory? Przy 3200 byłeś głodny?

[...] Czy sprobujesz cwiczyc cale cialo przy kazdym treningu. Silowe widze powiedzmy 3x czwarty dzien zostawimy na inny intensywny trening, tylko czy masz jeszcze czas wygospodarowac powiedzmy dwa dni w domu wieczorem tak z pol godziny? Jeszcze jednak powroce o diety "kulturystycznej" POwiedz ile kalorii, jako rozklad skladnikow przyjelas?

Tak, w dzienniku masz pokazane ile białka (B), tłuszczy (t) i węgli (W). taki rozkład nam ktoś mądrzejszy ordynuje. No i ile kalorii na dzień..

[...] się spala nawet jak leżysz i nic nie robisz, zmienia się natomiast proporcjonalny jego udział w pozyskiwanej energii, jak i całkowita spalana ilość. Nie przejmuj się tym ile tłuszczu spalisz podczas/po sesji, a raczej ile kalorii. jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać byc wytrzymalszym i nie męczyc sie na jakichs [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] jako konkretną masę ciała,a skupić się na wyglądzie sylwetki, poziomie tkanki tłuszczowej i obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, jeżeli wiesz ile kalorii spożywałeś w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, to wystarczy dodać około 400 kalorii i będzie prawdopodobnie na zerowym bilansie kalorycznym.

rozumiem. A napiszcie mi może ile węgli na kg masy ciała ile białka i tłuszczy i ile kalorii przy redukcji :D

[...] + trening 4 x dziennie? Czy trening na siłowni a półtorej godziny treningu kardio to tyle samo? Też nie... Trudne to trochę. Ale macie oczywiście rację. Artykuły o żywieniu już studiuję, za chwilę idę po pierwsze zakupy tematyczne :) i ... trzeba ułożyć jadłospis. Ale trzeba wiedzieć ile kalorii bo tłuszczu naprawdę więcej nie potrzebuję :)

Procenty wskazują ile kalorii pochodzi odpowiednio z B, T i W. Z tym, że 1g B lub 1g W to 4kcal a 1g T to 9kcal. (Poprawcie jeśli się mylę). Najpierw wyczyść miskę, tym możesz zająć się póóóóźniej). Powodzenia!

Dzisiejszy dzień przebiegał standardowo. 1 3 jajka 2 314 g filetów z kurczaka 3 tuńczyk w sosie własnym 170 g łyżka oleju plaster sera 2 bułki grahamki 4 - 23:00 tuńczyk 170 g 5 - 1:30 250 g twarogu chudego Gdzieś tam między posiłkami wcisnąłem 2 placki ziemniaczane, dlatego wyciąłem 6 posiłek, żeby nie było za dużo kalorii. Nie wiem, [...]

przecież to nie ma żadnego znaczenia jak i gdzie spalasz i ile kalorii organizm nie poddaje się bzdurnym wyliczeniomSkoro według ciebie nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez [...]

przecież to nie ma żadnego znaczenia jak i gdzie spalasz i ile kalorii organizm nie poddaje się bzdurnym wyliczeniomSkoro według ciebie nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez [...]

[...] kasza jęczmiena z dodatkiem czegoś. Po treningu twaróg zrobiony samemu ze swojskiego mleka z chlebem i mlekiem. Wiem, że tego nie można nazwać dobrą dietą i nie mam obliczeń ile kalorii, ile gram białka ile węgli itp. Ale to będzie lepsze chyba niż bym jadł co popadnie. Ułożył bym sobie dokładną diętę jeśli bym miał finanse na produkty. Może na [...]

[...] mięśnie, a nie tłuszcz. Troszkę dłużej to może potrwać, ale warto, bo poznajesz swój organizm. Zaczynając od dużej nadwyżki, kiedy nawet nie jesteś do końca świadom, ile kalorii spożywałeś w poprzednim czasie - możesz bardzo szybko doprowadzić do zaburzenia gospodarki insulinowej (jak napisał Ci domer), co spowoduje, że zacznie narastać [...]

Podlicz ile kalorii zjadasz w ciagu tygodnia, podziel przez 7 i bedziesz mial przyblizone zapotrzebowanie. Wedlug mnie i tak lepiej zaczynac z nizszego poziomu i powoli dodawac kalorii. Skoro jestes endo to daj wiecej tluszczy 30-40% i po klopocie. Wiekszosc wegli w okolicach treningu.

[...] regularnie? jeśli jesteś na diecie IF to musisz przestrzegać godzin postu i jedzenia jak pisał kolega wcześniej. Co do konkretnych posiłków to lepiej rozpisać i sprawdzić ile kalorii zjadasz, bo jeśli nie masz doświadczenia ( nie byłeś na diecie ) to tak na prawdę nie wiesz jak organizm zareaguje na konkretną ilość kalorii - na kalkulatorze [...]

sprawdz ile kalorii masz teraz?