SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile dni przerwy po silowni

  • Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

    Post
    Trening dla początkujących

    cie cwiczenie tego dnia : SUPERSERIA BEZ PRZERW -uginanie nog lezac 15 powt - staly ciezar -brzuszki 15 powt powtorz ją 10krotnie bez najmniejszej przerwy i idz do domu o ile w ogole dojdziesz do progu siłowni Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 13:40:34 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 13:45:11 Zmieniony przez - WODYN w dniu 20

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 13:38:45 Liczba szacunów: 0
  • TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    DUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 19:50:19 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    dealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Z drugiej strony mam lipne mocowanie poręczy na siłowni( na drabinkach) i obawiam si, że więcej nie doczepię niż jakieś 50-55kg bo wszystk

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 18:30:53 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    chnicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Dluga poprawna rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar jedynkowy. Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do b

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-23 22:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dietą-prosze opomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOW

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2006-09-26 19:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w ty

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-01 13:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    sztangą, można przeprowadzić bez problemu na takich obciążeniach jak 65% do 75%, tak abyśmy mogli podnieść dany ciężar przez 12powtórzeń w 4 lub 5 seriach. Nie ma sensu pisać ile to kg, każdy sobie może przeliczyć, pójdzie na siłownię wypoczęty i szarpnie po dobrej rozgrzewce swoje maksimum, potem to przeliczy na 65% czy ile tam chce, byle nie więc

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 20:58:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, woda

    Odpowiedzi: 2098 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 14:06:28 Liczba szacunów: 6
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    dnego fatu. Takie są plany i założenia, jak wyjdzie w praniu, się okaże. mam nadzieję, że jeszcze lepiej... Cele: 1. Masa 2. Ograniczenie wzrostu BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplano

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-10 17:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

    Post
    Po 35 roku życia

    kojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w tym, że sprawność i siła to jedno, a odpowiedź organizmu drugie. Na początku myślałem, że znalazł

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 08:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    jeszcze lepiej się prezentują w stosunku do mojej wagi ;-D Wracając do opisu cyklu – dużym wyzwaniem były wytrzymałościówki, już dzień przed zaczynałam się ich bać, ale z to ile dawały satysfakcji po wykonaniu. Hmm – no poza pierwszą z nich, bo prawie że w ostatniej minucie straciłam część zęba – wtedy nie było mi do śmiechu, ale tragedii nie ma,

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 15:50:53 Liczba szacunów: 0
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    k dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 8031 Data: 2014-04-06 21:30:47 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ie na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr 40min

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16583 Data: 2012-06-03 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. Wczoraj bylem oddac krew i tu rodzi sie moje pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy w treningach na siłowni, czy 4 dni to bedzie odpowiedni okres czasu? Regenerujesz się po oddawaniu krwi zjadając wysokokaloryczny posiłek (dlatego dają czekoladę) i dzień zwolnienia. Ogólnie do wysiłku można wracać już po 12 godzinach więc jeden dzień i moż

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 18:57:43 Liczba szacunów: 0
  • banalne pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    any ciężar aż do końca danego planu. Tu są liczby. Chłodna, niezachwiana matematyka. Dopasowana pod Ciebie i wymagająca progresu. A na treningu po prostu dajesz z siebie tyle ile dasz radę i raczej nikt nie będzie kręcił nosem na to, że zrobisz mniej pompek czy coś . Tak samo na SW chodzisz różnie. Raz 2x tygodniowo, raz pewnie 4x, w różne zmienne

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-12-02 09:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 10 latach

    Post
    Po 35 roku życia

    wiczenia na plecy z wolnymi ciężarami - klata; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt n

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2012-06-21 16:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Cykl w dążeniu do zrobienia 100 pompek, przy intensywnych treningach taekwondo.

    Post
    Trening w domu

    Nigdy nie trenowalem SW wiec nie wiem do konca na ile katuje sie podczas tych treningow miesnie ramion i barki? Jesli treningi sa mocno obciazajace pod tym wzgledem to odpuscilbym treningi w dniach kiedy masz przerwe od treningu bo wtedy bedziesz mial non stop przemeczone miesnie i w koncu spadnie Twoja efektywnosc na treningu oraz postepu w pompk

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2010-04-07 20:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe ?!!?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    riach po 10 powtorzen. Staram sie zawsze stosowac zwiekszenie obciazenia (zmniejszenie powtorzen) wraz z kolejna serią (1 seria: 10powt, 2 seria: 8powt, 3s: 6powt, 4 seria: ile moge (ok 3-4)).Stosowalem dluzsze przerwy ponad 1min. Jesli chodzi o efekty to przybylo mi duzo masy miesniowej (ale jest to lekko ukryte pod warstwa tluszczyku) dlatego t

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2003-12-06 08:49:40 Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT by Michail. Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. D

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 09:01:49 Liczba szacunów: 0
  • Sterydy dla początkujących- zbiór linków do podstaw

    Post
    Doping
    PRO

    zdobędziesz wszystko, łącznie z Clomidem i Nolvadexem. Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-26 22:13:10 Liczba szacunów: 0